12 přírodních léků na bolest hlavy, které opravdu fungují

Obsah

• Mějte sex
• Vyplivněte si dáseň
• Trefte se do posilovny
• Přemýšlet
• Sledujte roční období
• Tweet o tom
• Vyrovnejte hladinu stresu
• Vyzkoušejte Oxygenoterapii
• Použijte ovládání mysli
• Léčit alergie
• Udržujte si zdravou váhu
• Vyzkoušejte bylinný prostředek
• Recenze pro

Úleva od bolesti hlavy je jedním z pěti hlavních důvodů, proč lidé hledají pomoc u svých lékařů-ve skutečnosti celých 25 procent těch, kteří hledají léčbu, uvádí, že jejich bolesti hlavy jsou tak vysilující, že ve skutečnosti ovlivňují kvalitu jejich života, podle nové publikované meta studie v Journal of Internal Medicine. Ale neexistuje žádná zázračná pilulka, která by je vyléčila; ještě horší je, že existuje tolik různých typů (shluk, napětí, migréna-abychom jmenovali alespoň některé) a příčin, které pravděpodobně nikdy vůle být univerzálním lékem.

Naštěstí existují osvědčené způsoby, jak získat skutečnou úlevu. A přestože by vaším instinktem mohlo být jít přímo do ordinace pro pilulku bolesti s maximální silou, chvíli vydržte: „Myslím, že existuje podvědomé vnímání, že čím více, tím lépe, a že milovník dražších testů je lepší a že rovná se lepší péče,“ vysvětlil John Mafi, MD, hlavní autor metastudie. Mafiho tým zjistil, že lidé, kteří zkoušeli věci jako více cvičení, zdravější strava a meditace, často zaznamenali okamžité výsledky bez negativních vedlejších účinků. Takže než požádáte o příval testů nebo předpis, vyzkoušejte jednu z těchto 12 změn životního stylu podporovaných výzkumem pro okamžitou úlevu od bolesti. (Přečtěte si také 8 přírodních léků na kašel, bolesti hlavy a další.)

Mějte sex

Obrázky Corbis

Výmluva „Ne dnes, miláčku, bolí mě hlava“ je skutečná-ale překonat bolest a zažít to potěšení může ve skutečnosti pomoci, říká výzkum z Německa. Studie z roku 2013 s více než 1000 pacienty s bolestmi hlavy zjistila, že téměř dvě třetiny obětí migrény a polovina lidí s klastrovými bolestmi hlavy zažila částečnou nebo úplnou úlevu od bolesti hlavy po sexu. (Je to jeden z 5 překvapivých důvodů, proč mít dnes večer více sexu.) Lék je podle dokumentů v endorfinech uvolněných během orgasmu-potlačují bolest.

Vyplivněte si dáseň

Obrázky Corbis

Ten mátový svěží dech může přijít s bušící hlavou. Podle studie z roku 2013 z Tel Avivu dvě třetiny pacientů s bolestmi hlavy, kteří denně žvýkali žvýkačky a poté byli požádáni, aby přestali, viděli kompletní zastavení jejich bolesti. Ještě přesvědčivější bylo, že když začali znovu žvýkat, všichni hlásili, že se bolesti hlavy vrátily. Podle Nathana Watemberga, M.D., hlavního autora studie, všechno to žvýkání zatěžuje vaši čelist. "Každý lékař ví, že nadměrné používání TMJ způsobí bolesti hlavy," uvedl ve studii zveřejněné v Dětská neurologie. "Věřím, že tohle se děje, když [lidé] nadměrně žvýkají žvýkačku."

Trefte se do posilovny

Obrázky Corbis

Cvičení může být nejlepším lékem na tenzní bolesti hlavy (nejběžnější typ bušení), podle studie ze Švédska. Ženy, které hlásily chronické bolesti hlavy, se učily buď cvičebnímu programu, relaxačním technikám, nebo jim bylo jednoduše řečeno, jak zvládat stres ve svém životě. Po 12 týdnech cvičenci zaznamenali největší snížení bolesti a ještě lépe hlásili celkově větší životní spokojenost. Vědci se domnívají, že jde o kombinaci úlevy od stresu a dobrých endorfinů. A nemusíte být krysa v tělocvičně-studie zjistila, že k potlačení bolesti stačí chůze nebo zvedání závaží dvakrát nebo třikrát týdně.

Přemýšlet

Obrázky Corbis

Myslet šťastné myšlenky může nakonec fungovat: Nový výzkum publikovaný v časopise Bolest hlavy zjistili, že když lidé používali typ pozitivní meditace nazvaný Snížení stresu na základě vědomí (MBSR), zažívali méně drtičů hlavy za měsíc. Navíc pacienti s MBSR hlásili bolesti hlavy, které trvaly kratší dobu a méně znemožňovaly, zvýšenou pozornost a pocit zmocnění, pokud jde o řešení bolesti, což znamená, že pacienti cítili větší kontrolu nad svou nemocí a jistotu, že se dokážou vypořádat samotné bolesti hlavy. (Získáte také těchto 17 mocných výhod meditace.)

Sledujte roční období

Obrázky Corbis

Jarní přeháňky sice přinesou květnové květy, ale mají i ošklivější vedlejší efekt. Podle výzkumu Montefiore Headache Center v New Yorku lidé s chronickými bolestmi hlavy zaznamenávají prudký nárůst během změn ročního období. Důvody korelace nejsou známy, ale vědci se domnívají, že svou roli mohou hrát alergie, teplotní fluktuace a dokonce i změny v množství slunečního světla. Namísto proklínání kalendáře použijte tyto informace k plánování sezónních rovnodenností dopředu, napsal Brian Gosberg, M.D. a hlavní výzkumník v novinách. Podnikněte kroky k odstranění dalších spouštěčů bolesti hlavy snížením stresu a příjmu alkoholu a dostatkem spánku a cvičení.

Tweet o tom

Obrázky Corbis

Tweetování o vaší migréně ji sice nezmizí, ale sociální podpora, kterou získáte sdílením své bolesti online, vám usnadní řešení, podle nové studie z University of Michigan. Lidé, kteří používali tento „tweetment“, se cítili méně osamoceni ve své bolesti a více si rozuměli, což je klíčový nástroj při řešení chronické bolesti. Pokud Twitter není váš zácpa, může podobnou úlevu poskytnout oslovení ostatních jakýmkoli způsobem-ať už prostřednictvím Facebooku, diskusních panelů, Instagramu nebo jen zvednutím telefonu.

Vyrovnejte hladinu stresu

Obrázky Corbis

Snížení stresu je často jednou z prvních věcí, které lékaři radí. Podle studie z roku 2014 publikované v časopise však skutečným problémem nemusí být to, jak velký tlak ve vašem životě je, ale spíše jak vyvážený je tento chaos. Neurologie. Vědci zjistili, že lidé mají pětkrát větší pravděpodobnost, že během šesti hodin pocítí bolest hlavy po stresující událost skončila než během ní. (Viz: 10 podivných způsobů, jak vaše tělo reaguje na stres.) „Je důležité, aby si lidé byli vědomi rostoucí úrovně stresu a pokusili se během období stresu spíše relaxovat, než aby došlo k výraznému nárůstu,“ uvedl spoluautor studie. Dawn Buse, Ph.D., docent klinické neurologie, v tiskové zprávě.

Vyzkoušejte Oxygenoterapii

Obrázky Corbis

Dýchání je jednou z těch základních tělesných funkcí, o kterých pravděpodobně nikdy nepřemýšlíte, ale měli byste dávat pozor na svůj dech – zvláště při bolestech hlavy. Metaanalýza zjistila, že téměř 80 procent lidí uvedlo úlevu od bolestí hlavy z pouhého vdechování více kyslíku, ve srovnání s pouhými 20 procenty ve skupině s placebem. I když si vědci ještě nejsou jisti, proč to přesně pomáhá, účinek byl natolik významný, že jej doporučují všem – zejména proto, že neexistují žádné vedlejší účinky. Zvýšení hladiny kyslíku může být tak jednoduché, jako je nácvik relaxačních dechových technik, cvičení ke zvýšení proudění vzduchu a cirkulace nebo dokonce zasažení místního baru O2 (nebo ordinace vašeho lékaře), abyste se nadechli vzduchu naplněného vyšším procentem oxgyenu. (Vyzkoušejte jednu z těchto 3 dechových technik pro řešení úzkosti, stresu a nízké energie.)

Použijte ovládání mysli

Obrázky Corbis

Cognitive Behavioral Therapy (CBT), typ psychologické terapie, která se zaměřuje na řešení problémů a změnu vzorců chování, je již dlouho známo, že pomáhá s poruchami nálady a dalšími zdroji psychické bolesti, ale nová studie ukazuje, že také pomáhá fyzické bolesti. Vědci z Ohia zjistili, že téměř 90 procent pacientů školených v CBT zažívalo o 50 procent méně bolestí hlavy každý měsíc. Tyto působivé výsledky vedly autory k závěru, že CBT by měl být nabízen jako primární lék na chronické bolesti hlavy, nikoli jako doplněk k lékům, jak je v současné době vnímáno. Chcete -li se dozvědět, jak používat CBT k úlevě od bolesti hlavy, vyhledejte terapeuta, který se specializuje na CBT, nebo se podívejte na tento přehled, který navrhla výzkumnice pro bolesti hlavy Natasha Dean, Ph.D.

Léčit alergie

Obrázky Corbis

Alergie je bolest v krku a hlavy, protože mnoho migrén je vyvoláno alergiemi, tvrdí vědci z University of Cincinnati. Místo toho, aby se snažili vydržet otravné alergie na životní prostředí, doktoři říkají, že je důležité je léčit. Ve skutečnosti, když pacienti s migrénou dostali injekci proti alergii, měli o 52 procent méně migrén. A přestože některé alergie mohou souviset se sezónními změnami, souvislost s bolestmi hlavy byla nalezena u všech typů alergií, včetně domácích mazlíčků, prachu, plísní a potravin, takže je důležité zůstat na vrcholu příznaků po celý rok. (V duchu přeskakování pilulek vyzkoušejte jeden z těchto 5 léků na alergii Easy At Home.)

Udržujte si zdravou váhu

Obrázky Corbis

Nyní můžete přidat bolesti hlavy do seznamu podmínek, se kterými je obezita spojena. Podle studie z roku 2013 publikované v Neurologie, čím větší měl někdo nadváhu, tím větší pravděpodobnost, že se u něj objeví migrény, chronické bolesti hlavy a občasné bolesti hlavy. Zatímco vědci pečlivě poznamenali, že důvod spojení není znám, jedna teorie říká, že bolesti hlavy jsou způsobeny zánětlivými proteiny vylučovanými přebytečným tukem. Tento odkaz platil zejména pro lidi mladší 50 let. „Jelikož je obezita rizikovým faktorem, který lze potenciálně upravit, a protože některé léky na migrénu mohou vést k přírůstku nebo ztrátě hmotnosti, je to důležitá informace pro lidi s migrénami a jejich lékaře,“ řekl hlavní autor B. Lee Peterlin z tisková zpráva.

Vyzkoušejte bylinný prostředek

Obrázky Corbis

Věda nyní podporuje to, co věděly naše prababičky: že mnoho bylinných léků funguje stejně dobře jako – někdy dokonce lépe než současné léky na předpis. Feverfew, mátový olej, zázvor, hořčík, riboflavin, rybí a olivový olej a eukalyptus prokázaly ve výzkumu působivé výsledky. Jedním přírodním lékem, na který si dát pozor, je však kofein. Studie v Journal of Headache Pain zkoumali více než 50 000 lidí a zjistili, že zatímco malé množství kofeinu (asi jeden šálek kávy) poskytuje mírnou úlevu od bolesti hlavy, chronická konzumace kofeinu je jednou z nejčastějších příčin bolestí hlavy a dokonce i přerušované užívání může způsobit „odskočení“ bolest po odeznění kofeinu. (Jste unavení? Zkuste těchto 5 tahů pro okamžitou energii.)

Recenze pro