Co je podkožní tuk?

Obsah

• Co způsobuje podkožní tuk?
• Proč máme podkožní tuk?
• Je pro vás podkožní tuk špatný?
• Jak zjistit, zda máte příliš mnoho podkožního tuku
• Jak se zbavit podkožního tuku
• Strava
• Fyzická aktivita
• Výhled

Podkožní tuk vs. viscerální tuk

Vaše tělo má dva primární druhy tuku: podkožní tuk (který je pod kůží) a viscerální tuk (který je kolem orgánů).

Množství podkožního tuku, které vytvoříte, závisí na genetice i na faktorech životního stylu, jako je fyzická aktivita a strava.

Lidé s velkým množstvím podkožního tuku mají často velké množství viscerálního tuku.

Co způsobuje podkožní tuk?

Každý se narodil s podkožním tukem. Kromě genetiky mají lidé obvykle větší množství podkožního tuku, pokud:

• jíst více kalorií, než spálí
• jsou sedaví
• mít málo svalové hmoty
• málo aerobní aktivity
• mít cukrovku
• jsou rezistentní na inzulín

Proč máme podkožní tuk?

Horní vrstva pokožky je epidermis. Střední vrstva je dermis. Podkožní tuk je nejhlubší vrstva.

Podkožní tuk má pět hlavních funkcí:

1. Je to jediný způsob, jak vaše tělo ukládá energii.
2. Funguje jako polstrování, které chrání vaše svaly a kosti před nárazem nebo pádem.
3. Slouží jako průchod pro nervy a krevní cévy mezi pokožkou a svaly.
4. Izoluje vaše tělo a pomáhá mu regulovat teplotu.
5. Spojuje dermis se svaly a kostmi pomocí speciální spojovací tkáně.

Je pro vás podkožní tuk špatný?

Podkožní tuk je důležitou součástí vašeho těla, ale pokud ho vaše tělo ukládá příliš mnoho, můžete mít vyšší riziko zdravotních problémů, včetně:

• srdeční choroby a mrtvice
• vysoký krevní tlak
• cukrovka typu 2
• určité typy rakoviny
• spánková apnoe
• tučné onemocnění jater
• nemoc ledvin

Jak zjistit, zda máte příliš mnoho podkožního tuku

Jedním ze způsobů, jak zjistit, zda máte nadváhu, je měření indexu tělesné hmotnosti (BMI), který poskytuje poměr vaší hmotnosti k výšce:

• normální hmotnost: BMI od 18,5 do 24,9
• nadváha: BMI od 25 do 29,9

• Jak se zbavit podkožního tuku

  Dva nejčastěji doporučené způsoby vylučování přebytečného podkožního tuku jsou strava a fyzická aktivita.

  Strava

  Základním principem ztráty podkožního tuku stravou je konzumace méně kalorií, než kolik spálíte.

  Existuje celá řada dietních změn, které pomáhají zlepšit druhy potravin a nápojů, které konzumujete. American Heart Association a American College of Cardiology doporučují zdravou stravu s vysokým obsahem ovoce, zeleniny, vlákniny, celých zrn a ořechů.

  
  

  Mělo by také obsahovat chudé bílkoviny (sója, ryby nebo drůbež) a mělo by obsahovat málo přidaných cukrů, solí, červeného masa a nasycených tuků.

  Fyzická aktivita

  Jedním ze způsobů, jak vaše tělo ukládá energii, je tvorba podkožního tuku. Abyste se zbavili hromadění podkožního tuku, musíte spálit energii / kalorie.

  Aerobní aktivita je doporučený způsob spalování kalorií a zahrnuje chůzi, běh, jízdu na kole, plavání a další pohybové aktivity, které zvyšují srdeční frekvenci.

  Mnoho lidí, kteří zvyšují svoji aktivitu, aby ztratili podkožní tuk, se také účastní silového tréninku, jako je zvedání závaží. Tento typ aktivity zvyšuje svalovou hmotu, která může zvýšit váš metabolismus a pomoci spalovat kalorie.

  Výhled

  Existuje mnoho pozitivních důvodů, proč má vaše tělo podkožní tuk, ale jeho nadbytek může být pro vaše zdraví nepříznivý.

  Strávte nějaký čas se svým lékařem, abyste zjistili správné množství tuku pro vás a - pokud nejste na ideální úrovni - abyste pomohli sestavit plán stravy a aktivity pro optimální zdraví.