Nový stylový cvičební nástroj pro tonizaci celého těla-a jak jej používat

Obsah

• Reclined Hamstring Stretch
• Relevé Plié Pulse (s Ubarre Squeeze)
• Výpad na jedné noze s bicepsem
• Recenze pro

Pokud nemáte vycvičenou domácí tělocvičnu (yay pro vás!), Domácí cvičební zařízení pravděpodobně leží na podlaze vaší ložnice nebo není tak zákeřně ukryté vedle vašeho prádelníku. A než se nadějete, kettlebelly, jógové bloky, činky a pěnové válečky ovládly váš šatník nebo se staly nevzhlednou zarážkou dveří. (Víte, jak vybudovat perfektní domácí posilovnu?)

Jeden kus lesklého vybavení má za cíl to všechno změnit. Na první pohled vypadá Ubarre (185 dolarů; bestustudio.com) spíše jako ozdobný doplněk ke konci stolu než jako součást cvičebního zařízení-a přesně to Kodi Kitchen, spolutvůrce Ubarre a herečka, která se stala fitness podnikatelkou, měl na mysli.

"Je to přizpůsobené tak, aby to byl kus elegantního cvičebního vybavení," říká Kitchen. „Můžeš ho mít na vedlejším stole nebo na stole a nijak to neohrožuje výzdobu. Mám je po celém domě.“

Ve zlaté nebo stříbrné metalíze (jiné barvy a povrchové úpravy se připravuje), Ubarre se vydává za umělecký akcent, takže ho klidně vynecháte, o což jde. Ty činky sbírající prach pod vaší postelí nekřičí „použij mě!“, Ale hezký, pozlacený 4- nebo 8kilový Ubarre, kolem kterého procházíš každý den-teď by tě mohl rozhýbat. (Potřebujete inspiraci? Podívejte se na tato domácí cvičení.)

A to, jak se budete pohybovat, je zcela na vás – všestrannost Ubarre je pouze na druhém místě za jeho moderní estetikou. Kuchyně říká, že Ubarre lze použít během pilates, jógy, barre a pro zvýšení tradičního silového tréninku. „Pohyb spodní části těla jako dřep můžete snadno změnit na pohyb celého těla rychle, provedením zvlnění nebo izometrického držení, pomocí Ubarre,“ říká Kitchen. Tento typ statického stlačení vám pomáhá udržovat dobrou formu a zapojovat hrudník, záda, paže a jádro.

Zde Kitchen sdílí tři způsoby, jak použít Ubarre k protažení a posílení-bez ohledu na to, jak dáváte přednost cvičení.

Reclined Hamstring Stretch

A. Lehněte si, záda opřete o podlahu s nohama nataženýma rovně dolů, chodidla pokrčená. Ubarre by měl být na vaší hrudi, s otvorem ve tvaru U směrem dolů.

B. Přitáhněte levé koleno k hrudi, uchopte konce Ubarre a obtočte ho kolem bříška levé nohy. Levou nohu natáhněte rovně vzhůru, cítíte protažení hamstringů. Udržujte spodní část zad na podlaze a boky ve středu. Vydržte 20 sekund a poté opakujte s pravou nohou. To je jeden zástupce. Opakujte třikrát na každou stranu.

Relevé Plié Pulse (s Ubarre Squeeze)

A. Postavte se s podpatky k sobě, prsty od sebe a stiskněte Ubarre v obou rukou, abyste zapojili jádro. Stáhněte ramena dolů a zvedněte paty několik centimetrů nad zem.

B. Začněte plié, ohýbejte kolena do dřepu a ujistěte se, že kolena směřují ve stejném úhlu jako prsty na nohou, paty zůstávají zvednuté. Pomalu pulzujte o palec nahoru, dolů o palec se zaměřením na udržení pánve vtažené a ovládané dechem. Dokončete 30 opakování a poté odpočívejte. Proveďte další 2 sady. (Líbí se vám tento krok? Pak se vám bude líbit tento At-Home Barre Workout.)

Výpad na jedné noze s bicepsem

​

A. Vyrazte vpřed s pravou nohou a oběma koleny tvořte 90stupňové úhly. Držte Ubarre v pravé ruce a natáhněte paži přímo před tělo.

B. Udržujte výpadový tvar a stočte Ubarre směrem k tělu, čímž s loktem vytvoříte úhel 90 stupňů. Po dokončení 15 opakování na každou stranu si odpočiňte a poté proveďte další dvě série. (Vytvořte silné, štíhlé nohy s 10 nejlepšími pohyby pro tenčí stehna.)

Recenze pro