Kojení - péče o sebe

Jako kojící matka víte, jak se o sebe postarat. Pro kojení vašeho dítěte je nejlepší udržovat se v pohodě. Zde je několik tipů, jak se o sebe postarat.

Měl by jsi:

• Jezte 3 jídla denně.
• Snažte se jíst potraviny ze všech různých skupin potravin.
• Vitamíny a minerální doplňky nenahrazují zdravé stravování.
• Vědět o porcích jídla, abyste jedli správné množství.

Jezte alespoň 4 porce mléčných potravin každý den. Tady jsou nápady na 1 porci mléčného jídla:

• 1 šálek (240 mililitrů) mléka
• 1 šálek (245 gramů) jogurtu
• 4 malé kostky sýra nebo 2 plátky sýra

Jezte každý den alespoň 3 porce potravin bohatých na bílkoviny. Zde jsou nápady na 1 porci bílkovin:

• 1 až 2 unce (30 až 60 gramů) masa, kuřete nebo ryb
• 1/4 šálku (45 gramů) vařených sušených fazolí
• 1 vejce
• 1 lžíce (16 gramů) arašídového másla

Jezte 2 až 4 porce ovoce každý den. Tady jsou nápady na 1 porci ovoce:

• 1/2 šálku (120 mililitrů) ovocné šťávy
• Jablka
• Meruňky
• Broskve
• 1/2 šálku (70 gramů) nakrájeného ovoce, jako je meloun nebo meloun
• 1/4 šálku (50 gramů) sušeného ovoce

Jezte alespoň 3 až 5 porcí zeleniny každý den. Zde jsou nápady na 1 porci zeleniny:

• 1/2 šálku (90 gramů) nakrájené zeleniny
• 1 šálek (70 gramů) salátových zelených
• 1/2 šálku (120 mililitrů) zeleninové šťávy

Jezte asi 6 porcí zrn, jako je chléb, cereálie, rýže a těstoviny. Tady jsou nápady na 1 porci obilí:

• 1/2 šálku (60 gramů) vařených těstovin
• 1/2 šálku (80 gramů) vařené rýže
• 1 šálek (60 gramů) obilovin
• 1 krajíc chleba

Jezte 1 dávku oleje každý den. Tady jsou nápady na 1 porci oleje:

• 1 čajová lžička (5 mililitrů) oleje
• 1 lžíce (15 gramů) nízkotučného majonézy
• 2 polévkové lžíce (30 gramů) lehkého zálivka

Pijte hodně tekutin.

• Zůstaňte hydratovaní, když kojíte.
• Pijte tolik, abyste uspokojili svou žízeň. Zkuste vypít 8 šálků (2 litry) tekutiny každý den.
• Vyberte si zdravé tekutiny, jako je voda, mléko, džus nebo polévka.

NEBAVTE se, že vaše jídlo trápí vaše dítě.

• Můžete bezpečně jíst jakékoli jídlo, které vám chutná. Některá jídla mohou dochucovat vaše mateřské mléko, ale kojence to často netrápí.
• Pokud je vaše dítě po jídle určitého jídla nebo koření rozrušené, vyhněte se mu na chvíli. Zkuste to znovu později a zjistěte, zda se nejedná o problém.

Malé množství kofeinu vašemu dítěti neublíží.

• Omezte příjem kofeinu. Uchovávejte kávu nebo čaj na 1 šálek (240 mililitrů) denně.
• Pokud pijete větší množství kofeinu, vaše dítě může být rozrušené a mít problémy se spánkem.
• Zjistěte, jak vaše dítě reaguje na kofein. Některé děti mohou reagovat i na 1 šálek (240 mililitrů) denně. Pokud k tomu dojde, přestaňte pít kofein.

Vyvarujte se alkoholu.

• Alkohol ovlivňuje vaše mléko.
• Pokud se rozhodnete pít, omezte se na 2 unce (60 mililitrů) alkoholu denně.
• Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o pití alkoholu a kojení.

Snažte se nekouřit. Existuje mnoho způsobů, jak vám pomoci odejít.

• Pokud kouříte, vystavujete své dítě riziku.
• Dýchání kouře zvyšuje riziko nachlazení a infekcí u vašeho dítěte.
• Získejte pomoc, abyste přestali kouřit hned teď. Poraďte se se svým poskytovatelem o programech, které vás mohou podporovat při ukončení.
• Pokud můžete přestat, budete se cítit lépe a snížíte riziko vzniku rakoviny kouřením. Vaše dítě z cigaret v mateřském mléce nebude dostávat nikotin ani jiné chemikálie.

Vědět o svých lécích a kojení.

• Mnoho léků přechází do mateřského mléka. Většinou je to pro vaše dítě bezpečné a v pořádku.
• Poraďte se s poskytovatelem o všech lécích, které užíváte. NEPŘESTÁVEJTE užívat svůj lék, aniž byste se nejprve poradili s poskytovatelem.
• Léky, které byly bezpečné, když jste těhotná, nemusí být vždy bezpečné, když kojíte.
• Zeptejte se na léky, které můžete užívat, když kojíte. Seznam těchto léků vede Výbor pro drogy z Americké akademie pediatrie. Váš poskytovatel se může podívat na seznam a mluvit s vámi o lécích, které užíváte při kojení.

Během kojení můžete otěhotnět. NEPOUŽÍVEJTE kojení jako antikoncepci.

Je méně pravděpodobné, že otěhotníte během kojení, pokud:

• Vaše dítě je mladší než 6 měsíců.
• Kojíte pouze a vaše dítě nebere žádný vzorec.
• Po porodu jste ještě neměli menstruaci.

Poraďte se s poskytovatelem antikoncepce. Máte spoustu možností. Kondomy, bránice, tablety nebo injekce obsahující pouze progesteron a nitroděložní tělíska jsou bezpečná a účinná.

Kojení prodlužuje návrat normálních menstruačních období. Vaše vaječníky vytvoří vajíčko dříve, než dostanete menstruaci, abyste mohli otěhotnět, než menstruace začne znovu.

Kojící matky - péče o sebe; Kojení - péče o sebe

Lawrence RM, Lawrence RA. Prsa a fyziologie laktace. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. 8. vydání. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 11. kapitola

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Drogy a látky prostředí v těhotenství a laktaci: teratologie, epidemiologie. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL a kol., Eds. Porodnictví: Normální a problémová těhotenství. 7. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap. 8.

Seery A. Normální krmení kojenců. In: Kellerman RD, Bope ET, eds. Connova současná terapie 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.