Načasování je všechno

Obsah

• Recenze pro

Pokud jde o přistání skvělé práce, koupi vašeho vysněného domu nebo dodání pointy, načasování je vše. A totéž může platit pro udržení zdraví. Odborníci tvrdí, že sledováním hodin a kalendáře můžeme maximálně využít rutinní péči o sebe, lékařské schůzky a dokonce i dietu a cvičení. Zde jsou jejich tipy na nejlepší časy pro zásadní zdravotní tahy.

Nejlepší čas na plánování operace: 9 nebo 10 hodin v úterý nebo ve středu

Konvenční moudrost říká, že je nejlepší být na operačním sále první, aby byl chirurg čerstvý – ale nedávná studie v General Surgery News ukazuje, že chirurgové, kteří se zahřáli, mohou podávat lepší výkon. První operace dne-obvykle v 7:30 nebo 8 hodin ráno-slouží jako rozcvička, takže se snažte získat druhé nebo třetí místo. "Pokud se tam dostanete dopoledne, budete mít stále většinu dne na to, abyste se vzpamatovali a budete mít větší šanci, že se té noci vrátíte domů," říká Jerry Simons, PA-C, prezident Americké asociace chirurgických lékařských asistentů. Navíc hladiny adrenalinu (hormonu, který zrychluje dýchání a srdeční frekvenci) jsou ráno přirozeně nižší než odpoledne. "Více adrenalinu dále stresuje tělo, které je již stresováno operací," vysvětluje Simons.

Existuje také rytmus týdne, říká Simons, který navrhuje naplánovat operaci na úterý nebo středu, kdy mohou být chirurgové ve špičkové formě a sestry nejpozornější. „Do této doby má chirurg alespoň den na to, aby se dostal do švihu, a také by měl být k dispozici po zbytek pracovního týdne, pokud máte během zotavení nějaké dotazy nebo problémy,“ říká. „V pátek sestry obvykle bývají pracovitější a starají se o administrativní úkoly před víkendem.“

Nejlepší čas na samovyšetření prsou: den po skončení menstruace

Zvykněte si kontrolovat prsa hned po zastavení menstruačního krvácení, kdy jsou prsa nejměkčí a nejméně citlivá. O den nebo dva později je to ještě v pořádku, ale čím blíže se dostanete k další menstruaci, tím více oteklá a bolestivá prsa (takzvané fibrocystické změny prsou) znesnadňují adekvátní vlastní vyšetření, říká Mack Barnes, MD, gynekologický onkolog na University of Alabama v Birminghamu. Dělat si vlastní zkoušky každý měsíc ve stejnou dobu vám také pomůže naučit se rozlišovat mezi přirozenými změnami a těmi znepokojujícími; srovnávat raná, měkčí prsa s pozdějšími, hrudkovitějšími je jako srovnávat jablka s pomeranči. Fibrocystické změny prsou, které také zahrnují hrudky a cysty, které jsou obvykle neškodné, dosahují vrcholu sedm až 10 dní před menstruací.

Nejlepší čas na namazání opalovacím krémem: 20 minut před tím, než vyrazíte ven

"To dává produktu čas, aby se vsákl a vyrovnal, takže získáte nejlepší ochranu," říká Audrey Kunin, M.D., z Kansas City, MO, dermatolog a zakladatel dermadoctor.com. „Opalovací krém, který měl čas proniknout, se nesmyje tak snadno, pokud skočíš do vody nebo se silně potíš.“

Nejlepší čas k návštěvě lékaře: první schůzka dne

Každá schůzka nese šanci překročit stanovený čas a posunout lékaře stále dál za plán, jak den pokračuje. „Pokud se nemůžete dostat do první věci, zkuste to hned po doktorově obědové hodině,“ navrhuje Amy Rosenbergová, MD, rodinná lékařka ve Westfieldu, New Jersey. Pokud je to jen trochu možné, vyhněte se davu po práci; to je špička v čekárnách.

Nejlepší čas podvádět dietu: do dvou hodin po totálním tréninku

Pokud se chystáte hýřit, udělejte to po těžkém nebo trvalém cvičení a sladká pochoutka se může dostat přímo do vašich svalů místo stehen. „Vaše tělo ukládá cukr ve formě glykogenu ve svalech a když tvrdě nebo asi hodinu cvičíte, tyto zásoby cukru se vyčerpají,“ vysvětluje Althea Zanecosky, R.D., profesor sportovní výživy na Drexel University ve Philadelphii. "Několik hodin poté jsou vaše svalové buňky nejcitlivější na doplnění ze sacharidů. Všechny nespálené kalorie se však přemění na tuk, takže nejezte více, než jste vydali."

Nejlepší čas na užívání pilulky: v noci „Užívání pilulky v noci, aby prospaly nevolnosti [běžný vedlejší účinek], funguje u mnoha žen,“ říká Sara Grimsley Augustin, PharmD, odborná asistentka na jižní farmaceutické škole Mercer University v Atlantě. (Neupíjejte to však na lačný žaludek.) Dodává: "Užívejte pilulku každý den ve stejnou dobu, zvláště pokud užíváte mini pilulky, které obsahují méně estrogenu. Antikoncepce může být proti otěhotnění méně účinná. pokud je mezi dávkami více než 24 hodin. “

Nejlepší čas na zdřímnutí: 13–15 hodin

Tělesná teplota klesne na denní minimum v časných odpoledních hodinách, takže se budete cítit malátně - nejlepší čas na silový šlofík. „Toto je přirozeně ospalé období, takže by to mohl být nejefektivnější čas, jak dohnat trochu ztraceného spánku,“ říká Mark Dyken, MD, ředitel Centra pro poruchy spánku na University of Iowa v Iowa City. Omezte přestávky v spánku na 15–30 minut, dost na obnovení energie, ale ne natolik, aby narušovaly noční spánek. Ale pokud máte vážný nedostatek spánku, krátké zdřímnutí to nezastaví; dobře se vyspi, jakmile to bude možné.

Nejlepší čas udělat si domácí těhotenský test: týden poté, co jste očekávali menstruaci

Asi 25 procent těhotných žen nebude mít pozitivní test první den, kdy jim vynechá menstruace. "Nemůžete dokonale předpovědět den, kdy vaše menstruace začne, takže můžete provést test před implantací oplodněného vajíčka do dělohy a test ještě nebude schopen odhalit těhotenství," říká Donna Day Baird, Ph. D., epidemiolog z Národního ústavu věd o zdraví životního prostředí. Pokud prostě nemůžete vydržet napětí, udělejte si test - ale uvědomte si, že „ne“ nemusí být konečné. Opakujte za týden, pokud se menstruace stále nedostavuje.

Nejlepší čas na setkání s tenisovým partnerem: 16–18 hodin

V pozdním odpoledni vrcholí tělesná teplota a stejně tak výkon ve sportech, které vyžadují sílu a hbitost, jako je basketbal a vzpírání, říká Cedric X. Bryant, Ph.D., hlavní fyziolog cvičení Americké rady pro cvičení. Tento pozdní nárůst teploty znamená teplejší, pružnější svaly, větší sílu a vytrvalost a rychlejší reakční dobu.

Nejlepší čas na namazání Pap: během 10–20 dnů cyklu

Pokud se k menstruačnímu testu smíchá trochu menstruační krve s tkání seškrábnutou z děložního čípku, krev může skrývat abnormality, když laboratorní technik kontroluje prekancerózní buňky. To zvyšuje šanci na nepřesné výsledky nebo potřebu opakovaného testu, zkuste tedy navštívit svého gynekologa zhruba týden po skončení jednoho období a týden před začátkem dalšího (dejte nebo vezměte si několik dní). "V té době jste od své menstruace tak vzdáleni, jak budete," říká gynekologický onkolog Mack Barnes.

Pro co nejčistší papání se vyhněte sexu alespoň 24 hodin před zkouškou; sperma může skrývat nebo smýt cervikální buňky a podráždění může vyvolat zánět, který test zachytí jako abnormality.

Nejlepší čas pro získání kořenového kanálku: 13–15 hodin.

Místní anestetikum trvá třikrát déle, pokud je podáváno brzy odpoledne, než když je podáváno od 7 do 9 hodin nebo od 17 do 19 hodin, podle studií provedených v Evropě, kde zubní lékaři otevírají obchody dříve a zůstávají otevřeni později. „Pokud potřebujete proceduru, která je prodloužená, zkuste to udělat brzy odpoledne, abyste byli nejlépe chráněni před bolestí procedury anestetikem,“ navrhuje Michael Smolensky, Ph.D., profesor fyziologie životního prostředí na University of Texas School of Public Health v Houstonu a spoluautorem Průvodce tělesnými hodinami k lepšímu zdraví (Henry Holt a spol., 2001). Pro jednoduché vyplnění však může být schůzka v dopoledních hodinách lepší, zvláště pokud máte plány na ten večer: Dostanete slušnou dávku léků proti bolesti, ale vaše rty nezůstanou tak dlouho necitlivé - vyhnete se křivému úsměvu nebo slintání na bradě u večeře.

Nejlepší čas na prevenci nebo boj s UTI: před spaním

Brusinková šťáva pomáhá zastavit infekce močových cest díky sloučeninám, které brání bakteriím ulpívat na stěnách močového měchýře. Dejte si sklenici jako skleničku a můžete si maximálně užít dávku léčiva. „Sloučeniny brusinek sedí přes noc v močovém měchýři, takže mohou působit déle v boji s bakteriemi, které způsobují infekce močových cest,“ říká Amy Howell, Ph.D., vědecká pracovnice Centra výzkumu borůvek na Rutgersově univerzitě v Chatsworthu, NJ Sklo po sexu také vám může poskytnout určitou ochranu, protože styk zvyšuje riziko infekce močových cest tím, že vytlačuje bakterie dále do močové trubice.

Recenze pro