Proč mě bolí dolní část zad, když sedím a jak mohu zmírnit bolest?

Obsah

• Příčiny bolesti dolní části zad při sezení
• Ischias
• Herniovaný disk
• Svalové napětí
• Degenerativní onemocnění disku
• Spinální stenóza
• Držení těla
• Není ve formě
• Jiné zdravotní stavy
• Bolesti horní části zad při sezení
• Nejlepší poloha vsedě pro bolesti dolní části zad
• Domácí léky na bolesti dolní části zad při sezení
• Protahování a cvičení
• Prkno
• Pták
• Oblouk
• Lékařské ošetření
• Kdy navštívit lékaře
• Jídlo s sebou
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow for Sciatica

Ať už to zažíváte jako ostrou, pálivou bolest nebo tupou bolest, bolest dolní části zad může být vážná věc. Čtyři z pěti dospělých to zažívají v jednom či druhém bodě.

Bolesti dolní části zad jsou definovány jako bolesti obratlů označené L1 až L5 - ty zahrnují část páteře, která se zakřivuje dovnitř na základně.

Častým důvodem, proč vás může bolet záda, je špatné držení těla vsedě. Sedět v nakloněné nebo shrbené poloze může disk zatěžovat - polštáře naplněné tekutinou, které chrání obratle před třením o sebe.

To se může zhoršit základním zdravotním stavem. Prozkoumejme možné příčiny bolesti zad, které pociťujete, když sedíte, a co s tím můžete udělat.

Příčiny bolesti dolní části zad při sezení

Ne všechny bolesti zad jsou stejné a existuje mnoho možných příčin.

Ischias

Ischias označuje bolest sedacího nervu, který stéká po spodní části páteře do zadní části nohou. Může to být způsobeno různými stavy, včetně kostní ostny na páteři.

Bolest může být cokoli, od tupého bolestivého pocitu po pocit elektrického šoku. Dlouhodobé sezení to může zhoršit, ale obvykle je budete mít pouze na jedné straně.

Herniovaný disk

Bolest v dolní části zad je jednou z prvních věcí, které zažijete, pokud máte herniovaný disk. Tlak na disk způsobil, že se vytáhl z normálního tvaru.

To zatěžuje míchu a nervy v oblasti a způsobí bolest nebo dokonce necitlivost.

Starší lidé často dostávají herniovaný disk jako přirozenou součást procesu stárnutí. Může se to stát také v důsledku pádu, nesprávného zvedání něčeho nebo opakovaného poranění pohybem.

Svalové napětí

Svalové napětí v dolní části zad se také nazývá bederní napětí. Dochází k němu, když příliš zatáhnete nebo otočíte záda.

Pokud máte svalovou námahu, můžete pociťovat bolest, která sahá až do hýždí, ale ne do nohou. Díky namáhání bude záda ztuhlá a těžko se bude hýbat.

I když se většina lidí zotavuje z napětí během jednoho měsíce, může se také stát přetrvávajícím problémem, pokud je to kvůli špatnému držení těla vsedě a nepodniknete žádné kroky k jeho nápravě.

Degenerativní onemocnění disku

Když jsou disky mezi kostmi v dolní části páteře poškozené, nazývá se to bederní nebo degenerativní onemocnění disku.

Disky se u starších lidí degenerují a zranění mohou způsobit roztržení fibrózy mezikruží. Mezikruží fibrosus je to, co drží pulpózní jádro, měkký střed každého disku, na místě.

Když se tato část disku roztrhá, nemůže se sám uzdravit, protože není dostatečně zásoben krví. Měkký materiál ve středu pak může opustit své normální hranice. Mohlo by vyčnívat dozadu a stlačit nervový kořen, což by vedlo k bolesti, která vyzařuje dolů do končetin.

Ačkoli někteří lidé, kteří mají degenerativní onemocnění disku, nemají vůbec žádné příznaky, bolest může být docela silná v dolní části zad, hýždí a stehnech a může se zhoršit, když se ohnete nebo sedíte.

Spinální stenóza

Kosti v páteři mají uprostřed vždy otvor, který tvoří trubici, kterou protéká mícha. To spojuje nervy v celém těle s mozkem.

Pokud tato trubice není dostatečně široká, dojde k sevření kabelu a může způsobit bolest, slabost nebo necitlivost. Toto se nazývá spinální stenóza.

Spinální stenóza může být důsledkem poranění, artritidy, nádoru nebo infekce. Někteří lidé se rodí s úzkým páteřním kanálem.

Držení těla

Špatné držení těla vsedě nebo ve stoje může přispět k bolesti dolní části zad. Příliš mnoho poslouchat dopředu nebo příliš naklánět dozadu může způsobit problémy.

I když bolest zad není způsobena špatným držením těla, může se tím zhoršit.

Není ve formě

Mezi vaše hlavní svaly patří svaly na bocích a zádech, bocích, břiše a hýždích. Pokud jsou slabé, nemusí dostatečně podporovat vaši páteř, což vede k bolesti.

Protahování a aerobní cvičení může přispět k posílení vašeho jádra. To by mělo snížit vaše nepohodlí snížením stupně namáhání zad.

Jiné zdravotní stavy

Někdy vás může bolet dolní část zad z jiného důvodu. To může zahrnovat ledvinové kameny, problém s žlučníkem a ve vzácných případech nádor nebo problém s hlavní břišní tepnou.

Bolesti horní části zad při sezení

Mnoho lidí pociťuje bolest v krku a horní části zad v důsledku natahování dopředu při sezení a sledování monitoru počítače nebo displeje telefonu. I když je lákavé rozlézt se a dívat se na televizi celé hodiny, může to také snadno odhodit záda z vyrovnání.

Ten nepříjemný pocit ztuhlosti, když se konečně pohnete nebo vstanete, vám něco říká.

Nejlepší poloha vsedě pro bolesti dolní části zad

Lepší držení těla je rozdíl.

Je pravděpodobné, že vás rodiče nebo učitelé varovali, abyste si seděli rovně, když jste byli dítě, a to z dobrého důvodu.

Sedět příliš dlouho v jedné poloze není zdravé. Když to děláte se zády zaoblenými dopředu, skloněnými na jednu stranu nebo příliš nakloněnými dozadu, může to dlouhodobě namáhat části vaší páteře. To může vést k bolesti i k dalším problémům.

Abychom vám pomohli sedět rovněji, umístěte své tělo podél imaginární přímky, která sahá až po záda, od hlavy a až ke stropu. Ramena udržujte ve vodorovné poloze a nedovolte, aby se vaše pánev otáčela dopředu. Pokud tak učiníte, způsobí to křivku v dolní části zad.

Pokud se posadíte dokonale rovně, ucítíte, jak se vaše záda natahuje a prodlužuje.

Domácí léky na bolesti dolní části zad při sezení

Kromě zlepšení držení těla při sezení vyzkoušejte tyto domácí léky na bolesti dolní části zad:

• Změňte svoji pozici. Zvažte stojící stůl nebo stůl, který je ergonomicky navržen tak, aby vám pomohl udržovat správné držení těla tím, že vám umožní nastavit výšku vašeho monitoru.
• Naneste led. Nachlazení pomáhá snižovat zánět, který může postihovat vaše záda. Nechejte ledový obal asi 20 minut a poté ho vyjměte. Můžete to udělat přibližně každou hodinu.
• Použijte vyhřívací podložku. Poté, co je jakýkoli zánět pod kontrolou (přibližně 24 hodin), mnoho lidí zjistí, že uklidňuje teplo. Rovněž podporuje hojení tím, že vám přivádí krev do zad.
• Vezměte si volně prodejné léky. Léky proti bolesti, jako jsou nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), mohou snížit nepohodlí a otoky.
• Použijte podporu. Umístěním srolovaného ručníku nebo speciálního bederního polštáře na základně páteře při sezení vám pomůže nezapomenout sedět vzpřímeně a zajistit vám určitou stabilitu.
• Získejte masáž. To může pomoci uvolnit a uvolnit napnuté svaly.
• Zvažte jógu. Jóga je známá svou schopností protáhnout a posílit tělo. Mnoho programů umožňuje úpravy póz podle potřeby.

Protahování a cvičení

Existuje několik cviků, které vám pomohou posílit dolní část zad. Vyzkoušejte tato tři protahovací cvičení, která pomohou vaše záda posílit a lépe vyladit:

Prkno

1. Dostaňte se do tlačné polohy s předloktím položeným na zemi.
2. Lokty držte v jedné rovině s rameny, tlačte nahoru na předloktí a prsty na nohou, záda rovně a lokty položte na zem.
3. Vydržte několik sekund a poté se položte na podlahu.

Pták

1. Dejte si ruce a kolena a udržujte záda rovně.
2. Natáhněte jednu nohu a protilehlou ruku rovně.
3. Vydržte pět sekund a pak odpočívejte.
4. Střídavě s druhou nohou a paží.

Oblouk

1. Lehněte si na záda s rukama po stranách.
2. Postupně zvedejte boky pomocí zad, hýždí a břišních svalů.
3. Vydržte pět sekund a pak se uvolněte.

Lékařské ošetření

Lékaři mohou doporučit následující léčbu bolesti dolní části zad:

• fyzikální terapie, který pomáhá budovat svalovou sílu na podporu zad
• blokátory nervů a steroidní injekce pro úlevu od bolesti
• akupunktura a laserová terapie, což může zmírnit bolest bez operace

• Kdy navštívit lékaře

  Zatímco bolesti dolní části zad obvykle vymizí cvičením a lepším držením těla, měli byste navštívit lékaře, pokud:

  • bolest přetrvává a nezdá se, že by se zlepšovala
  • máte brnění nebo necitlivost v zádech nebo nohou
  • máte horečku
  • jsi neobvykle slabý
  • ztratíte funkci močového měchýře nebo střev
  • hubnete

  Tyto příznaky mohou signalizovat vážný stav, který by měl být okamžitě vyřešen.

  Jídlo s sebou

  Bolest dolní části zad je běžným problémem, a i když je pravděpodobné, že se s věkem zhorší, existují věci, které můžeme udělat pro ochranu a posílení našich zad.

  I když je přirozenou tendencí chtít si odpočívat zády spíše než sedět, než stát, v mnoha případech k problému přispívá špatná poloha vsedě.

  Pokud si budete pamatovat udržování správné polohy vsedě, udržování tónovaných hlavních svalů na podporu páteře a návštěvu lékaře, pokud je problém závažný nebo přetrvávající, pomůže vám udržet záda v co nejlepší kondici.

  Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow for Sciatica