Spánková paralýza: co to je, proč se to stane a jak se tomu vyhnout

Obsah

• Příznaky spánkové obrny
• Co dělat, abyste se dostali ze spánkové paralýzy
• Hlavní příčiny
• Jak zabránit paralýze spánku

Spánková paralýza je porucha, ke které dochází hned po probuzení nebo při pokusu o usnutí a která brání tělu v pohybu, i když je mysl vzhůru. Osoba se tedy probudí, ale nemůže se hýbat, což způsobuje úzkost, strach a hrůzu.

Je to proto, že během spánku mozek uvolňuje všechny svaly v těle a udržuje je nehybné, aby bylo možné uchovat energii a zabránit náhlým pohybům během snů. Pokud se však během spánku vyskytne problém s komunikací mezi mozkem a tělem, mozku může nějakou dobu trvat, než se mu vrátí pohyb do těla, což způsobí epizodu spánkové paralýzy.

Během každé epizody se mohou objevit halucinace, jako je vidět nebo cítit někoho vedle postele nebo slyšet podivné zvuky, ale je to jen kvůli nadměrné úzkosti a strachu způsobenému nedostatečnou kontrolou samotného těla. Kromě toho lze slyšené zvuky ospravedlnit také pohybem svalů ucha, ke kterému dochází i v případě, že jsou během spánku ochrnuty všechny ostatní svaly těla.

Přestože spánková paralýza může nastat v jakémkoli věku, je častější u dospívajících a mladých dospělých ve věku mezi 20 a 30 lety, což souvisí s méně stálými spánkovými návyky a nadměrným stresem. Tyto epizody se mohou stát jednou až několikrát za měsíc nebo rok.

Příznaky spánkové obrny

Příznaky spánkové obrny, které mohou pomoci tento problém identifikovat, jsou:

• Neschopnost hýbat tělem, přestože je údajně vzhůru;
• Pocit dušnosti;
• Pocit úzkosti a strachu;
• Pocit pádu nebo vznášení se po těle;
• Sluchové halucinace, jako jsou sluchové hlasy a zvuky, které nejsou pro dané místo charakteristické;
• Pocit utonutí.

Přestože se mohou objevit znepokojující příznaky, jako je dušnost nebo pocit plovoucí spánková paralýza není ani nebezpečná, ani životu nebezpečná. Během epizod dýchací svaly a všechny životně důležité orgány nadále fungují normálně.

Co dělat, abyste se dostali ze spánkové paralýzy

Spánková paralýza je málo známý problém, který zmizí sám po několika sekundách nebo minutách. Je však možné se z tohoto stavu ochrnutí dostat rychleji, když se někdo dotkne osoby, která má epizodu, nebo když člověk může v tuto chvíli logicky myslet a soustředí veškerou svou energii, aby se pokusil pohnout svaly.

Hlavní příčiny

Mezi hlavní příčiny, které mohou u člověka způsobit epizodu spánkové paralýzy, patří:

• Nepravidelná doba spánku, jako v případě noční práce;
• Nedostatek spánku;
• Stres;
• Spánek na břiše.

Kromě toho existují zprávy, že tyto epizody mohou být způsobeny poruchami spánku, jako je narkolepsie a některá psychiatrická onemocnění.

Jak zabránit paralýze spánku

Spánková paralýza byla častější u lidí se špatnými spánkovými návyky, a proto se pro prevenci epizod doporučuje zlepšit kvalitu spánku prostřednictvím strategií, jako jsou:

• Spánek mezi 6 až 8 hodinami v noci;
• Jděte spát vždy ve stejnou dobu;
• Probuzení každý den ve stejnou dobu;
• Vyvarujte se energetických nápojů před spaním, jako je káva nebo nealkoholické nápoje.

Ve většině případů se spánková paralýza vyskytuje pouze jednou nebo dvakrát za život. Pokud se to však stane více než jednou za měsíc, je vhodné se poradit s neurologem nebo lékařem specializujícím se na poruchy spánku, což může zahrnovat užívání antidepresiv, jako je klomipramin.

Podívejte se také na další tipy, které pomáhají zlepšit spánek a které mohou snížit pravděpodobnost spánkové paralýzy: Deset tipů pro dobrý spánek.