Vydejte se na fitness

Myslíš si, že umíš tancovat? Pokud si nejste jisti, proč to nezkusit? Tanec je vzrušující a společenský způsob, jak vypracovat své tělo. Tanec pracuje od vašeho sálu až po salsu a pomáhá budovat silné kosti a svaly. Protože tanec je tak zábavný, můžete zapomenout, že cvičíte.

Tanec kombinuje výhody aerobního cvičení s posilováním hmotnosti. Když tančíte, získáte mnoho výhod pro fyzické a duševní zdraví, včetně:

• Lepší zdraví srdce
• Silnější svaly
• Lepší rovnováha a koordinace
• Silnější kosti
• Nižší riziko demence
• Vylepšená paměť
• Snížený stres
• Více energie
• Vylepšená nálada

Existují taneční styly, které vyhovují téměř každému a jakékoli náladě. Typ, který si vyberete, může záviset na tom, co je k dispozici ve vaší oblasti, a na vašem vkusu v tanci nebo hudbě. Pokud jste předtím tancovali, můžete pokračovat tam, kde jste přestali. Nebo se můžete rozhodnout zvolit něco nového.

Zde můžete vyzkoušet některé druhy tance:

• Salsa
• Flamenco
• Taneční sál
• Klepněte na
• Houpačka
• Čtvercový tanec
• Contra tanec
• Břišní tanec
• Line tanec
• Tango
• Jazzový tanec
• Balet
• Moderní tanec
• Hip-hop
• Lidově
• Ucpávání

Pokud vás tradiční tanec neláká, existují i ​​jiné způsoby, jak se dostat do rytmu a hudby. Mnoho klubů zdraví a fitness center nabízí kurzy tanečního cvičení, například Zumba. Tyto třídy kombinují tahy z mnoha tanečních stylů do zábavného a energického programu pro lidi všech úrovní schopností a zdatnosti.

Taneční videohry a DVD jsou také způsob, jak si zatančit v soukromí svého domova. Můžete si je koupit nebo vypůjčit v místní knihovně. Nebo jen doma poslouchejte hudbu a tancujte ve svém obývacím pokoji.

Cvičení, které získáte z tance, závisí na typu tance, který děláte, a na tom, jak dlouho ho děláte. Například společenský tanec vám poskytne mírné cvičení. Jedná se přibližně o stejnou úroveň cvičení, jakou byste měli při rychlé chůzi nebo vodním aerobiku. Většina druhů společenských tanců spálí za hodinu asi 260 kalorií.

Intenzivnější druhy tance, jako je salsa nebo aerobní tanec, vám poskytnou energičtější trénink, který je podobný běhu nebo plavání. S těmito druhy tance můžete spálit až 500 kalorií za hodinu.

Podívejte se na kurzy v tanečních školách, klubech zdraví nebo komunitních centrech. NEBAVTE se, pokud nemáte partnera. Mnoho tříd vám najde partnera, pokud ho nemáte. Některé druhy tance, jako je step a lineární tanec, partnera nevyžadují.

Pokud s tancem začínáte nebo jste byli neaktivní, začněte třídou pro začátečníky. Třída pro začátečníky bude snazší sledovat a sníží vaše riziko zranění. Jak budete budovat své dovednosti a kondici, můžete vyzkoušet pokročilejší kurzy. Možná budete chtít přidat i nové druhy tance.

Nejste si jisti, jaký typ tance zvolit? Zeptejte se, zda můžete nejprve sledovat několik kurzů. Jakmile zahájíte kurz, buďte trpěliví. Naučit se, jak pohybovat tělem a nohama společně s hudbou, může nějakou dobu trvat.

Cvičení - tanec; Wellness - tanec

Webové stránky American Council on Exercise. Jaké jsou výhody cvičení inspirovaného tancem? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/ what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Aktualizováno 11. listopadu 2009. Zpřístupněno 26. října 2020.

Webové stránky American Council on Exercise. Zumba fitness: určitě je to zábava, ale je to efektivní? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Zpřístupněno 26. října 2020.

Web Centers for Disease Control and Prevention. Měření intenzity fyzické aktivity. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Aktualizováno 27. září 2020. Přístup k 26. říjnu 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Doporučení pro fyzickou aktivitu pro stárnoucí mozek: průvodce klinikem a pacientem. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Cvičení a fyzická zdatnost