Jak se vypořádat s hněvem Pent-Up

Obsah

• Příčiny
• Příznaky
• Léčba
• Jak předcházet a zvládat hněv
• Změňte své prostředí
• Vyřešit to
• Vyzvěte své myšlení
• Procvičujte relaxační cvičení
• Používejte výtvarné umění
• Kdy navštívit lékaře
• Sečteno a podtrženo

Všichni zažíváme pocit, že jsme naštvaní. Možná je to hněv zaměřený na situaci nebo na jinou osobu, nebo možná je to vaše reakce na vnímanou hrozbu, ať už skutečnou, či nikoli.

Bez ohledu na to, co způsobuje, že se cítíte naštvaní, záleží na tom, jak to zvládnete.

Co se ale stane, když se zmocní hněv a vy nemůžete najít způsob, jak tyto pocity vyřešit a uvolnit?

Když k tomu dojde, výsledkem je to, co odborníci často označují jako zadržený hněv nebo hněv, který byl zadržen a nebyl vyjádřen. Tento typ hněvu může ovlivnit vaše duševní a fyzické zdraví. Proto je důležité tyto pocity identifikovat, řešit a překonat je.

Příčiny

Pokud jste někdy zažili hněv v minulosti nebo jste byli v okolí někoho, kdo se s ním vyrovnává, možná vás zajímá, co způsobuje tyto extrémní pocity, které mohou ovládnout vaše tělo i mysl.

Podle Kathryn Moore, PhD, psychologky v Centru pro rozvoj dětí a rodiny v Providence Saint John, může dojít k zadrženému hněvu jako:

• podrážděnost
• vnitřní neklid
• smutek
• frustrace

Zatímco spouštěče pro každou osobu se mohou lišit, Moore uvedl, že existují některé běžné příčiny zadrženého hněvu, jako je pocit neslýchaného nebo nedoceněného, ​​nedostatečné přijetí situace nebo nesplněné potřeby.

Někteří lidé mohou také zažít hněv, když jsou zraněni. "Místo toho, aby se cítili zranitelní bolestí z pocitu zranění, místo toho cítili hněv a často cítili touhu ublížit ostatním," vysvětlil Moore.

Moore také uvedl, že deprese a úzkost jsou příklady nevyjádřeného hněvu, protože hněv obrácený dovnitř často vede k nenávisti k sobě samému, což způsobuje depresi.

Všechny tyto situace mají společné, je to zážitek hněvu bez vyjádření nebo zvládnutí pocitů. Když k tomu dojde, může se hněv vnitřně dusit, což vede k zadrženému hněvu.

I když je hněv platná emoce, Moore řekl, že nám většinou neslouží ani nám nepomáhá se ho držet.

Příznaky

Prvním krokem při řešení zadrženého hněvu je naučit se rozpoznávat, kdy k němu dochází.

"Pokud se držíte hněvu, může se stát, že to budete řešit s ostatními, často s cizími lidmi, nebo s těmi, kterým se snadno vyhnete," vysvětlila Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Tento efekt je typickým mechanismem sebeobrany, který se nazývá vysídlení. Příkladem je silniční vztek, když možná skutečným problémem je, že jste naštvaní na svého šéfa, řekl Bash.

Mezi další příznaky, na které je třeba dávat pozor, patří:

• špatný spánek
• pocit na hraně
• snadno se podráždí
• frustraci a podráždění v menších situacích
• kritizovat nebo ubližovat ostatním

Léčba

Uznání a přijetí toho, že máte zadržený hněv, je významným krokem k jeho řešení.

Klinicky, řekl Bash, je zdravé získat profesionální pomoc s terapeutem, který vám pomůže pochopit a přijmout to, na co se zlobíte.

"Často s praxí se můžete naučit mluvit pravdu, používat svůj autentický hlas a v daném okamžiku vhodně vyjádřit hněv," dodala.

Pochopení zdroje hněvu vám také pomůže vyrovnat se se situací nebo s dotyčnou osobou.

"Může to vypadat jako rozhovor s osobou, která vám ublíží, nebo to může být vyjádření vašich pocitů a přemýšlení o tom, nad čím máte kontrolu a co nemůžete změnit," vysvětlil Moore.

Jak předcházet a zvládat hněv

Naučit se, jak předcházet a zvládat zadržený hněv, vám může pomoci vyvinout nové strategie pro řešení frustrace, zranění a nakonec hněvu, ke kterému dochází v důsledku těchto situací.

Dobrou zprávou je, že existuje řada způsobů, jak se naučit, jak můžete zabránit tomu, aby se tento typ hněvu hromadil ve vašem každodenním životě. Zde je několik strategií, které můžete udělat sami:

Změňte své prostředí

Někdy stačí změna prostředí, aby se zabránilo potlačování pocitů hněvu. Vytvořením fyzické vzdálenosti mezi sebou a osobou nebo situací, která spouští váš hněv, můžete získat prostor, který potřebujete k uklidnění a pohybu vpřed.

I když nemusí být trvalé distancování se možné, i dočasné přerušení spouště vám může pomoci vyrovnat se se zadrženým hněvem.

Vyřešit to

Fyzická aktivita je vynikající strategií pro řešení hněvu.

Ať už bušíte na chodníku pět mil, jezdíte na kole lesem nebo tlačíte trochu v tělocvičně, pohyb těla vám může pomoci dekomprimovat, snížit stres a spálit jakékoli další napětí, které máte s .

Získáte také bonus navíc, že ​​uděláte něco dobrého pro své zdraví.

Vyzvěte své myšlení

Při řešení hněvu používají psychologové často metodu zvanou kognitivní restrukturalizace, která vás povzbuzuje k nahrazení negativních myšlenek rozumnějšími.

Tento mentální posun vám pomůže zpomalit vaše myšlenky, proniknout do logiky a nakonec změnit vaše požadavky na požadavky.

Procvičujte relaxační cvičení

Pokud se dokážete naučit zpomalovat a procvičovat hluboké dýchání, je pravděpodobnější, že uvolníte část hněvu, který prožíváte.

Jedna strategie, kterou je třeba vyzkoušet, zahrnuje použití soustředěného dýchání. Přemýšlejte o tom jako o pomalém a hlubokém dýchání břicha. Je dobré to praktikovat, když jste v klidu, abyste věděli, jak to udělat, když to nejvíce potřebujete.

Používejte výtvarné umění

Jedním ze způsobů, jak se naučit, jak zdravě zvládat hněv, je kreativní umění. Bash vysvětlil, že hudba, malování, tanec nebo psaní mohou být často skvělými nástroji k vyjádření emocí, které mohou být obtížné nebo intenzivní.

Kdy navštívit lékaře

Strategie, které používáte k řešení zadrženého hněvu sami, někdy nefungují a musíte se obrátit na odbornou pomoc.

Tady je několik varovných signálů, které si musíte uvědomit, když se snažíte zjistit, zda váš hněv, který zažíváte, dosáhl bodu odborného zásahu:

• zapojujete se do sebepoškozujícího chování
• zjistíte, že vyjadřujete hněv vůči těm, které považujete za slabší nebo méně silné
• nejste schopni nechat hněv odejít nebo přijmout situaci
• váš hněv začíná ovlivňovat vaše vztahy a vaši schopnost cítit se šťastně nebo být v blízkosti ostatních

Když se ocitnete v této pozici, je rozhodující vědět, kde hledat zdroje, zvláště pokud se váš hněv zdá být mimo kontrolu.

Pokud chcete vyhledat lékaře, který používá kognitivně behaviorální terapii, což je oblíbený přístup k léčbě, nabízí Asociace pro behaviorální a kognitivní terapie online zdroj, který vám pomůže najít odborníka ve vaší oblasti.

Americká psychologická asociace má také online nástroj, který vám pomůže najít toho pravého psychologa pro vás.

Sečteno a podtrženo

Hněv je běžnou součástí života. Ve skutečnosti je to považováno za zcela normální lidskou emoci. Pokud se ale cítíte často naštvaný, zejména na minulé situace, je důležité, abyste tyto pocity propracovali a odpustili sobě i ostatním za to, co se stalo.

Vědět, jak to udělat, může být někdy náročné. To je důvod, proč být schopen identifikovat příčiny a poté se naučit, jak s nimi zacházet zdravě, je klíčovou strategií pro prevenci zadrženého hněvu.