Jak užívat doplňky stravy ke zlepšení výsledků v tělocvičně

Obsah

• Doplňky pro získání svalové hmoty
• Doplňky na hubnutí
• Energetické doplňky

Doplňky stravy mohou pomoci zlepšit výsledky posilovny, pokud jsou užívány správně, nejlépe za doprovodu odborníka na výživu.

Doplňky lze použít ke zvýšení přírůstku svalové hmoty, přibývání na váze, hubnutí nebo k dodání více energie během tréninku a jejich účinky se zvyšují, když jsou doprovázeny zdravým stravováním.

Doplňky pro získání svalové hmoty

Doplňky, které pomáhají získat svalovou hmotu, jsou založeny na bílkovinách, z nichž nejčastější jsou:

• Syrovátkový protein: jedná se o bílkovinu odstraněnou ze syrovátky a ideální je, že se užívá hned po tréninku, ředí se vodou nebo odstředěným mlékem, aby se zvýšila rychlost vstřebávání doplňku;
• Kreatin: má funkci zvyšování produkce energie svalem, snižování únavy a ztráty svalové hmoty, ke kterým dochází během tréninku. Nejlepší způsob, jak užívat kreatin, je po fyzické aktivitě;
• BCAA: jsou to esenciální aminokyseliny pro tvorbu bílkovin v těle, které se metabolizují přímo ve svalech. Měly by se užívat nejlépe po tréninku nebo před spaním, ale je důležité si uvědomit, že tyto aminokyseliny jsou již obsaženy v kompletních doplňcích, jako je syrovátkový protein.

I když pomáhají při získávání svalové hmoty, nadměrná konzumace proteinových doplňků může přetížit tělo a způsobit problémy s ledvinami a játry.

Doplněk bílkovin: Syrovátkový proteinDoplněk bílkovin: BCAADoplněk bílkovin: Kreatin

Doplňky na hubnutí

Doplňky používané ke hubnutí se nazývají termogenní a pomáhají při hubnutí, protože působí zvýšením spalování tuků, přičemž hlavním účinkem je zvýšení tělesného metabolismu.

Ideální je konzumovat termogenní doplňky založené na přírodních složkách, jako je zázvor, kofein a pepř, jako je tomu u Lipo 6 a Therma Pro. Tyto doplňky lze užívat před nebo po tréninku nebo po celý den, aby bylo tělo aktivní a zvýšit výdej energie.

Je důležité si uvědomit, že termogenní látky, které obsahují látku Efedrin, jsou podle ANVISA zakázány a že i přírodní termogenní látky mohou způsobovat účinky jako nespavost, bušení srdce a problémy s nervovým systémem.

Termogenní doplněk: Therma ProTermogenní doplněk: Lipo 6

Energetické doplňky

Energetické doplňky jsou vyráběny hlavně ze sacharidů, hlavního zdroje energie pro buňky těla. Tyto doplňky lze také použít, když je cílem přibývání na váze, z nichž nejčastější jsou maltodextrin a dextróza, které je nutné užívat před tréninkem.

Pokud se však používají v nadměrném množství, mohou tyto doplňky zvýšit přírůstek hmotnosti a podpořit nástup problémů, jako je cukrovka.

Doplňky by tedy měly být používány podle cílů každého člověka a v ideálním případě by měly být předepisovány odborníkem na výživu, aby bylo dosaženo jejich přínosů bez ohrožení zdraví.

Energetický doplněk: MaltodextrinEnergetický doplněk: dextróza

Kromě doplňků se podívejte, jak správně jíst, abyste zvýšili výkon při tréninku.