10 způsobů, jak nastartovat svou rutinu

Obsah

• Recenze pro

Ve vašem životě byla doba, kdy jste si ani neuvědomili, co děláte, a říkalo se tomu aerobní nebo kardio cvičení. Jednou z nejúspěšnějších strategií dlouhodobého udržování hmotnosti je zajistit, že každý týden spálíte 1000 kalorií cvičením. Ale jak je spálíte, je jen na vás. Můžete dělat cokoli, od hraní basketbalu (400 kalorií za hodinu *) až po hru squash (790 kalorií za hodinu). Není důvod, aby se cokoli, co děláte, cítilo jako „cvičení“.

1. Inline brusle

Vydejte se na chodník nebo promenádu, nebo pokud je venku zima, najděte si kryté kluziště (a vzpomeňte si na školní bruslařské večírky).

Spálí až 700 kalorií za hodinu, v závislosti na vaší rychlosti a kopcovité trati

2. Střílejte obruče

Doma, v místním parku nebo posilovně si zahrajte basketbal s několika přáteli.

Spálí 400 kalorií za hodinu

3. Jdi tančit

Vydejte se v sobotu večer vyzkoušet salsu, houpačku nebo dokonce břišní tance. Nebo si doma vyberte svou oblíbenou hudbu a jen se hýbejte.

Za hodinu spálí asi 300 kalorií

4. Rock 'n' walk

Stáhněte si novou hudbu, která bude doprovázet vaši procházku. Nápady najdete v našich měsíčních seznamech skladeb.

Spaluje 330 kalorií za hodinu

5. Vyzkoušejte hudební švihadlo

Pusťte si skvělou hudbu a skočte do rytmu; použijte boxerské míchání nebo jakýkoli jiný skokový krok, který znáte.

Spálí 658 kalorií za hodinu

6. Zrychlete tempo

Procházejte se po svém okolí a každých pět minut přidejte jednu minutu rychlé chůze nebo běh.

Spálí asi 400 kalorií za hodinu, pokud se opakuje 10krát během hodinové procházky

7. Sledujte to

Noste krokoměr od chvíle, kdy se probudíte, až do doby, kdy jdete spát, a uvidíte, kolik kroků za den skutečně uděláte (mířte na 10 000 –– budete překvapeni, jak rychle se to sčítá!).

Spálí 150 kalorií na 10 000 kroků

8. Trénujte ve svém okolí

Vydejte se na rychlou procházku a využijte své okolí k posilovacím cvičením. Dělejte kliky na poštovní schránce, kliky proti plotu, step-upy na obrubníku nebo lavičce v parku, výpady do kopce nebo tricepsové poklesy na lavičce.

Spálí až 700 kalorií za hodinu rychlostí 4 mph

9. Zpětná procházka

Projděte se zpět pro rozmanitost, která opravdu tónuje vaše hamstringy. Projděte se s přítelem tak, aby jeden z vás směřoval dopředu, druhý dozadu, pak vyměňte každý blok.

Spálíte 330 kalorií za hodinu, pokud jedete rychlostí 4 mph

10. Vytvořte knihovnu DVD

Kupujte, půjčujte si nebo půjčujte si aerobic DVD, která vás budou zajímat a motivovat.

Spálí 428 kalorií za hodinu

*Odhady kalorií jsou založeny na 145kilové ženě.

Recenze pro