Cvičení Kung Fu Gisele Bundchen

Obsah

• Recenze pro

Supermodelka Gisele Bundchen oficiálně neoznámila, že čeká druhé dítě s manželem Tom Brady, ale rozhodně to teď bude těžko popírat. Bomba skořápky v bikinách byla nedávno spatřena v Kostarice s rostoucí dětskou boulí. S dalším balíkem radosti na cestě a 32. narozeninami minulý měsíc (20. července) je co slavit!

S andělem Victoria's Secret není nikdo cizí v předvádění tohoto neuvěřitelného těla, takže zůstat ve formě vypadá snadno. V těhotenství č. 1 (se synem Benjaminem, nyní 2 roky) nosila ještě v devátém měsíci nemateřské oblečení! Bundchen řekl Vogue v roce 2010: "Dával jsem si pozor na to, co jím, a přibral jsem jen 30 liber. Kung-fu jsem dělal až dva týdny před Benjaminovým narozením a jógu tři dny v týdnu."

Není pochyb o tom, že během těhotenství č. 2 bude pokračovat ve svém oddaném tréninku, a tak jsme mluvili s jejím instruktorem kung -fu Yao Li z Boston Kung Fu Tai Chi Institute, abychom získali naběračku na její rutinu.

"Gisele je velmi soustředěná a velmi disciplinovaná. Často mě překvapuje, jak rychle chápe nuance pohybů. Když ji učím nové techniky, často to vypadá, jako by je už znala," říká Li. "Je velmi intuitivní a ví, co je potřeba k tomu, aby pohyb vypadal správně."

Bundchen, který s Li pracoval poslední čtyři roky, trénuje v průměru třikrát týdně po 90 minutách. Výhody kung-fu pro silné tělo, jasnou mysl a klidného ducha-stejně jako učení se sebeobrany-jsou skutečně inspirativní.

"Postoje a kopací techniky zlepšují svalový tonus a flexibilitu v dolní části těla. Blokovací cvičení a ruční techniky dělají totéž pro horní část těla, zejména pro ramena a paže," řekl Li pro SHAPE. "Cvičení, která kombinují práci rukou a nohou, vyžadují sílu a hbitost svalů jádra a pomáhají zlepšit koordinaci a rovnováhu."

Dynamické duo začíná tréninkem natažením na 10 až 15 minut, po kterém následují jednotlivé kopy a sparing drilly. Dále procvičují formy (rutina choreografických technik, které mohou být buď ruční, nebo zbraňové, jako je luk, oštěp nebo přímý meč). Nakonec provedou další silový trénink horní části těla a práci břicha.

Gisele to evidentně funguje! "Učit se kung-fu je vzrušující a energizující... musíte cítit, co to je, a pokud to nezkusíte, nebudete to vědět!" říká Li.

Proto nás nadchlo, když mistr kung -fu sdílel ukázkovou rutinu od svého modelového klienta. Čtěte dále!

Cvičení Kung Fu Gisele Bundchen

Budeš potřebovat: Cvičební podložka a láhev s vodou

Jak to funguje: Li poskytl tři ukázkové pohyby kung -fu: blok nahoru, blok dolů a přímý kop. Během prvních 30 dnů budete postupně zvyšovat počet opakování a rychlost, abyste zlepšili sílu a kondici, a také aby každý trénink byl pestrý (viz pokyny níže).

Všechny obrázky s laskavým svolením Tony DeLuz, Illustrator

Upward Block (na obrázku níže)

1. Ruku v pěst. Loket ohnutý pod úhlem 90 stupňů.

2. Přetáhněte předloktí přes tělo v pase.

3. Zvedněte paži přímo před sebe.

4. Zastavte se těsně nad čelem, držte zápěstí a předloktí otočené směrem ven pro maximální odpor.

5. Vraťte se stejným pohybem do připravené polohy.

6. Z připravené polohy střídejte levý blok/pravý blok, vždy vraťte pěst do připravené polohy.

Cíle:

Dny 1-10: Střídejte 20 bloků pomalou rychlostí.

Dny 11-20: Střídejte 30 bloků střední rychlostí.

Dny 21-30: Střídejte 40 bloků vysokou rychlostí.

Blok směrem dolů (na obrázku níže)

1. Z postoje koně, připravená pozice.

2. Otočte ruku do otevřených pozic dlaně, prsty k sobě, palce dovnitř.

3. Zatlačte dolů, vycentrujte blok ke střední čáře těla, zápěstí je ohnuté.

4. V místě nárazu zaměřte svou sílu na vnější patu ruky.

5. Vraťte se do připravené polohy.

6. Střídejte levý/pravý blok, vždy se vraťte do připravené polohy.

Cíle:

Dny 1-10: Střídejte 20 bloků pomalou rychlostí.

Dny 11-20: Střídejte 30 bloků střední rychlostí.

Dny 21-30: Střídejte 40 bloků vysokou rychlostí.

Přímý kop (na obrázku níže)

1. Začněte z pozice úklonu, ruce v pase.

2. Jakmile zadní noha opustí zem, přeneste váhu dopředu na přední nohu.

3. Posilněte kop pomocí kyčelních flexorů a čtyřkolek kopající nohy. Stojící noha pomáhá tlačením nahoru ze země.

4. Noha zůstává rovná, noha je pokrčená v plném rozsahu pohybu. Stojací koleno měkké, nezamčené.

5. Zvyšte rychlost návratu kopu pomocí lýtkových svalů a hamstringů ke stažení nohy dolů.

6. Mezi každým kopem skončete zpět v pozici úplného úklonu.

7. Cestou nahoru se určitě nadechněte, cestou dolů vydechněte.

cíle:

Dny 1-10: Kopněte vysoko do pasu 20krát na každou nohu.

Dny 11-20: Nakopněte pas do výšky 30krát každou nohu.

21. – 30. Den: Kopněte vysoko do pasu 40krát na každou nohu.

Po 30 dnech změňte své tréninky a získejte více kondičních výhod tím, že zaměříte svůj přímý kop třemi různými způsoby:

1. Na stejné rameno jako kopací noha.

2. Do střední linie vašeho těla.

3.Na protější rameno.

Pro více informací o Yao Li spolu s dalšími technikami a výhodami Kung Fu, Tai Chi a San Shou navštivte jeho webové stránky.

Recenze pro