Je přeskakování snídaně špatné pro vás? Překvapivá pravda

Obsah

• Snídaně jedlíci mají tendenci mít zdravější návyky
• Stravování Snídaně nepodporuje váš metabolismus
• Přeskakování snídaně nezpůsobuje nárůst tělesné hmotnosti
• Přeskakování snídaně může mít dokonce nějaké zdravotní přínosy
• Snídaně je volitelná

"Snídaně je nejdůležitější jídlo dne." Tento mýtus je ve společnosti všudypřítomný.

Snídaně je vnímána jako zdravá, dokonce důležitější než jiná jídla.

Dokonce i dnešní oficiální pokyny pro výživu doporučují, abychom jedli snídani.

Tvrdí se, že snídaně nám pomáhá zhubnout a že její vynechání může zvýšit naše riziko obezity.

Zdá se to jako problém, protože až 25% Američanů pravidelně vynechává snídani (1).

Nové vysoce kvalitní studie však začaly zpochybňovat univerzální radu, že každý by měl jíst snídani.

V tomto článku se podrobně podíváme na snídani a na to, zda její vynechání skutečně poškodí vaše zdraví a ztratí vás.

Snídaně jedlíci mají tendenci mít zdravější návyky

Je pravda, že mnoho studií ukazuje, že jedlíci se snídaní jsou zdravější.

Například je méně pravděpodobné, že trpí nadváhou / obezitou, a mají nižší riziko několika chronických onemocnění (2, 3, 4).

Z tohoto důvodu mnoho odborníků tvrdí, že snídaně pro vás musí být dobrá.

Jedná se však o tzv. Observační studie, které nemohou prokázat příčinnou souvislost.

Tyto studie ukazují, že lidé, kteří jedí snídani, jsou spíše být zdravější, ale nemohou dokázat, že snídaně samotná způsobil to.

Je pravděpodobné, že snístři mají jiné návyky zdravého životního stylu, které to mohou vysvětlit.

Například lidé, kteří jedí snídani, mají tendenci jíst zdravější stravu s více vlákniny a mikroživinami (5, 6).

Na druhé straně lidé, kteří přeskočí snídani, mají tendenci více kouřit, pít více alkoholu a méně cvičit (7).

Možná to jsou důvody, proč jsou jedlíci v průměru zdravější. To nemusí mít cokoliv co se týče samotné snídaně.

Studie vyšší kvality nazývané randomizované kontrolované pokusy ve skutečnosti naznačují, že nezáleží na tom, zda snížíte nebo přeskočíte snídani.

Sečteno a podtrženo: Jedlíci snídani bývají zdravější a štíhlejší než snídaňoví velitelé. Může to být způsobeno tím, že jedlíci mají jiné návyky zdravého životního stylu.

Stravování Snídaně nepodporuje váš metabolismus

Někteří lidé tvrdí, že snídani „začíná“ metabolismus, ale to je mýtus.

Tito lidé odkazují na tepelný účinek jídla, což je nárůst spálených kalorií, ke kterému dochází po jídle.

Pro metabolismus je však důležité celkové množství jídla spotřebovaného po celý den. Nezáleží na tom, kdy a jak často jíte.

Studie ukazují, že mezi lidmi, kteří jedí nebo vynechávají snídani, není žádný rozdíl v spálených kaloriích (8) (8).

Sečteno a podtrženo: Ať už sníte nebo vynecháte snídani, nemá to žádný vliv na množství spálených kalorií po celý den. To je mýtus.

Přeskakování snídaně nezpůsobuje nárůst tělesné hmotnosti

Jak je uvedeno výše, lidé, kteří vynechávají snídani, mají tendenci vážit více než lidé, kteří snídani sníží.

To se může zdát paradoxní, protože jak může nejíst přinutí vám přibrat na váze? Někteří tvrdí, že vynechání snídaně způsobí, že budete mít velmi hlad, takže se později přejídáte.

Zdá se, že to dává smysl, ale není podloženo důkazy.

Je pravda, že vynechání snídaně způsobuje, že lidé mají větší hlad a více obědí, ale to nestačí k nadměrné kompenzaci za vynechanou snídani.

Ve skutečnosti některé studie dokonce ukázaly, že může přeskakovat snídaně snížit celkový příjem kalorií až 400 kalorií denně (9, 10, 11).

Zdá se to logické, protože každý den účinně odstraňujete celé jídlo z vaší stravy.

Je zajímavé, že dilema typu snídani / přeskočení bylo nedávno testováno ve vysoce kvalitní randomizované kontrolované studii.

Jednalo se o čtyřměsíční studii, která porovnávala doporučení jíst a přeskočit snídani u 309 mužů a žen s nadváhou / obezitou (12).

Po 4 měsících nebyl mezi skupinami žádný rozdíl v hmotnosti. Nezáleželo na tom, zda lidé jedli nebo přeskočili snídani.

Tyto výsledky jsou podporovány dalšími studiemi o vlivu snídaňových návyků na hubnutí. Přeskakování snídaně nemělo žádné viditelné účinky (5, 12, 13).

Sečteno a podtrženo: Studie vyšší kvality ukazují, že nezáleží na tom, zda lidé jedí nebo vynechávají snídani. Přeskočení snídaně vám umožní jíst více na oběd, ale ne dost na to, abyste kompenzovali snídani, kterou jste přeskočili.

Přeskakování snídaně může mít dokonce nějaké zdravotní přínosy

Přeskakování snídaně je běžnou součástí mnoha přerušovaných půstních metod.

To zahrnuje metodu 16/8, která se skládá z 16 hodinového půstu přes noc, po kterém následuje 8 hodinové okno pro stravování.

Toto jídelní okno se obvykle pohybuje od oběda do večeře, což znamená, že každý den přeskočíte snídani.

Bylo prokázáno, že přerušované půst účinně snižuje příjem kalorií, zvyšuje úbytek hmotnosti a zlepšuje metabolické zdraví (14, 15, 16, 17, 18).

Je však důležité zmínit, že občasná půst a / nebo přeskakování snídaně nevyhovují každému. Účinky se liší podle jednotlivce (19).

U některých lidí se mohou vyskytnout pozitivní účinky, zatímco u jiných se mohou objevit bolesti hlavy, pokles hladiny cukru v krvi, mdloby a nedostatečná koncentrace (20, 21).

Sečteno a podtrženo: Přeskakování snídaně je součástí mnoha přerušovaných protokolů půstu, jako je metoda 16/8. Přerušené půst může mít řadu zdravotních výhod.

Snídaně je volitelná

Důkazy jsou jasné, o snídaní není nic „zvláštního“.

Pravděpodobně nezáleží na tom, zda sníte nebo vynecháte snídani, pokud budete po celý den jíst zdravé.

Snídaně „nezačíná“ váš metabolismus a přeskakování vás automaticky nepřinutí přejídat se a přibírat na váze.

Toto je mýtus založený na pozorovacích studiích, které se od té doby v randomizovaných kontrolovaných pokusech (skutečná věda) osvědčily.

Na konci dne je snídaně volitelný, a to vše se scvrkává na osobní preference.

Pokud se ráno cítíte hladově a máte rádi snídani, jděte do toho a jedte zdravou snídani. Nejlepší je snídaně bohatá na proteiny.

Pokud se ale necítíte hlad ráno a nemáte pocit, že potřebujete snídani, pak ji nejezte. Je to tak jednoduché.