Vše o stresových zlomeninách holeně

Obsah

• Co je to zlomenina ve holeně?
• Jaké jsou příznaky fraktury stresu v holeně?
• Jaký je rozdíl mezi stresovou zlomeninou holenní a holenní dlahy?
• Zlomenina napětí
• Holenní dlahy
• Vyhledejte diagnózu u lékaře
• Co obvykle způsobuje zlomeniny stresu v holeně?
• Jak se léčí zlomenina v holeně?
• Okamžité kroky
• Dlouhodobé zotavení
• Další tipy pro léčení
• Klíčové jídlo s sebou

Zlomenina stresu je malá trhlina v kosti. K tomu může dojít v oblasti nohou, kyčle nebo dolní části zad, ale je to nejpravděpodobnější v holení. Zátěžové zlomeniny se také nazývají zlomeniny vlasů.

Zlomenina holeně je závažným zraněním, které se může zhoršit bez řádné péče.

Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o stresových zlomeninách holeně, když byste měli navštívit lékaře, a co můžete udělat pro zahájení procesu hojení.

Co je to zlomenina ve holeně?

Zlomenina v holeně je malá prasklina v holenní kosti.

Nadměrné používání a drobná zranění mohou mít za následek stresovou reakci nebo hluboké modřiny v kostech. Pokud začnete pociťovat bolest holeně, uvolněte cvičení a nechte se vyléčit. Pokračující tlak na kost může způsobit, že začne praskat, což má za následek zlomení napětí.

Zatímco slovo „zlomenina“ zní méně vážně než „zlomená kost“, oba pojmy znamenají totéž. Kost do určité míry praskla.

Váš lékař by to mohl nazvat zlomeninou, když se odkazuje na drobné poranění způsobené stresem a přestávku, když je poranění závažnější.

Každá kost se může zlomit, ale s největší pravděpodobností se u vás vyvine stresová zlomenina holeně.

Jaké jsou příznaky fraktury stresu v holeně?

Zlomenina stresu může způsobit něhu nebo otok holeně. Může také způsobit bolest, která:

• zvyšuje se, když se dotknete holení nebo na něj zatěžujete
• je méně závažné, když si odpočíváte nohou
• je perzistentní

Máte-li citlivost na holení nebo bolest, zvedněte a opřete si nohy a aplikujte ledový balíček, abyste zjistili, zda se to zlepšuje.

Navštivte svého lékaře, pokud:

• máte znatelný otok
• nemůžete chodit bez bolesti
• bolest přetrvává nebo se zhoršuje

Bez ošetření se může malá trhlina proměnit v velkou nebo se kost může pohybovat mimo zarovnání. Výsledkem bude pravděpodobně více bolesti, další ošetření a delší doba zotavení.

Jaký je rozdíl mezi stresovou zlomeninou holenní a holenní dlahy?

Při prvním náznaku zranění může být obtížné zjistit, zda máte stresovou zlomeninu nebo holenní dlahy. Obě jsou způsobeny přetrénováním nebo náhlým zvýšením tréninku nebo cvičení na váze. Oba jsou běžné u běžců i tanečníků.

Zlomenina napětí

Zlomenina holeně způsobená stresem znamená, že ve vaší holenní kosti je prasklina. Bolest může být omezena na malou oblast a je pravděpodobné, že se zvýší, když na váhu položíte váhu, chodíte nebo utíkáte. Bolest může přetrvávat, i když jste v klidu.

Holenní dlahy

Holenní dlahy zahrnují zánět svalů, šlach a kostní tkáně, ale kost je neporušená. Mohou způsobit něhu a bolest na větší části holenní kosti. Nemusíte mít mnoho bolesti v klidu nebo při činnostech s nízkým dopadem, jako je chůze, ale při cvičení s vysokým dopadem bolest prudce stoupá.

Holenní dlahy se mohou zlepšit pomocí domácích opatření, jako je námraza, odpočinek a vyhýbání se činnostem s vysokým dopadem, dokud se nezlepší. Pokud se však pokusíte držet krok s normální úrovní aktivity, můžete skončit také zlomeninou kosti.

Vyhledejte diagnózu u lékaře

Pokud si nejste jisti, zda máte holenní dlahy nebo zlomeninu stresu, stojí za to nechat si je nechat zkontrolovat u lékaře. Váš lékař může být schopen provést diagnózu vizuálně, ale zobrazovací testy to mohou potvrdit.

Co obvykle způsobuje zlomeniny stresu v holeně?

Existuje mnoho faktorů, které mohou přispět ke zlomeninám holeně. Některé lze spravovat do určité míry a jiné nejsou pod vaší kontrolou. Mezi příčiny zlomenin holeně patří:

• opakující se pohyby v činnostech s vysokou intenzitou, jako například:
  • dálkový běh, trať a pole
  • basketbal, fotbal
  • gymnastika
  • tanec
• nesprávná atletická technika
• příliš rychle zvyšovat trénink nebo posilování cvičení
• není dostatek odpočinku mezi tréninky
• pracuje na jiném typu povrchu než obvykle
• běží na svažitém povrchu
• neadekvátní obuv

Další věci, které mohou zvýšit riziko zlomenin stresu, jsou:

• pití více než 10 alkoholických nápojů týdně
• kouření
• občasné cvičení
• mají podváhu nebo nadváhu
• osteoporóza
• poruchy příjmu potravy
• nízké hladiny vitaminu D
• nepřijímat tolik kalorií, aby odpovídaly úrovni vaší aktivity

Jak se léčí zlomenina v holeně?

Může být lákavé prosadit bolest, ale pokud se nestaráte o zlomeninu stresu, může se to výrazně zhoršit. Dalo by se dokonce skončit s chronickými problémy s holením.

Okamžité kroky

Váš lékař může doporučit kombinaci léčby a změn životního stylu, například:

• udělejte si pauzu od činnosti s vysokým dopadem, dokud nebudete úplně uzdraveni
• zvedání nohy a použití ledu po dobu 10 minut pro zmírnění bolesti a otoku
• užívání volně prodejných protizánětlivých léků (OTC)
• pomocí berlí, abyste udrželi váhu na holení, když se uzdravujete
• fyzikální terapie

Závažné zlomeniny ze stresu mohou vyžadovat obsazení nebo operaci, aby se zajistilo správné uzdravení.

Dlouhodobé zotavení

Když se zotavujete, je důležité pomalu zvyšovat aktivitu a mezi tréninkem si odpočinout. Specialista na sportovní medicínu nebo kvalifikovaný trenér vám může pomoci přepracovat rutinu tak, aby chránila zlomeninu holeně při udržování kondice.

Zátěžové zlomeniny mohou trvat 4 až 12 týdnů - a někdy i déle -, než se uzdraví. Pokud máte stále bolesti kostí, nemáte úplně uzdravené. Mějte na paměti, že zvyšující se aktivita příliš rychle může vést k opětovnému zranění.

Existuje několik věcí, které můžete zabránit opakování. Nejprve se ujistěte, že léčíte stavy, jako je osteoporóza a nedostatek vitamínů. Zeptejte se svého lékaře, zda byste měli užívat doplňky vápníku a vitamínu D pro zdraví kostí, a pokud ano, v jakém množství.

Další tipy pro léčení

Zde je několik dalších tipů, jak snížit riziko zlomenin holeně:

• Odpočinek. Mezi tréninkem s vysokou intenzitou nechte zotavit čas.
• Začněte křížový výcvik. Zůstaňte v dobrém stavu a zároveň si odpočívejte mezi holenními končetinami.
• Investujte do správné obuvi. Během cvičení se opřete o chodidla, kotníky, nohy, boky a záda.
• Zdvih a led. Než se zhorší, řeší nepohodlí v holeně. Zvedněte nohy nad úroveň srdce a naneste led po dobu 10 minut najednou.
• Udržujte zdravou stravu. Nedostatky vitamínů mohou mít vliv na zdraví kostí, takže jezte vyváženou stravu.
• Spravujte svou váhu. Ztraťte další libry, které klade větší tlak na kosti a klouby.
• Práce se zkušeným trenérem. Používejte dobré techniky pro optimální fyzický výkon a zdraví kostí.

Klíčové jídlo s sebou

Zlomenina holeně je tenká zlomenina způsobená opakovaným, vysoce nárazovým cvičením. Léčba zahrnuje získání dostatečného odpočinku a couvání intenzivního cvičení, dokud se nezhojí.

Těžké nebo těžko vyléčitelné zlomeniny mohou vyžadovat použití berlí, oblékání nebo chirurgického zákroku. Úplné zotavení může trvat 4 až 12 týdnů.

Pokud máte rádi aktivity s vysokým dopadem, můžete podniknout několik kroků, abyste snížili šance na zlomeniny holeně. Když udeří bolest a otoky holeně, vyhledejte svého lékaře pro diagnózu a léčbu.