Zdravotní rizika neaktivního životního stylu

Obsah

• souhrn
• Co je to neaktivní životní styl?
• Jak ovlivňuje neaktivní životní styl vaše tělo?
• Jaká jsou zdravotní rizika neaktivního životního stylu?
• Jak mohu začít cvičit?
• Jak mohu být aktivnější kolem domu?
• Jak mohu být v práci aktivnější?

souhrn

Co je to neaktivní životní styl?

Být na gauči. Necvičit. Sedavý nebo neaktivní životní styl. Pravděpodobně jste už slyšeli o všech těchto frázích a znamenají totéž: životní styl se spoustou sezení a ležení, s velmi malým až žádným cvičením.

Ve Spojených státech a na celém světě tráví lidé stále více času sedavými aktivitami. Během volného času často sedíme: když používáme počítač nebo jiné zařízení, sledujeme televizi nebo hrajeme videohry. Mnoho našich prací se stalo sedavějším a dlouhé dny sedí u stolu. A způsob, jakým se většina z nás obchází, zahrnuje sezení - v autech, autobusech a vlacích.

Jak ovlivňuje neaktivní životní styl vaše tělo?

Když máte neaktivní životní styl,

• Spalujete méně kalorií. Tím je větší pravděpodobnost, že přiberete.
• Můžete ztratit svalovou sílu a vytrvalost, protože tolik nepoužíváte své svaly
• Vaše kosti mohou zeslábnout a ztratit obsah minerálů
• Může to ovlivnit váš metabolismus a vaše tělo může mít větší potíže s rozkládáním tuků a cukrů
• Váš imunitní systém nemusí fungovat stejně
• Můžete mít horší krevní oběh
• Vaše tělo může mít více zánětů
• Může se u vás objevit hormonální nerovnováha

Jaká jsou zdravotní rizika neaktivního životního stylu?

Neaktivní životní styl může být jednou z příčin mnoha chronických onemocnění. Tím, že nebudete pravidelně cvičit, zvyšujete riziko

• Obezita
• Srdeční choroby, včetně ischemické choroby srdeční a infarktu
• Vysoký krevní tlak
• Vysoký cholesterol
• Mrtvice
• Metabolický syndrom
• Cukrovka typu 2
• Některé druhy rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva, prsu a dělohy
• Osteoporóza a pády
• Zvýšené pocity deprese a úzkosti

Sedavý životní styl může také zvýšit riziko předčasné smrti. A čím více sedíte, tím vyšší jsou vaše zdravotní rizika.

Jak mohu začít cvičit?

Pokud jste byli neaktivní, možná budete muset začít pomalu. Další cvičení můžete přidávat postupně. Čím více toho můžete udělat, tím lépe. Ale snažte se necítit se ohromeni a dělejte, co můžete. Cvičení je vždy lepší než žádné. Nakonec může být vaším cílem získat doporučené množství cvičení pro váš věk a zdraví.

Existuje mnoho různých způsobů cvičení; je důležité najít typy, které jsou pro vás nejlepší. Můžete se také pokusit přidat do svého života aktivitu menšími způsoby, například doma a v práci.

Jak mohu být aktivnější kolem domu?

Existuje několik způsobů, jak můžete být aktivní ve svém domě:

• Domácí práce, práce na zahradě a práce na zahradě jsou fyzické práce. Chcete-li zvýšit intenzitu, můžete je zkusit dělat energičtějším tempem.
• Při sledování televize se neustále hýbejte. Zvedněte závaží, udělejte jemné jógové úseky nebo šlapejte na rotopedu. Místo použití dálkového ovladače televizoru vstávejte a měňte kanály sami.
• Cvičte doma s cvičebním videem (v televizi nebo na internetu)
• Vydejte se na procházku do svého okolí. Může to být zábavnější, když chodíte se psem, chodíte s dětmi do školy nebo s kamarádem.
• Postavte se, když mluvíte po telefonu
• Pořiďte si do domu nějaké cvičební vybavení. Běžecké pásy a eliptické trenažéry jsou skvělé, ale ne každý má peníze nebo prostor pro jednoho. Méně nákladné vybavení, jako jsou jóga míče, podložky na cvičení, strečové pásky a činky, vám mohou pomoci trénovat i doma.

Jak mohu být v práci aktivnější?

Většina z nás sedí, když pracuje, často před počítačem. Ve skutečnosti má méně než 20% Američanů fyzicky aktivní zaměstnání. Může být náročné přizpůsobit fyzickou aktivitu vašemu rušnému pracovnímu dni, ale zde je několik tipů, které vám pomohou dostat se do pohybu:

• Vstaňte ze židle a pohybujte se alespoň jednou za hodinu
• Postavte se, když mluvíte po telefonu
• Zjistěte, zda vám vaše společnost může zajistit stand-up nebo běžecký pás
• Jeďte po schodech místo výtahu
• Využijte přestávku nebo část vaší polední hodiny na procházku po budově
• Místo posílání e-mailů se postavte a jděte do kanceláře kolegy
• Místo toho, abyste seděli v konferenční místnosti, pořádejte „procházky“ nebo stálé schůzky se spolupracovníky