12 Osvědčené zdravotní přínosy Ashwagandhy

Obsah

• 1. Je starobylá léčivá bylina
• 2. Může snížit hladinu cukru v krvi
• 3. Může mít protirakovinné vlastnosti
• 4. Může snížit hladinu kortizolu
• 5. Může pomoci snížit stres a úzkost
• 6. Může zmírnit příznaky deprese
• 7. Může zvýšit hladinu testosteronu a zvýšit plodnost u mužů
• 8. Může zvýšit svalovou hmotu a sílu
• 9. Může snížit zánět
• 10. Může snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů
• 11. Může zlepšit funkci mozku, včetně paměti
• 12. Je bezpečný pro většinu lidí a je široce dostupný
• Sečteno a podtrženo
• Dobře testováno: Moringa a Castor Oils

Ashwagandha je starověká léčivá bylina.

Je klasifikován jako adaptogen, což znamená, že může vašemu tělu pomoci zvládat stres.

Ashwagandha také nabízí řadu dalších výhod pro vaše tělo a mozek.

Například může posílit funkci mozku, snížit hladinu cukru v krvi a kortizolu a pomoci v boji proti symptomům úzkosti a deprese.

Zde je 12 výhod ashwagandhy, které jsou podporovány vědou.

1. Je starobylá léčivá bylina

Ashwagandha je jednou z nejdůležitějších bylin v Ayurvedě, formě alternativní medicíny založené na indických principech přirozeného léčení.

Používá se již více než 3 000 let ke zmírnění stresu, zvýšení hladiny energie a zlepšení koncentrace (1).

Ashwagandha je sanskrt pro vůni koně, která odkazuje na jeho jedinečný zápach a schopnost zvyšovat sílu.

Jeho botanický název je Withania somnifera, a je známo také několika dalšími jmény, včetně indického ženšenu a třešně zimní.

Rostlina ashwagandha je malý keř se žlutými květy, které pocházejí z Indie a severní Afriky. Extrakty nebo prášek z kořene nebo listů rostliny se používají k léčbě různých stavů.

Mnohé z jeho zdravotních přínosů jsou přičítány jeho vysoké koncentraci withanolides, o kterých bylo prokázáno, že bojují se záněty a růstem nádorů (1).

souhrn Ashwagandha je významná bylina v indické ajurvédské medicíně a díky svým zdravotním přínosům se stala populárním doplňkem.

2. Může snížit hladinu cukru v krvi

V několika studiích bylo prokázáno, že ashwagandha snižuje hladinu cukru v krvi.

Jedna studie zkumavky zjistila, že zvyšuje sekreci inzulínu a zlepšuje citlivost na inzulín ve svalových buňkách (2).

Několik studií na lidech také naznačuje, že může snížit hladinu cukru v krvi jak u zdravých lidí, tak u pacientů s diabetem (3, 4, 5, 6).

Navíc ve čtyřtýdenní studii u lidí se schizofrenií měli lidé léčeni ashwagandhou průměrné snížení hladiny cukru v krvi nalačno o 13,5 mg / dl, ve srovnání se 4,5 mg / dl u pacientů, kteří dostávali placebo (5).

A co víc, v malé studii u 6 lidí s diabetem typu 2, doplnění ashwagandhou po dobu 30 dnů, snížila hladinu cukru v krvi nalačno. Studie však nezahrnovala kontrolní skupinu, což zpochybnilo výsledky (6).

souhrn Omezené důkazy naznačují, že ashwagandha snižuje hladinu cukru v krvi prostřednictvím svých účinků na sekreci a citlivost na inzulín.

3. Může mít protirakovinné vlastnosti

Studie na zvířatech a zkumavkách zjistily, že withaferin - sloučenina v ashwagandha - pomáhá indukovat apoptózu, což je programovaná smrt rakovinných buněk (7).

Rovněž brání růstu nových rakovinných buněk několika způsoby (7).

Za prvé se předpokládá, že withaferin podporuje tvorbu reaktivních druhů kyslíku (ROS) uvnitř rakovinných buněk a narušuje jejich funkci. Za druhé, může způsobit, že rakovinové buňky budou méně rezistentní na apoptózu (8).

Studie na zvířatech naznačují, že může pomoci léčit několik typů rakoviny, včetně rakoviny prsu, plic, tlustého střeva, mozku a vaječníků (9, 10, 11, 12, 13).

V jedné studii vykazovaly myši s nádory vaječníků léčené samotnýmafafinem nebo v kombinaci s protirakovinovým lékem 70–80% snížení růstu nádoru. Léčba také zabránila šíření rakoviny do jiných orgánů (13).

Ačkoli žádný důkaz nenaznačuje, že by ashwagandha měl podobné účinky na člověka, současný výzkum je povzbudivý.

souhrn Studie na zvířatech a zkumavkách ukázaly, že withaferin, bioaktivní sloučenina v ashwagandha, podporuje smrt nádorových buněk a může být účinný proti několika typům rakoviny.

4. Může snížit hladinu kortizolu

Kortizol je známý jako stresový hormon vzhledem k tomu, že vaše nadledvinky ho uvolňují v reakci na stres a také když jsou vaše hladiny cukru v krvi příliš nízké.

Bohužel v některých případech se hladiny kortizolu mohou chronicky zvýšit, což může vést k vysoké hladině cukru v krvi a ke zvýšení ukládání tuku v břiše.

Studie ukázaly, že ashwagandha může pomoci snížit hladinu kortizolu (3, 14, 15).

V jedné studii s chronicky stresovanými dospělými měli ti, kteří doplnili ashwagandha, signifikantně větší snížení kortizolu ve srovnání s kontrolní skupinou. U těch, kteří užívali nejvyšší dávku, došlo v průměru ke snížení o 30% (3).

souhrn Doplňky Ashwagandha mohou pomoci snížit hladinu kortizolu u chronicky stresovaných jedinců.

5. Může pomoci snížit stres a úzkost

Ashwagandha je možná nejlépe známý pro svou schopnost snižovat stres.

Vědci uváděli, že blokují stresovou dráhu v mozcích potkanů ​​regulací chemické signalizace v nervovém systému (16).

Několik kontrolovaných studií na lidech také ukázalo, že může zmírnit příznaky u lidí se stresovými a úzkostnými poruchami (14, 17, 18).

V 60denní studii u 64 osob s chronickým stresem uvedli lidé ve skupině, která doplnila ashwagandha, v průměru o 69% snížení úzkosti a nespavosti ve srovnání s 11% ve skupině s placebem (14).

V další 6týdenní studii 88% lidí, kteří užívali ashwagandhu, uvedlo snížení úzkosti ve srovnání s 50% těch, kteří užívali placebo (18).

souhrn Ve studiích na zvířatech i na lidech bylo prokázáno, že Ashwagandha snižuje stres a úzkost.

6. Může zmírnit příznaky deprese

Ačkoli to nebylo důkladně studováno, několik studií naznačuje, že ashwagandha může pomoci zmírnit depresi (14, 18).

V jedné kontrolované 60denní studii u 64 stresovaných dospělých ti, kteří užívali 600 mg vysoce koncentrovaného extraktu ashwagandhy za den, vykázali 79% snížení závažné deprese, zatímco placebo skupina zaznamenala 10% zvýšení (14).

Avšak pouze jeden z účastníků této studie měl historii deprese. Z tohoto důvodu není relevantnost výsledků nejasná.

souhrn Omezený dostupný výzkum naznačuje, že ashwagandha může pomoci snížit depresi.

7. Může zvýšit hladinu testosteronu a zvýšit plodnost u mužů

Doplňky Ashwagandha mohou mít silný vliv na hladinu testosteronu a reprodukční zdraví (15, 19, 20, 21).

V jedné studii u 75 neplodných mužů vykazovala skupina léčená ashwagandhou zvýšený počet spermií a pohyblivost.

Léčba navíc vedla k významnému zvýšení hladin testosteronu (21).

Vědci také uvedli, že skupina, která bylinu užívala, měla v krvi zvýšenou hladinu antioxidantu.

V jiné studii měli muži, kteří dostávali ashwagandhu za stres, vyšší hladiny antioxidantů a lepší kvalitu spermií. Po 3 měsících léčby otěhotnělo 14% partnerských mužů (15).

souhrn Ashwagandha pomáhá zvyšovat hladinu testosteronu a výrazně zvyšuje kvalitu spermií a plodnost u mužů.

8. Může zvýšit svalovou hmotu a sílu

Výzkum ukázal, že ashwagandha může zlepšit složení těla a zvýšit sílu (4, 20, 22).

Ve studii, která stanovila bezpečnou a účinnou dávku pro ashwagandhu, získali zdraví muži, kteří užívali 750–1 250 mg práškovaného kořene popela, po 30 dnech svalovou sílu (4).

V jiné studii měli ti, kteří vzali ashwagandhu, výrazně větší nárůst síly a velikosti svalů. Ve srovnání se skupinou s placebem také více než zdvojnásobila snížení procenta tělesného tuku (20).

souhrn Ukázalo se, že Ashwagandha zvyšuje svalovou hmotu, snižuje tělesný tuk a zvyšuje sílu u mužů.

9. Může snížit zánět

Několik studií na zvířatech ukázalo, že ashwagandha pomáhá snižovat zánět (23, 24, 25).

Studie na lidech zjistily, že zvyšuje aktivitu přírodních zabíječských buněk, což jsou imunitní buňky, které bojují s infekcí a pomáhají vám zůstat zdravými (26, 27).

Bylo také prokázáno, že snižuje markery zánětu, jako je C-reaktivní protein (CRP). Tento marker je spojen se zvýšeným rizikem srdečních chorob.

V jedné kontrolované studii měla skupina, která užívala 250 mg standardizovaného extraktu z Ashwagandhy denně, v průměru 36% pokles CRP ve srovnání se 6% poklesem ve skupině s placebem (3).

souhrn Bylo prokázáno, že Ashwagandha zvyšuje aktivitu přirozených zabiječských buněk a snižuje markery zánětu.

10. Může snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů

Kromě svých protizánětlivých účinků může ashwagandha pomoci zlepšit zdraví srdce snížením hladiny cholesterolu a triglyceridů.

Studie na zvířatech zjistily, že významně snižuje hladiny těchto krevních tuků.

Jedna studie na potkanech zjistila, že snížila hladinu celkového cholesterolu o 50% a triglyceridů o téměř 45% (28).

Zatímco kontrolované studie na lidech uváděly méně dramatické výsledky, pozorovaly některá působivá zlepšení v těchto markerech (3, 4, 5, 6).

V 60denní studii u chronicky stresovaných dospělých došlo u skupiny, která užívala nejvyšší dávku standardizovaného extraktu ashwagandhy, k 17% snížení LDL (špatného) cholesterolu a 11% snížení triglyceridů (3).

souhrn Ashwagandha může pomoci snížit riziko srdečních chorob snížením hladiny cholesterolu a triglyceridů.

11. Může zlepšit funkci mozku, včetně paměti

Studie na zkumavkách a na zvířatech naznačují, že ashwagandha může zmírnit problémy s pamětí a funkcí mozku způsobené poraněním nebo onemocněním (29, 30, 31, 32).

Výzkum ukázal, že podporuje antioxidační aktivitu, která chrání nervové buňky před škodlivými volnými radikály.

V jedné studii měly krysy s epilepsií, které byly léčeny ashwagandhou, téměř úplné zvrácení poškození prostorové paměti. Bylo to pravděpodobně způsobeno snížením oxidačního stresu (32).

Ačkoliv byl ashwagandha tradičně používán k posílení paměti v ajurvédské medicíně, v této oblasti byl proveden pouze malý počet lidských výzkumů.

V jedné kontrolované studii zdraví muži, kteří užívali 500 mg standardizovaného extraktu denně, zaznamenali ve srovnání s muži, kteří dostávali placebo, významné zlepšení reakčního času a výkonu úkolu (33).

Další 8týdenní studie u 50 dospělých ukázala, že užívání 300 mg kořenového extraktu z Ashwagandhy dvakrát denně významně zlepšilo celkovou paměť, výkon úkolů a pozornost (34).

souhrn Doplňky Ashwagandha mohou zlepšit funkce mozku, paměť, reakční dobu a schopnost plnit úkoly.

12. Je bezpečný pro většinu lidí a je široce dostupný

Ashwagandha je pro většinu lidí bezpečným doplňkem, i když jeho dlouhodobé účinky nejsou známy.

Určité osoby by to však neměly užívat, včetně těhotných a kojících žen.

Lidé s autoimunitními chorobami by se také měli vyvarovat ashwagandhy, pokud to nepovolí poskytovatel zdravotní péče. Patří sem lidé s onemocněním, jako je revmatoidní artritida, lupus, Hashimotova tyreoiditida a diabetes 1. typu.

Ti, kteří lékují na onemocnění štítné žlázy, by měli být při užívání ashwagandhy opatrní, protože u některých lidí může zvýšit hladinu hormonů štítné žlázy.

Může také snižovat hladinu krevního cukru a krevního tlaku, takže pokud budete brát léky, bude možná nutné upravit dávkování léků.

Doporučené dávkování ashwagandhy závisí na typu doplňku. Extrakty jsou účinnější než surový kořen popela nebo listového prášku. Nezapomeňte postupovat podle pokynů na štítcích.

Standardizovaný kořenový extrakt se obvykle užívá v kapslích 450–500 mg jednou nebo dvakrát denně.

Je nabízen několika výrobci doplňků a je k dispozici od různých prodejců, včetně obchodů se zdravou výživou a obchodů s vitamíny.

K dispozici je také velký výběr vysoce kvalitních doplňků dostupných online.

souhrn Přestože je ashwagandha pro většinu lidí bezpečný, neměli by ji jednotlivci používat, pokud k tomu nejsou oprávněni poskytovatelem zdravotní péče. Standardizovaný kořenový extrakt se obvykle užívá v kapslích 450–500 mg jednou nebo dvakrát denně.

Sečteno a podtrženo

Ashwagandha je starověká léčivá bylina s mnoha zdravotními přínosy.

Může snižovat úzkost a stres, pomáhat v boji s depresí, zvyšovat plodnost a testosteron u mužů a dokonce posilovat funkci mozku.

Doplnění s ashwagandha může být snadným a účinným způsobem, jak zlepšit vaše zdraví a kvalitu života.

Dobře testováno: Moringa a Castor Oils