Jak teplo ovlivňuje váš trénink a vaše srdce

Obsah

• Recenze pro

Jsou to rozhodně psí dny léta. S teplotami v 90. letech a výše v mnoha oblastech země byli mnozí z nás nuceni přesunout své tréninky na časné ráno nebo večery - nebo úplně uvnitř -, abychom získali úlevu od tepla. Ale jste si vědomi toho, jak teplo může ovlivnit vaše srdce, i když zrovna nepracujete?

Podle Alberta Montalva, kardiologa v Bradenton Cardiology Center v Bradentonu na Floridě, vaše srdce čelí docela vážnému napětí, když se zvýší teploty. Aby se vaše tělo ochladilo, využívá přirozeného chladicího systému, který zahrnuje, že vaše srdce pumpuje více krve a cévy se rozšiřují, aby umožnily větší průtok krve. Jak krev proudí blíže ke kůži, teplo uniká z kůže a pomáhá ochlazovat tělo. Během této doby také dochází k pocení, vytlačování vody z pokožky, takže může dojít k ochlazení, když se voda odpaří. V oblastech s vysokou vlhkostí se však odpařování neděje tak snadno, což brání tělu ve správném ochlazení. Aby to tělo dokázalo, vaše srdce může v horkém dni pohybovat až čtyřikrát více krve než v chladnějším. Pocení může také zatěžovat srdce vyčerpáním důležitých minerálů - jako je sodík a chlorid - potřebné k udržení zdravé rovnováhy tekutin v krevním řečišti a mozku.

Jak tedy bezpečně odolávat horku pro optimální zdraví srdce? Postupujte podle těchto rad od Montalvo.

Srdce a teplo: Tipy, jak zůstat v bezpečí

1. Vyhněte se nejteplejší části dne. Pokud musíte být venku, zkuste to udělat před nebo po poledni do 16:00, kdy jsou teploty nejvyšší.

2. Zpomal. Vaše srdce již pracuje více, takže když jste aktivní v horku, uvědomte si, jak vysokou máte tepovou frekvenci. Poslouchejte své tělo a zpomalte.

3. Oblečte se správně. Když je takové horko, nezapomeňte si vzít lehké světlé oblečení. Světlejší barva odráží teplo a sluneční světlo, což vás udržuje chladnějšími. Nezapomeňte ani na opalovací krém!

4. Napij se. Ujistěte se, že zůstanete hydratovaní vodou a elektrolytovými nápoji. Vyhněte se alkoholickým nápojům, protože vás dehydratují a vaše srdce musí pracovat tvrději!

5. Jděte dovnitř. Pokud můžete cvičit uvnitř, udělejte to. Vaše srdce vám poděkuje

Jennipher Walters je generální ředitel a spoluzakladatel webových stránek pro zdravý životní styl FitBottomedGirls.com a FitBottomedMamas.com. Certifikovaná osobní trenérka, trenérka životního stylu a řízení váhy a instruktorka skupinového cvičení, má také magisterský titul v oboru zdravotní žurnalistika a pravidelně píše o všech věcech týkajících se fitness a wellness pro různé online publikace.

Recenze pro