Hatha nebo vinyasa jóga: Která je pro vás ta pravá?

Obsah

• Co je Hatha jóga?
• Jaké jsou výhody Hatha jógy?
• Výhody
• Co je Vinyasa jóga?
• Jaké jsou výhody Vinyasa jógy?
• Výhody
• Jaké jsou největší rozdíly mezi těmito dvěma styly?
• Který je pro vás ten pravý?
• Sečteno a podtrženo

Z mnoha různých druhů jógy praktikovaných po celém světě patří mezi nejoblíbenější dvě varianty - Hatha a Vinyasa jóga. Zatímco Hatha a Vinyasa sdílejí mnoho stejných póz, každý z nich má odlišné zaměření a tempo.

Který z nich je pro vás ten pravý, závisí na vašich zkušenostech s jógou, úrovni zdatnosti a vašich cílech pro učení a procvičování této formy fyzické aktivity.

V tomto článku se podrobněji podíváme na obě formy jógy a pomůžeme vám rozhodnout, která z nich pro vás může být vhodnější.

Co je Hatha jóga?

Hatha jógu lze považovat za zastřešující termín, který popisuje mnoho nejběžnějších forem jógy, které se dnes na Západě vyučují.

S tímto typem jógy pohybujete tělem pomalu a záměrně do různých pozic, které vyzývají vaši sílu a flexibilitu a současně se zaměřují na relaxaci a všímavost.

Hatha jóga klade zvláštní důraz na řízené dýchání a držení těla. Budování základní síly, která je klíčem k dobrému držení těla, je dalším důležitým aspektem tohoto typu jógy.

Hatha má stovky póz, včetně těch známých, jako je Pes směřující dolů a Ohýbání vpřed. Pózy se obvykle zadržují na několik dechů, než přejdete na další.

Jaké jsou výhody Hatha jógy?

Výzkum ukázal, že Hatha jóga má širokou škálu výhod, včetně těch, které jsou zde uvedeny:

Výhody

• Redukce stresu. V časopise Journal of Nursing Research bylo zjištěno, že účast na jednom 90minutovém sezení Hatha jógy byla spojena se snížením stresu. Stejná studie zjistila, že pravidelné cvičení Hatha jógy může ještě více snížit vnímaný stres.
• Snížené příznaky deprese. Podle a jen 12 sezení pravidelného cvičení Hatha jógy může významně snížit hladinu úzkosti a deprese.
• Pružnost svalů a kloubů. Četné studie, včetně časopisu Journal of Physical Therapy Science, naznačují, že účast na Hatha józe zlepšuje flexibilitu páteře a hamstringů. Vědci také doporučují Hatha jógu pro starší dospělé, kteří potřebují pomoci zlepšit rozsah pohybu v kloubech.
• Síla jádra. Podle a jen 21 dní tréninku Hatha jógy může vést ke zlepšení síly a rovnováhy jádra svalů.

Co je Vinyasa jóga?

Vinyasa je přístup k józe, při kterém přecházíte z jedné pozice přímo do druhé. Sezení ve vinyaské józe probíhá plynule, i když konkrétní pózy a tempo toku se u jednotlivých instruktorů liší.

Můžete také slyšet výraz Ashtanga jóga používaný zaměnitelně s Vinyasa. I když mají podobný přístup, hlavní rozdíl spočívá v tom, že sezení Ashtanga pokaždé sledují stejný vzorec póz.

Na druhé straně Vinyasa obvykle přechází z jedné pozice do druhé podle uvážení učitele. Tento přechod se koordinuje s vaším dýcháním. Dělá se to konkrétně při výdechu nebo nádechu a máte pocit, že váš dech hýbe tělem.

Rychlá relace Vinyasa může být fyzicky náročná.

Jaké jsou výhody Vinyasa jógy?

Vinyasa jóga zvyšuje hladinu energie a podporuje relaxaci a snižuje hladinu stresu. Nabízí také několik dalších výhod, včetně:

Výhody

• Vytrvalost a silový trénink. Protože náročné pózy jsou prováděny v rychlém sledu, pomáhá Vinyasa jóga budovat svalovou sílu a zároveň zlepšovat vaši kondici.
• Stabilita a rovnováha. Zatímco vylepšená rovnováha je obecně výhodou jógy, v časopise PLoS One zjistil, že u lidí se slabým zrakem kurz jógy založené na aštanga významně zlepšil jejich smysl pro rovnováhu a snížil riziko pádu.
• Kardio cvičení. Podle studie z roku 2013 v časopise Journal of Yoga & Physical Therapy je díky rychlým pohybům a fyzické výzvě Vinyasa jógy ideální kardiovaskulární cvičení s intenzitou světla.
• Nižší stres, méně úzkosti. U žen, které procházely kognitivní behaviorální terapií (CBT), aby přestaly kouřit, vědci zjistili, že cvičení tréninku jógy Vinyasa pomohlo snížit hladinu stresu a úzkosti. Účastníkům také pomohla přestat kouřit.

Jaké jsou největší rozdíly mezi těmito dvěma styly?

Hatha a Vinyasa jóga obsahují mnoho stejných póz. Hlavním rozdílem je stimulace tříd.

• Vinyasa se pohybuje rychlejším tempem a vyžaduje větší kontrolu dýchání než Hatha jóga.
• Protože se to dělá pomaleji a pózy se drží déle, Hatha jóga umožňuje větší protahování.

Jedním ze způsobů, jak shrnout rozdíly, je představit si Vinyasa jógu jako kardio cvičení a Hatha jógu jako protahovací a pružné cvičení.

Který je pro vás ten pravý?

Jako každá forma cvičení závisí typ jógy, který vám nejlépe vyhovuje, na několika faktorech.

Hatha jóga může být vhodnější, pokud:

• jsou v józe noví
• mít nižší úroveň kondice
• se chcete soustředit na svou hlavní sílu nebo držení těla
• chtějí maximalizovat snížení stresu
• raději pomalejší a uvolněnější tempo

Vinyasa jóga může být lepší, pokud:

• jsou obeznámeni s pozicemi jógy a jak je dělat
• mít dobrou úroveň kondice
• chcete během cvičení jógy trénovat kardio a silový trénink
• rád se během cvičení jógy cítíte výzvou

Sečteno a podtrženo

Hatha a Vinyasa jóga sdílejí mnoho stejných póz. Každý svým způsobem zdůrazňuje kontrolované, vědomé dýchání, které vám pomůže uvolnit se a zlepšit vaši kondici. Největším rozdílem mezi nimi je tempo, kterým přecházíte z jedné pozice na druhou.

Při rozhodování, který přístup k józe je pro vás nejlepší, mějte na paměti, že můžete vždy vyzkoušet jeden styl a přejít na jiný, pokud zjistíte, že není vhodný pro vaše fitness nebo wellness cíle.