13 druhů mléka, které prospívají vašemu tělu

Obsah

• Recenze pro

Dny, kdy bylo vaše největší rozhodnutí o mléku celé versus odstředěné, jsou dávno pryč-možnosti mléka nyní v supermarketu zabírají téměř půl uličky. Ať už chcete zpestřit své ranní jídlo nebo jednoduše nemléčnou variantu, která nechutná jako lepenka, je tu pro vás možnost!

S pomocí Alexandry Caspero, R.D., majitelky služby pro regulaci hmotnosti a sportovní výživy Delish Knowledge, jsme rozebrali nutriční údaje pro některé z nejoblíbenějších odrůd mléka – a dokonce zahrnuli vaši nejbezpečnější sázku na to, s čím každou spárovat.

Je skvělé vědět, jak se vaše oblíbené ořechové mléko hromadí ve srovnání s kravským, ale tady je skutečná otázka: Jak byste měli použití to mléko? Věřte nám, vždy existuje způsob-a proto jsme shromáždili ty nejlepší možnosti, jak tyto nově objevené možnosti přinést do vaší kuchyně, ať už to znamená vyměnit tradiční mlékárnu za chutnější (a někdy zdravější!) Alternativu, nebo použít starý pohotovostní režim zcela novým způsobem. Přečtěte si, pak si to užijte!

Pro vápník: Mandlové mléko

Proč: S více vápníku (45 procent vaší denní doporučené dávky) než kravské mléko je mandlové mléko perfektní náhražkou mléka, které udržuje vaše kosti silné a zdravé. (Psst ... Zde je návod, jak si vyrobit vlastní mandlové mléko-je to snadné!)

Na smoothie: Sójové mléko

Proč: Smoothies jsou rychlý a snadný způsob, jak doplnit palivo po rutinním potu, a se sedmi gramy bílkovin na porci je sójové mléko po tréninku lepší volbou než mandle nebo kokos. Navíc toto mléko bez diáře dodá chuť a texturu míchanému nápoji, takže vaše svaly a chuťové buňky vám budou děkovat celý den.

Pro cereálie: Rýžové mléko

Proč: Plné sladké, bohaté chuti, rýžové mléko ve vás vyvolá chuť dopít poslední lžíci cereálií, než vyjdete ze dveří.

Na bramborovou kaši: Konopné mléko

Proč: Pokud se místo silné smetany rozhodnete pro konopné mléko, budete se cítit lehčí a zároveň dodáte tomuto uklidňujícímu pokrmu texturu a chuť.

Na sušenky: Lněné mléko

Proč: S pouhými 25 kaloriemi a 2,5 gramy tuku na porci je lněné mléko zdravější alternativou k běžnému mléčnému mléku, když si chcete dopřát chuť na čokoládu. (Je to jeden z 25 nejlepších přírodních látek potlačujících chuť k jídlu, takže budete jíst méně!)

Na kávu: Oříškové mléko

Proč: Přeskočte tradiční smetanu na mléko, které dodá vašemu rannímu vaření bohatou, jemně oříškovou chuť, aniž by bylo ohromně sladké-a má pouze 3,5 gramů tuku na porci.

Na domácí polévku: Kokosové mléko

Proč: Až se příště rozhodnete řešit jeden z receptů na polévku na vaší nástěnce na Pinterestu, zkuste nahradit kokosové mléko, abyste získali krémovou texturu a bohatou chuť bez tuku z běžných věcí.

Na palačinkovou směs: Ovesné mléko

Proč: Nahraďte tradiční mléko ovesným mlékem-jeho sladká, bohatá chuť pomůže uspokojit váš mlsný jazýček. (Nebo vyzkoušejte jeden z těchto 15 skvělých receptů na brunch pro váš nejlepší víkend vůbec.)

Na zálivku na salát: Kešu mléko

Proč: Nahraďte kešu mléko ve své další domácí omáčce hustší texturou a přidanou chutí bez kalorií nebo tuku.

Na jogurt: Kozí mléko

Proč: Jogurt je pohonem na svačinu, ale běžné věci mohou ze dne na den zestárnout. S osmi gramy bílkovin a 30 procenty doporučeného denního příjmu vápníku je jogurt z kozího mléka skvělou alternativou, která vás zasytí a dodá energii.

Pro bílkoviny: Odstředěné mléko

Proč: Hledáte rychlý způsob, jak přidat bílkoviny do vaší stravy? S devíti gramy na porci nepodceňujte sílu sklenice odstředěného mléka, která tyto svaly podpoří. (Jste bez mléka? Držte se sóji před jinými alternativami mléka.)

Na čaj: 2 % mléka

Proč: Dejte si čaj v britském stylu s 2% mléka. Nabízí nejen hladkou texturu a klasickou, bohatou mléčnou chuť, ale také přidává osm gramů bílkovin na šálek.

Na ovesné vločky: Plnotučné mléko

Proč: Pokud vaše ranní mísa s ovesnými vločkami potřebuje svačinu, zkuste přidat špetku plnotučného mléka. Krémová chuť a textura spolu s osmi gramy bílkovin vám pomohou začít den správně.

Recenze pro