Správné zvedání a ohýbání

Mnoho lidí si při nesprávném zvedání předmětů zraní záda. Když dosáhnete svých 30 let, je větší pravděpodobnost, že si při ohýbání, abyste něco zvedli nebo položili, poranili záda.

Může to být proto, že jste v minulosti poranili svaly, vazy nebo disky v páteři. S přibývajícím věkem se naše svaly a vazy stávají méně pružnými. A disky, které fungují jako polštáře mezi kostmi naší páteře, jsou s věkem křehčí. Všechny tyto věci nás činí náchylnějšími ke zranění zad.

Zjistěte, kolik toho můžete bezpečně zvednout. Přemýšlejte o tom, kolik jste toho v minulosti zvedli a jak snadné nebo těžké to bylo. Pokud se vám předmět zdá příliš těžký nebo nepříjemný, vyhledejte pomoc.

Pokud vaše práce vyžaduje zvedání, které nemusí být pro vaše záda bezpečné, promluvte si se svým nadřízeným. Pokuste se určit maximální váhu, kterou byste měli zvedat. Možná se budete muset setkat s fyzioterapeutem nebo pracovním terapeutem, abyste se naučili, jak bezpečně zvednout toto množství váhy.

Vězte, jak správně zvedat. Abyste předešli bolesti a zranění zad při ohýbání a zvedání:

• Roztáhněte nohy od sebe a poskytněte tělu širokou základnu podpory.
• Postavte se co nejblíže k předmětu, který zvedáte.
• Ohýbejte se v kolenou, ne v pase nebo na zádech.
• Když zvedáte předmět nahoru nebo dolů, napněte břišní svaly.
• Držte předmět co nejblíže tělu.
• Pomalu se zvedejte pomocí svalů v oblasti boků a kolen.
• Když stojíte s objektem, NEHNĚTE se dopředu.
• NEZKROUČUJTE záda, když se ohýbáte, abyste dosáhli na předmět, zvedli jej nebo jej přenášeli.
• Při položení předmětu dřepte pomocí svalů v kolenou a bocích. Při dřepu držte záda rovně.

Nespecifická bolest zad - zvedání; Bolesti zad - zvedání; Ischias - zvedání; Bolesti beder - zvedání; Chronická bolest zad - zvedání; Herniovaný disk - zvedání; Sklouznutý disk - zvedání

• Bolesti zad
• Herniovaný bederní disk

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Prevence úrazů. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Ortopedická sportovní medicína společnosti DeLee Drez & Miller. 5. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: kapitola 34.

Lemmon R, Leonard J. Bolesti krku a zad. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Učebnice rodinného lékařství. 9. vydání Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 31.

• Zranění zad