Co je Plantární flexe a proč je to důležité?

Obsah

• K jakým činnostem patří tento pohyb?
• Které svaly se používají?
• Co se stane, když jsou tyto svaly zraněny?
• Jaké možnosti léčby jsou k dispozici?
• Jak zabránit zranění

Co je to plantární flexe?

Plantární flexe je pohyb, při kterém horní část chodidla směřuje od nohy. Plantární flexi používáte vždy, když stojíte na špičce prstů nebo míříte prsty.

Přirozený rozsah pohybu každého člověka v této poloze je jiný. Několik svalů ovládá plantární flexi. Jakékoli zranění těchto svalů může omezit váš rozsah pohybu a ovlivnit vaši schopnost dělat činnosti vyžadující plantární flexi.

K jakým činnostem patří tento pohyb?

Plantární flexi používáte nejvíce, když:

• Protahujete se a míříte nohou pryč od sebe.
• Stojíte na špičkách, jako když se snažíte něco dosáhnout na vysoké polici.
• Sešlápnete plynový pedál vašeho auta.
• Tančíte balet na špičkách prstů (na špičkách).

V menší míře také používáte plantární flexi při chůzi, běhu, plavání, tanci a jízdě na kole.

Které svaly se používají?

Plantární flexe zahrnuje koordinované úsilí mezi několika svaly v kotníku, noze a noze. Tyto zahrnují:

Gastrocnemius: Tento sval tvoří polovinu lýtkového svalu. Stéká po zadní části dolní části nohy, zpoza kolena až po Achillovu šlachu v patě. Je to jeden z hlavních svalů zapojených do plantární flexe.

Soleus: Soleus soleus také hraje hlavní roli v plantární flexi. Stejně jako gastrocnemius je to jeden z lýtkových svalů v zadní části nohy. Připojuje se k Achillově šlachy na patě. Tento sval potřebujete, abyste tlačili nohu od země.

Plantaris: Tento dlouhý, tenký sval vede podél zadní části nohy, od konce stehenní kosti až po Achillovu šlachu. Plantární sval pracuje ve spojení s achilovou šlahou, aby ohnul kotník a koleno. Tento sval použijete pokaždé, když stojíte na špičkách.

Flexor hallucis longus: Tento sval leží hluboko v noze. Stéká po břiše až po palec. Pomáhá vám ohýbat velký palec, abyste mohli chodit a držet se vzpřímeně, zatímco jste na špičkách.

Flexor digitorum longus: Toto je další z hlubokých svalů v dolní části nohy. Začíná tenký, ale postupně se rozšiřuje, jak se pohybuje dolů po noze. Pomáhá ohýbat všechny prsty kromě palce.

Tibialis posterior: Tibialis posterior je menší sval, který leží hluboko v bérci. Zahrnuje to jak plantární flexi, tak inverzi - když otočíte chodidlo chodidla dovnitř směrem k druhému chodidlu.

Peroneus longus: Tento sval, který se také nazývá fibularis longus, běží po boku dolní končetiny až po palec. Pracuje s tibialis posterior svalem, aby udržel kotník stabilní, zatímco stojíte na špičkách. Zapojuje se do plantární flexe i everse - když otočíte chodidlo chodidla směrem ven, od druhého chodidla.

Peroneus brevis: Peroneus brevis, také nazývaný sval fibularis brevis, je pod peroneus longus. „Brevis“ znamená v latině „short“. Peroneus brevis je kratší než peroneus longus. Pomáhá udržovat nohu stabilní během plantární flexe.

Co se stane, když jsou tyto svaly zraněny?

Zranění kteréhokoli ze svalů, které podporují plantární flexi, může omezit vaši schopnost ohýbat nohu nebo stát na špičkách. Poranění kotníku, včetně podvrtnutí a zlomenin, jsou jednou z nejčastějších příčin problémů s plantární flexí.

K tomu může dojít při sportu, kde musíte velmi rychle změnit směr - například basketbal - nebo při činnostech, které zahrnují skákání.

Když si poraníte svaly nebo kosti na kotnících, oblast nabobtná a zanícuje se. Otok omezuje pohyb. V závislosti na tom, jak vážné je zranění, možná nebudete moci ukazovat prstem nebo stát na špičkách, dokud se nezhojí.

Jaké možnosti léčby jsou k dispozici?

Mírné podvrtnutí kotníku se obvykle léčí metodou RICE:

• Rest kotník. Nezatěžujte zraněný kotník. Při chůzi používejte berle nebo ortézu, dokud se zranění nezahojí.
• Jáce. Zakryjte ledový obal látkou a držte jej na poraněné ploše po dobu asi 20 minut, několikrát denně. Chlad sníží otok. Prvních 48 hodin po poranění používejte led.
• Compression. Umístěte elastický obvaz kolem zraněného kotníku. To také pomůže kontrolovat otoky.
• Evznášet se. Podepřete zraněný kotník na polštáři a zvedněte jej nad úroveň svého srdce. Zvýšení poranění pomůže minimalizovat otoky.

Podvrtnutí se obvykle uzdraví během několika dní nebo týdnů. Pokud je kotník zlomený, možná budete muset nosit sádru. Vážnější zlomeniny mohou vyžadovat chirurgický zákrok k přemístění zlomené kosti. Lékaři někdy používají destičku nebo šrouby k udržení kosti na místě, když se uzdravuje.

Jak zabránit zranění

Posílení svalů v kotníku, noze a chodidle, které podporuje plantární flexi, udrží vaši nohu pružnou, ochrání kotník a předejde dalším zraněním. Fyzioterapeut vás může naučit, jak tato cvičení provádět správně.

Také správné nošení obuvi vám může pomoci vyhnout se zranění. Vybavte se pokaždé, když si koupíte nový pár bot. Vyvarujte se vysokých podpatků - obzvláště vysokých úzkých podpatků, které vám správně nepodporují kotník.

Poraďte se s pedikérem nebo ortopedickým chirurgem, který vám poradí, jak udržet vaše nohy a kotníky zdravé a předcházet jakýmkoli problémům s plantární flexí, než mohou začít.