Udělejte si čas na pohyb

Odborníci doporučují po většinu dne v týdnu absolvovat alespoň 30 minut mírného cvičení. Pokud máte nabitý program, může se to zdát jako hodně. Existuje však mnoho způsobů, jak přidat cvičení i do nejrušnějšího rozvrhu.

Pravidelné cvičení prospívá vašemu zdraví mnoha způsoby:

• Posiluje vaše srdce a plíce
• Snižuje riziko srdečních onemocnění a mozkové mrtvice
• Posiluje a tonizuje vaše svaly
• Snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu
• Pomůže vám zhubnout další kilogramy (kg)
• Zlepšuje spánek
• Zmírňuje stres
• Zlepšuje rovnováhu
• Může pomoci předcházet určitým druhům rakoviny
• Může pomoci zpomalit úbytek kostní hmoty

Je snadné se omluvit, abyste necvičili. Místo toho hledejte jednoduché způsoby, jak učinit cvičení pravidelnou součástí vašeho života.

• Rozbijte to. Nemusíte dělat všech 30 minut cvičení najednou. Stejné zdravotní výhody můžete získat absolvováním tří 10minutových sezení nebo dvou 15minutových tréninků. Například můžete ráno udělat 10 minut dřepů a kliků, po obědě si dát 10minutovou procházku a po večeři si s dětmi zahrát obruč.
• Najděte něco, co vás baví. Nebojte se dělat cvičení, které se vám nelíbí. Existuje nekonečné množství způsobů, jak se hýbat. Snažte se, dokud nenajdete různé aktivity, které se vám líbí. Pak to stále míchejte.
• Počítejte s dojížděním. Pokud je to možné, jezdit na kole, pěšky nebo běhat do az práce. Možná zjistíte, že se po příjezdu cítíte méně stresovaní a máte více energie. Navíc ušetříte peníze tím, že nebudete muset platit za parkování, benzín nebo jízdné za autobus.
• Vstaňte dříve. Ranní cvičení může zvýšit vaši energii po zbytek dne. Nastavte si tedy budík ráno o 30 minut dříve. Projděte se nebo si zaběhněte po okolí nebo použijte stacionární kolo nebo běžecký pás uvnitř.
• Vyberte si ten pravý čas pro vás. Zatímco cvičení může být skvělý způsob, jak začít den, pokud nejste ranní člověk, může se cítit jako fuška. Místo toho zkuste cvičit v poledne nebo po práci.
• Naplánujte si cvičení. Zajistěte, aby cvičení bylo stejně důležité jako vaše další schůzky. Vyhraďte si čas ve svém denním plánovači. Nikdo nemusí vědět, co děláte. Jen potřebují vědět, že během této doby nejste k dispozici. Bez ohledu na to, jaký typ cvičení děláte, zkuste to dělat každý den ve stejnou dobu. Díky tomu se stane součástí vaší rutiny. Například můžete po práci plavat každé pondělí, středu a pátek. Nebo se můžete každý večer projít po večeři.
• Připojte se k týmu. Softball, basketbal, hokej a fotbal nejsou jen pro děti. Hledejte ve své komunitě rekreační týmy. Většina lig je otevřena všem úrovním dovedností. Takže pokud jste ještě nehráli, nebojte se. Díky připojení k týmu může být cvičení zábavnější a pomůže vám udržet si motivaci.
• Nalaďte se při práci. Využijte čas na cvičení k cvičení. Při sledování svých oblíbených televizních pořadů se můžete protahovat, běhat na místě, skákat přes švihadlo, používat odporové pásy nebo používat cyklistický trenažér.
• Připojte se nebo založte fitness skupinu v práci. Vaši spolupracovníci pravděpodobně čelí stejným problémům s cvičením jako vy. Setkejte se s podobně smýšlejícími lidmi v práci a projděte se nebo si zacvičte na oběd nebo po práci.
• Aktivujte data kávy. Pokud se pravidelně setkáváte s přáteli na kávě nebo na obědě, přemýšlejte o tom, že místo toho uděláte datum aktivity. Projděte se nebo se vydejte na procházku, bowling nebo společně vyzkoušejte novou třídu cvičení. Mnoho lidí považuje cvičení s přítelem za zábavnější.
• Získejte osobního trenéra. Práce s osobním trenérem vám může pomoci naučit vás novým způsobům cvičení a udržet si motivaci. Nezapomeňte se zeptat na kvalifikaci trenéra. Měli by mít osvědčení o cvičení od národní organizace, jako je American College of Sports Medicine. Mnoho tělocvičen nabízí skupinový trénink, který vám pomůže snížit náklady.
• Buďte fit se svou rodinou. Naplánujte si s dětmi týdenní výlety, které zahrnují i ​​cvičení. Jděte na kole, projděte se přírodou nebo si zaplavejte. Nebo se zaregistrujte na cvičení pro rodiče a děti.

Cvičení - čas na pohyb; Hubnutí - čas na pohyb; Obezita - čas se hýbat

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA a kol. Pokyny ACC / AHA z roku 2019 k primární prevenci kardiovaskulárních onemocnění: zpráva pracovní skupiny American College of Cardiology / American Heart Association o pokynech pro klinickou praxi. Oběh. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Fyzická aktivita. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 26. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 13.

Web Centers for Disease Control and Prevention. Základy fyzické aktivity. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Aktualizováno 6. dubna 2020. Zpřístupněno 8. dubna 2020.

Sparling PB, Howard BJ, Dunstan DW, Owen N. Doporučení pro fyzickou aktivitu u starších dospělých. BMJ. 2015; 350: h100. PMID: 25608694 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25608694/.

• Cvičení a fyzická zdatnost