Tipy na hubnutí a tipy na cvičení: Mějte kontrolu

Obsah

• Tvar sdílí 10 skvělých tipů na hubnutí a cvičení, které vám pomohou shodit kila, udržet je pryč a zůstat motivovaní.
• Tipy na hubnutí # 1. Jezte produkty.
• Tipy na hubnutí # 2. Hydratujte.
• Tipy na hubnutí # 3. Používejte techniky vaření s nízkým obsahem tuku.
• Tréninkové tipy č. 4. Zvyšte svůj srdeční tep.
• Objevte ještě více tipů na cvičení a hubnutí z Tvar které vás posadí na sedadlo řidiče a máte na starosti své vlastní hubnutí.
• Tréninkové tipy č. 5. „Odvažte to“.
• Cvičení tipy # 6. Rozbít to.
• Tréninkové tipy č. 7. Postavte se novým výzvám.
• Tréninkové tipy č. 8. Promíchejte.
• Cvičení tipy # 9. Poslouchejte své tělo.
• Celkové tipy na hubnutí # 10. Stanovte si cíl.
• Recenze pro

Tvar sdílí 10 skvělých tipů na hubnutí a cvičení, které vám pomohou shodit kila, udržet je pryč a zůstat motivovaní.

Tipy na hubnutí # 1. Jezte produkty.

Měli byste dostat devět porcí ovoce a zeleniny denně. Produkty plné vitamínů A, C a E, fytochemikálií, minerálů, sacharidů a vlákniny jsou zdravé, zasytí a mají přirozeně nízký obsah kalorií a tuku. Užijte si to při jídle, svačině a před/po cvičení, abyste zůstali plní, cítili energii a hubli.

Tipy na hubnutí # 2. Hydratujte.

Vypijte alespoň osm sklenic vody o objemu 8 uncí denně, abyste zůstali hydratovaní, udrželi si energii a zhubli – více, pokud cvičíte venku nebo usilovně. Potřebujete spalovat tuky, abyste budovali svaly a zvyšovali metabolismus, a to nemůžete, pokud nejste dostatečně hydratovaní. Pití velkého množství vody vám dodá energii na cvičení a pomůže vám cítit se sytí.

Tipy na hubnutí # 3. Používejte techniky vaření s nízkým obsahem tuku.

Vyhněte se smažení a restování na másle a pro nízkotučné vaření používejte štíhlejší techniky, jako je vaření v páře, pečení, grilování (k tomu je ideální gril) nebo smažení.

Tréninkové tipy č. 4. Zvyšte svůj srdeční tep.

Dělejte alespoň 20 minut kardio čtyřikrát týdně. Krátké trvání aktivity s vysokou intenzitou zvýší srdeční frekvenci na dvě až čtyři hodiny. Hodina mírné turistiky spálí asi 300 kalorií; hodina mírné jízdy na kole, asi 380. Nebo zkuste nový sport (in-line bruslení, surfování), abyste si vypukli a pracovali svaly, na které normálně nemíříte.

Objevte ještě více tipů na cvičení a hubnutí z Tvar které vás posadí na sedadlo řidiče a máte na starosti své vlastní hubnutí.

Tréninkové tipy č. 5. „Odvažte to“.

Pouhé dvě 30minutová cvičení s celkovou hmotností týdně posílí a vybudují svaly, na kterých pracujete, a zvýší váš metabolismus. Budování svalové hmoty povede k většímu spalování kalorií.

Cvičení tipy # 6. Rozbít to.

Máte čas jen na polovinu svých obvyklých hodinových tréninkových rutin? Jděte stejně, nebo proveďte dvě 30minutové tréninkové rutiny kardio nebo silového tréninku v různých denních dobách.

Tréninkové tipy č. 7. Postavte se novým výzvám.

Trénujte na maratón, mini-triatlon nebo turismus, abyste se soustředili na hubnutí a získali sílu, rychlost a/nebo vytrvalost. Přirozeně zhubnete, pokud vyvážíte příjem kalorií a zůstanete oddaní svému tréninku.

Tréninkové tipy č. 8. Promíchejte.

Zažeňte nudu při cvičení střídáním cvičení v posilovně, zkoušením nových strojů a lekcí (jóga, spinning, pilates, kickbox) nebo vyrazením ven na turistiku, cyklistiku atd.

Cvičení tipy # 9. Poslouchejte své tělo.

Pokud se vám něco nedaří – pociťujete svalové křeče, rozvíjíte bolesti na hrudi, jste nadměrně unavení nebo udýchaní, cítíte žízeň, točí se vám hlava nebo se vám točí hlava – zastavte se a zkontrolujte to. Pokud se vám zdá, že odpočinek nezbavuje vaše obavy, promluvte si se svým lékařem. Tímto způsobem můžete včas zachytit potenciální zdravotní problémy, než riskovat zranění a ztratit veškerou hybnost.

Celkové tipy na hubnutí # 10. Stanovte si cíl.

Zjistěte, proč chcete shodit kila (a zda to vůbec potřebujete) a ujistěte se, že je to zdravý a realistický cíl. Umět říci „zhubla jsem!“ může být stejně obohacující, jako se hodit do štíhlejších džín.

Recenze pro