Strategie spalování tuků

Obsah

• Recenze pro

Q. Dělám intervaly na stacionárním kole, 30 sekund šlapu tak silně, jak jen dokážu, a pak na 30 sekund zvolním a tak dále. Můj trenér říká, že intervalový trénink „nastaví vaše tělo tak, aby spalovalo více tuku“. Je to pravda?

A. Ano. „Je poměrně dobře zdokumentováno, že čím více sacharidů spálíte během cvičení, tím více tuku následně spálíte,“ říká Glenn Gaesser, Ph.D., profesor fyziologie cvičení na University of Virginia a spoluautor knihy The Spark (Simon a Schuster, 2001). "Intervalový trénink spaluje glykogen [formu sacharidů uložených v játrech a svalech] velmi rychlým tempem."

Vysoce intenzivní cvičení také zvyšuje vylučování růstového hormonu ve vašem těle, který výzkum spojuje se zvýšeným spalováním tuků. Přesto je extra spalování tuků, které pochází z intervalového tréninku, skromné. „Během tří až šesti hodin po tréninku můžete spálit dalších 40–50 kalorií,“ říká Gaesser.

Gaesser doporučuje intervalový trénink dvakrát nebo třikrát týdně, ale ne více než to. "Povaha tréninku je tak tvrdá, že může vést k přetrénování," říká. Pamatujte, že nejlepší strategií pro ztrátu tuku je spálit více kalorií, než zkonzumujete, bez ohledu na použitý zdroj paliva.

Recenze pro