Nespavost v těhotenství: 6 hlavních příčin a co dělat

Obsah

• Škodí nespavost v těhotenství dítěti?
• Co dělat, abyste lépe spali během těhotenství

Nespavost v těhotenství je běžná situace, ke které může dojít v kterémkoli období těhotenství, a je častější ve třetím trimestru kvůli běžným hormonálním změnám v těhotenství a vývoji dítěte. V prvním trimestru těhotenství je nespavost častější kvůli úzkosti související s počátkem těhotenství.

Aby ženy lépe bojovaly s nespavostí a spaly, mohou si mezi nohy dát polštář, aby jim bylo pohodlnější, vyhnout se stimulaci nápojů po 18:00 a spát například v klidném prostředí při slabém osvětlení.

Škodí nespavost v těhotenství dítěti?

Nespavost během těhotenství nezhoršuje vývoj dítěte, avšak nedávné studie ukázaly, že snížení kvality spánku těhotných žen může zvýšit riziko předčasného porodu. To by bylo způsobeno skutečností, že v důsledku nespavosti by došlo k většímu uvolňování hormonů souvisejících se stresem a zánětem, jako je například kortizol.

Pokud má tedy těhotná žena nespavost, je důležité se poradit s porodníkem a v některých případech s psychologem, aby si mohla odpočinout a mít ideální noční spánek. Kromě toho se doporučuje, aby žena měla odpovídající stravu a cvičila fyzickou aktivitu podle pokynů odborníka na tělesnou výchovu a porodníka.

Co dělat, abyste lépe spali během těhotenství

V rámci boje proti nespavosti a lepšímu spánku mohou ženy dodržovat několik tipů, které vám pomohou snáze relaxovat a dobře se vyspat, například:

• Jděte vždy spát současně, v klidné místnosti;
• Vložte si mezi nohy polštář, abyste byli pohodlnější;
• Vezměte si čaj z citrónového balzámu a po 18:00 se vyhýbejte kávě a dalším povzbuzujícím nápojům. Podívejte se na seznam čajů, které těhotná žena nemůže užívat;
• Vyhněte se velmi světlému a hlučnému prostředí, jako jsou nákupní centra a nákupní centra v noci;
• Pokud máte potíže se spánkem nebo opětovným usínáním, zavřete oči a soustřeďte se pouze na dýchání.

Léčba nespavosti v těhotenství může být také provedena léky, ale měla by být předepsána pouze porodníkem. Podívejte se na další tipy, jak vyřešit nespavost v těhotenství.

Tyto a další tipy pro lepší spánek najdete v následujícím videu: