Léčba k posílení kostí a kloubů

Obsah

• Co k jídlu
• Nejlepší cvičení

K posílení kostí a kloubů se doporučuje jíst potraviny bohaté na vápník, a přestože jsou nejznámější mléko a sýr, kromě mléčných výrobků existují i ​​jiné zdroje vápníku, například tmavě zelené listy jako špenát a brokolice a ořechy jako ořechy a arašídy.

Ale kromě konzumace těchto potravin se také doporučuje vykonávat fyzickou aktivitu, ale není to žádné cvičení, které je indikováno, protože aby se vstřebal vápník a tím se posílila kostní hmota, měly by se provádět činnosti, které upřednostňují svalovou kontrakci přesně na místě, které chcete posílit.

Například pokud člověk potřebuje posílit kosti nohou, je dobré chodit, ale běh má mnohem větší dopad a je mnohem efektivnější. Pokud je však člověk velmi slabý a existuje riziko pádu, nemusí být běh tou nejlepší volbou, v takovém případě je nejvhodnější fyzikální terapie nebo cvičení s posilováním.

Co k jídlu

Je nutné investovat do spotřeby vápníku, pokud je to možné, ve všech jídlech dne. Výhodou je také upřednostňování potravin obohacených o vápník, ale lékař může také doporučit použití doplňků stravy s vápníkem a vitaminem D k prevenci nebo léčbě osteoporózy.

Některé potraviny bohaté na vápník jsou sardinky, tofu, para ořechy, fazole, okra a švestky. Zde vidíte množství vápníku v těchto potravinách.

Při konzumaci těchto potravin byste neměli pít kávu, kokakolu nebo čokoládu, protože kofein může narušovat vstřebávání vápníku, takže po snídani nebo obědě byste měli počkat alespoň půl hodiny, než si dáte šálek kávy.

Kromě toho je také velmi důležité být vystaven slunci brzy ráno, aby se sluneční paprsky dotýkaly kůže, a to pro produkci vitaminu D, který také pomáhá při posilování kostí. V takovém případě byste se měli opalovat bez opalovacího krému a aby nehrozilo riziko popálení nebo rakoviny kůže, měli byste vždy upřednostňovat ranní hodiny, do 10 hodin ráno nebo pozdě odpoledne po 16 hodinách.

Nejlepší cvičení

Nejlepší cvičení pro posílení kostí jsou cvičení, která vedou ke svalové kontrakci, ale mají přímý dopad na kosti, takže vše, co je ve vodě, jako je plavání, vodoléčba a vodní aerobik, není nejvhodnější.

Cvičení v posilovně, jako je silový trénink, lehký běh a cvičení Pilates, jsou vynikajícími způsoby, jak posílit vstřebávání vápníku v krvi v kostech. Kromě toho také posilují klouby, zabraňují bolesti a nerovnováze.

Podívejte se na další tipy na jídlo a cvičení v našem videu níže: