Připravte se na lyžařskou sezónu

Obsah

• Recenze pro

Řádná příprava na lyžařskou sezónu vyžaduje mnohem více než pronájem vybavení. Ať už jste víkendový válečník nebo začínající lyžař, je důležité, abyste na svah vyrazili v té nejlepší formě. Postupujte podle našich fitness tipů, jak budovat sílu a vyhnout se běžným zraněním na lyžích.

Tipy pro fitness

Je důležité, abyste se zaměřili na silový trénink, stejně jako kardio a flexibilitu. Konkrétní tréninky na vzpírání na lyžích byste měli zhruba do měsíce integrovat do své rutiny, než vyrazíte na svah. Zatímco sjíždíte z hory, vaše čtyřkolky, hamstringy a jádro pracují přesčas, aby vás stabilizovaly a chránily vaše klouby. Chcete -li získat sílu v nohách, začněte sérií intenzivních dřepů, sedů a výpadů. Budete také chtít pracovat na svém jádru, protože je to centrální síla vašeho těla a chrání vaše záda.

Protahování

Kromě kondice budete chtít uvolnit hamstringy a spodní část zad. Jedním ze způsobů, jak se vyhnout běžným zraněním na lyžích, je protáhnout se. „Jakmile jste na kopci a zahřejete si, doporučuji provádět dynamické úseky, jako jsou švihy nohou, švihy paží a zkroucení trupu,“ říká Sarah Burke, profesionální Freeskier a zlatá medailistka X Games. Když máte den hotovo a připraveni vyrazit, soustřeďte se na statické úseky.

Běžná lyžařská zranění

Abyste na hoře zůstali v bezpečí, je důležité dávat pozor na ostatní lyžaře, zejména v hlavní sezóně a na rušných sjezdovkách. Havárie nebo nesprávná rostlina chodidel může mít za následek poranění hlavy nebo trhlinu MCL. „Ženy jsou náchylnější ke zranění kolen kvůli slabým hamstringům, takže navrhuji zaměřit se na tyto svaly a provádět spoustu malých balančních cvičení,“ říká Burke. Nezbytné je také nošení dostatečné ochrany hlavy. "Všichni nosí přilby, od profesionálů po starší rekreační jezdce. Nasazení si nevyžaduje nic a může vás to zachránit před vážným zraněním," dodává Burke.

Recenze pro