Naučte se milovat cvičení

Víte, že cvičení je pro vás dobré. Může vám pomoci zhubnout, zmírnit stres a zlepšit náladu. Také víte, že pomáhá předcházet srdečním chorobám a dalším zdravotním problémům. Ale i přes znalosti těchto skutečností můžete mít potíže s pravidelným cvičením.

Zlepšete své vnímání cvičení. Nechápejte to jako něco, co vy by měl dělat, ale jako něco, co vy chci dělat. Přizpůsobte si cvičební rutinu, aby se z ní stalo něco, na co se skutečně těšíte.

S tolika možnostmi cvičení není třeba trpět cvičením, které se vám nelíbí.

• Buďte věrní sami sobě. Hledejte aktivity, které vyhovují vaší osobnosti. Pokud jste společenský motýl, vyzkoušejte skupinové aktivity, jako jsou taneční kurzy, cyklistický klub nebo pěší skupina. Mnoho skupin vítá nové členy na všech úrovních. Pokud vás vede soutěž, věnujte se softbalu nebo se připojte k veslařskému klubu. Pokud dáváte přednost sólovému cvičení, zvažte jogging nebo plavání.
• Zkusit něco nového. Existuje celý svět možností cvičení, od kurzů salsy, přes kajaky až po horolezectví. Nikdy nevíte, jaké činnosti vás mohou bavit, dokud je nevyzkoušíte. Podívejte se tedy, co je ve vaší oblasti k dispozici, a jděte do toho. Ať už je to jízda na koni, břišní tanec nebo vodní pólo, najděte aktivitu nebo sport, který vás zajímá, a zaregistrujte se. Pokud je pro vás těžké jít sám, přiveďte kamaráda nebo člena rodiny.
• Nasměrujte své vnitřní dítě. Přemýšlejte o aktivitách, které vás jako dítě bavily, a zkuste to znovu. Bylo to kolečkové bruslení, tanec, možná basketbal? Možná vás překvapí, jak si své dětské zábavy stále užíváte. Mnoho komunit má ligy a kurzy pro dospělé, ke kterým se můžete připojit.
• Vyberte si své sladké místo. Máte rádi pobyt venku? Vyberte si aktivity, které vás dostanou ven, jako je procházka, turistika nebo práce na zahradě. Pokud dáváte přednost cvičení v interiéru, zvažte plavání, aktivní videohry nebo jógu.
• Zamíchat to. I ta nejzábavnější činnost může být nudná, pokud ji děláte den za dnem. Najděte několik věcí, které se vám líbí, a promíchejte to. Například můžete v sobotu hrát golf, v pondělí chodit na kurzy tango a ve středu si zaplavat.
• Přidejte soundtrack. Poslech hudby pomáhá plynout čas a udržuje vaše tempo. Nebo můžete zkusit poslouchat zvukové knihy při chůzi nebo jízdě na stacionárním kole. Jen se ujistěte, že hlasitost je dostatečně nízká, abyste slyšeli, co se děje kolem vás.

Začínáme s rutinou je jen první krok. Budete také potřebovat pomoc, abyste zůstali motivovaní, abyste si udrželi nové návyky.

• Připomeňte si, jak moc cvičíte. Většina lidí se po cvičení cítí opravdu dobře. Ale z nějakého důvodu je těžké si ten pocit pamatovat před dalším tréninkem. Pro připomenutí si udělejte několik poznámek o tom, jak dobře se po cvičení cítíte. Nebo si po tréninku pořiďte fotku a na inspiraci ji nalepte na ledničku.
• Sdílejte svůj pokrok online. Sociální média nabízejí řadu způsobů, jak sdílet svůj pokrok a získat pozitivní zpětnou vazbu od přátel. Hledejte weby, kde můžete sledovat každodenní procházky nebo běhy. Pokud rádi píšete, založte si blog o svých dobrodružstvích.
• Zaregistrujte se na charitativní akci. Charitativní akce vám nabízejí příležitost chodit, lyžovat, běhat nebo jezdit na kole pro dobrou věc. Nejen, že jsou tyto akce zábavné, ale školení pro ně může pomoci udržet vaši motivaci. Mnoho charitativních organizací pomáhá účastníkům pořádáním tréninkových běhů nebo kol. Při setkání s novými přáteli budete fit. Nebo zvyšte svoji motivaci tím, že se na akci zaregistrujete s rodinou, přáteli nebo spolupracovníky.
• Odměňte se. Dopřejte si dosažení svých cílů. Přemýšlejte o odměnách, které podporují vaše úsilí, jako jsou nové vycházkové boty, monitor srdečního tepu nebo GPS hodinky, které můžete použít ke sledování tréninku. Fungují také malé odměny, například lístky na koncert nebo film.

Prevence - naučte se milovat cvičení; Wellness - naučte se milovat cvičení

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA a kol. Pokyny ACC / AHA z roku 2019 k primární prevenci kardiovaskulárních onemocnění: zpráva pracovní skupiny American College of Cardiology / American Heart Association o pokynech pro klinickou praxi. Oběh. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Fyzická aktivita. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 26. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 13.

Web Centers for Disease Control and Prevention. Základy fyzické aktivity. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Aktualizováno 4. června 2015. Přístup k 8. dubnu 2020.

• Cvičení a fyzická zdatnost