19 potravin, které mohou bojovat s chutí na cukr

Obsah

• 1. Ovoce
• 2. Bobule
• 3. Tmavá čokoláda
• 4. Snack bary
• 5. Chia semínka
• 6. Žvýkačky nebo mincovny bez cukru
• 7. Luštěniny
• 8. Jogurt
• 9. Termíny
• 10. Sladké brambory
• 11. Maso, drůbež a ryby
• 12. Smoothies
• 13. Soda bez cukru
• 14. Sušené švestky
• 15. Vejce
• 16. Trail Mix
• 17. Fermentované potraviny
• 18. Celá zrna
• 19. Zelenina
• Sečteno a podtrženo
• Rostliny jako medicína: Bylinkový čaj k omezení chuti na cukr

Cukrovka je velmi častá, zejména u žen.

Ve skutečnosti až 97% žen a 68% mužů uvádí, že pociťují nějakou chuť k jídlu, včetně chuti na cukr ().

Ti, kdo trpí touhou po cukru, pociťují silné nutkání jíst něco sladkého a je pro ně těžké se ovládat kolem jídla.

To může vést k nadměrnému požívání nebo nadměrné konzumaci kalorií, někdy pravidelně ().

Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste se vyhnuli.

Zde je 19 potravin, které vám mohou pomoci v boji s vaší chutí na cukr.

1. Ovoce

Když většina lidí pocítí chuť na cukr, sáhne po potravinách s vysokým obsahem tuku a cukru, jako je čokoláda ().

Avšak když vyměníte nezdravé jídlo za nějaké ovoce, když máte pocit, že něco sladkého vám může dát sladký úder, který potřebujete, a zastavit touhu v jeho stopách.

Ovoce je přirozeně sladké, ale také obsahuje mnoho prospěšných rostlinných sloučenin a vlákniny, což vám umožní mít vaši fixaci a udržet ji zdravou ().

Abyste se ujistili, že zasáhne místo, jedzte ovoce, které má o něco vyšší obsah cukru, jako je mango nebo hrozno.

Pokud máte také hlad, zkuste do svého ovoce přidat jogurt, aby bylo uspokojivějším občerstvením.

souhrn Ovoce obsahuje cukr,
spolu se spoustou zdravých živin a rostlinných sloučenin.

2. Bobule

Bobule jsou vynikající a výživnou volbou pro zastavení chutě po cukru.

Chutnají sladce, ale jejich vysoký obsah vlákniny znamená, že ve skutečnosti mají docela nízký obsah cukru.

To by z nich mohlo udělat skvělou volbu, pokud si myslíte, že vaše chuť na cukr souvisí spíše se zvykem než s hladem. Například můžete toužit po sladkých jídlech, když sledujete televizi.

Bobule jsou navíc bohaté na rostlinné sloučeniny a mají silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.

To znamená, že mohou pomoci snížit rizikové faktory pro chronická onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka (,,).

souhrn Bobule chutnají sladce,
ale mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah cukru. Pravidelné stravování bobulí může také
Pomozte snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky.

3. Tmavá čokoláda

Čokoláda je jednou z nejčastěji uváděných potravin, které lidé jedí, když touží po sladkosti. To platí zejména pro ženy ().

Pokud však máte chuť na čokoládu, můžete si vybrat zdravější výběr tmavé čokolády.

Tmavá čokoláda je čokoláda, která obsahuje více než 70% kakaa. Obsahuje také zdravé rostlinné sloučeniny známé jako polyfenoly.

Některé studie ukázaly, že antioxidační a protizánětlivé účinky těchto polyfenolů mohou pomoci zlepšit markery zdraví srdce (,).

Stejně jako běžná čokoláda však i tmavá čokoláda obsahuje cukr a tuk, proto je nejlepší omezit se na pár čtverců, abyste uspokojili svou touhu ().

souhrn Vyměňte běžnou čokoládu
na pár čtverců tmavé čokolády, která obsahuje méně cukru a vyšší
hladiny zdravých polyfenolů.

4. Snack bary

Ne všechny tyčinky jsou zdravé a některé mají vysoký obsah tuku a cukru.

Pokud však toužíte po sladkém lahůdce, existují nějaké dobré a zdravější možnosti.

Zkuste hledat snack bar vyrobený z celého ovsa a oslazený čerstvým nebo sušeným ovocem, spíše než stolním cukrem.

Dávejte také pozor na tyčinky, které obsahují hodně takzvaného „zdravého“ cukru, jako je med, agávový sirup nebo kokosový cukr. Jsou to stále přidaný cukr a nejsou pro vás dobré.

Nejlepší tyčinky byly vyrobeny z celých potravin. Je pravděpodobné, že mají vyšší obsah vlákniny a obsahují více prospěšných živin, i když jsou stále docela sladké.

Případně můžete zkusit vyrobit svůj vlastní zdravý snack bar pomocí receptu, jako je tento.

souhrn Snack bary, které mají
byl vyroben z celých potravin, může být zdravým sladkým zážitkem.

5. Chia semínka

Chia semínka jsou dobrým zdrojem mnoha důležitých živin, včetně omega-3 mastných kyselin, rozpustné vlákniny a některých zdravých rostlinných sloučenin (,).

Ve skutečnosti tvoří rozpustná vláknina asi 40% semen chia.

Tento druh vlákniny snadno absorbuje vodu a bobtná, aby ve vašem střevě vytvořil rosolovitou látku, což vám může pomoci udržet se déle pocit plnosti a zabránit chutě po cukru ().

Chia semínka jsou také všestranná, takže pokud chcete, aby dezert uspokojil vaši sladkou chuť, můžete zkusit připravit chia pudink jako je tento.

souhrn Chia semínka mají vysoký obsah
rozpustná vláknina, která vám pomůže cítit se déle plnější a omezit váš cukr
chutě.

6. Žvýkačky nebo mincovny bez cukru

Žvýkačka může být skvělý způsob, jak ovládat vaše chutě po cukru.

Žvýkačky nebo máty vyrobené z umělých sladidel chutnají sladce, ale obsahují minimální počet kalorií a žádný cukr.

I když jsou výsledky smíšené, některé studie také zjistily, že žvýkačka může pomoci kontrolovat hlad, chut a příjem sacharidů těžkých potravin později během dne (,,,).

Kromě toho, že vám žvýkačky po jídle pomáhají bojovat s nutkáním na cukr, jsou dobré i pro vaše zuby ().

souhrn Žvýkání žvýkačky bez cukru
vám může poskytnout sladkou chuť, která vám pomůže omezit vaše chutě a kontrolu
příjem potravy.

7. Luštěniny

Luštěniny jako čočka, fazole a cizrna jsou skvělými rostlinnými zdroji vlákniny a bílkovin.

Ve skutečnosti vám 1 šálek (198 gramů) čočky poskytne přibližně 18 gramů bílkovin a 16 gramů vlákniny (19).

Předpokládá se, že obě tyto živiny zvyšují pocit plnosti. Teoreticky by tedy zahrnutí luštěnin do vaší stravy mohlo pomoci cítit se plnější a snížit chuť k jídlu vyvolanou hladem.

V souladu s tím nedávný přehled zjistil, že konzumace čočky může pomoci při hubnutí ().

To může být částečně způsobeno krátkodobými příznivými účinky, které mohou mít luštěniny na vaši chuť k jídlu (,).

souhrn Luštěniny jako čočka,
fazole a cizrna jsou dobrým zdrojem bílkovin a vlákniny. Včetně je
vaše strava by mohla pomoci potlačit hlad, takže je méně pravděpodobné, že dostanete chuť.

8. Jogurt

Jogurt je zdravé občerstvení, které má vysoký obsah bílkovin a je bohaté na vápník.

Některé studie navíc naznačují, že jogurt může být dobrým občerstvením, které vám pomůže regulovat chuť k jídlu a kontrolovat vaše chutě (,,,).

Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že ženy se zdravou hmotností, které měly na odpolední svačinu vysokoproteinový řecký jogurt, byly méně hladové a jedly méně později během dne, ve srovnání s těmi, které měly svačinu s nízkým obsahem bílkovin nebo vůbec žádnou svačinu () .

Nejzdravější volbou pro jogurt je ten, který obsahuje živé kultury a neobsahuje přidaný cukr.

souhrn Jogurt je
svačina s vysokým obsahem bílkovin, která vám pomůže kontrolovat chuť k jídlu a chutě.

9. Termíny

Datle jsou sušené plody palmy datlové. Jsou vysoce výživné a velmi sladké.

I když byly sušeny, jsou skvělým zdrojem vlákniny, draslíku, železa a prospěšných rostlinných sloučenin.

Mít několik datlí místo sody nebo cukrovinek vám může dát sladkou nápravu a také vám poskytne zdravé živiny.

Můžete dokonce zkusit spárovat je s ořechy, jako jsou mandle, pro sladkou a křupavou pochoutku.

Nezapomeňte však, že data jsou velmi sladká, takže se držte jedné porce najednou, nebo asi tří dat.

souhrn Data jsou velmi sladká,
aby mohli napravit vaši touhu po cukru a zároveň vám poskytnout další prospěšné
také živiny.

10. Sladké brambory

Sladké brambory jsou výživné, sladké a velmi syté. Obsahují převážně sacharidy, ale také vlákninu a řadu vitamínů a minerálů, včetně vitaminu A, vitamínu C a draslíku.

Někteří lidé mají chuť na cukr, protože po celý den nejí dostatečně.

Zahrnutí zdroje sacharidů, jako jsou sladké brambory, do jídel může bojovat proti tomu přidáním kalorií do vašich jídel a jejich vyvážením, a to vše při zachování sladké chuti, po které toužíte.

Pro lahodnou pochoutku je vyzkoušejte pečené se skořicí a paprikou jako v tomto receptu.

souhrn Sladké brambory mohou
dodají vám sladkou chuť a mohou vám pomoci cítit se plné, takže nebudete
zažít chuť na cukr později během dne.

11. Maso, drůbež a ryby

Zahrnutí zdroje bílkovin, jako je maso, drůbež nebo ryby, do jídel může pomoci předcházet chutě cukru (,).

Ve skutečnosti, pokud se snažíte zhubnout, může být konzumace dostatečného množství bílkovin velmi důležitá pro správu vašeho příjmu potravy, chutí a hmotnosti (,,,).

V jedné studii, kdy účastníci dodržovali dietu na hubnutí, která odvozovala 25% kalorií z bílkovin, se jejich chuť k jídlu snížila o 60% a jejich touha po nočním občerstvení se snížila na polovinu ().

Pokud tedy držíte dietu a trpíte spoustou chutí na cukr, nezapomeňte do jídla přidat zdroj bílkovin, jako je maso, drůbež nebo ryby.

Pokud jste vegetariáni, nebojte se - rostlinné zdroje bílkovin mohou mít stejný účinek ().

souhrn Dobré zdroje
bílkoviny, jako je maso, drůbež a ryby, vám mohou pomoci udržet sytost a zabránit chutě
na sladkosti.

12. Smoothies

Pokud toužíte po něčem sladkém a potřebujete lehké občerstvení, abyste to rychle utišili v zárodku, může být skvělým řešením smoothie.

Sladkost ovoce v kombinaci s plnícími účinky jogurtu může uspokojit vaši potřebu něčeho sladkého, a to vše při poskytnutí mnoha prospěšných živin.

Pokud si dáváte smoothie, ujistěte se, že používáte celé ovoce, nejen džus, abyste si udrželi zdravou vlákninu.

souhrn Smoothies vyrobené s
celé ovoce a jogurt mohou bojovat proti vaší chuti na sladké.

13. Soda bez cukru

Soda je extrémně sladká a pití velkého množství nápojů slazených cukrem bylo spojeno s řadou nemocí, včetně srdečních chorob a cukrovky (,,).

Jít studenou krůtu a úplně ji vyříznout může být obtížné.

Ve skutečnosti mohou pijáci sody, kteří vynechávají nápoje slazené cukrem, pociťovat chuť na cukr.

Přechod na verzi bez cukru vám pomůže získat sladkou opravu bez přidaného cukru a kalorií.

souhrn Vypínání vašeho
nápoje s vysokým obsahem cukru pro ty, které jsou vyrobeny z umělých sladidel, vám mohou dát sladkost
chuť bez veškerého přidaného cukru.

14. Sušené švestky

Švestky jsou sušené švestky.

Stejně jako datle jsou plné vlákniny a živin a chutnají velmi sladce (39).

To znamená, že po nich můžete sáhnout jako po zdravé alternativě k bonbónům, když musíte mít trochu cukru.

Jejich vysoký obsah vlákniny a přirozeně se vyskytující sorbitol také znamenají, že mohou pomoci zmírnit zácpu. Sorbitol je přirozeně se vyskytující cukerný alkohol, který chutná sladce, ale pomalu se vstřebává ve střevech ().

souhrn Sušené švestky jsou sladké,
výživné a s vysokým obsahem vlákniny, takže mohou být zdravým jídlem pro uspokojení
chutě na sladké.

15. Vejce

Vejce jsou další potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které vám mohou pomoci udržet vaši chuť k jídlu a chuť na uzdě.

Výzkum ve skutečnosti ukázal, že snídaně s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce, může snížit hlad a pomoci lidem jíst méně po celý den (,,).

Může to být částečně proto, že snídaně s vysokým obsahem bílkovin potlačuje hormon hladu ghrelin a zvyšuje některé hormony, díky nimž se budete cítit plní, včetně peptidu YY (PYY) a glukagonu podobného peptidu-1 (GLP-1) (,,).

To naznačuje, že vaječná snídaně vám může udrží pocit plnosti po delší dobu a udrží chuť na uzdě (,).

souhrn Vejce mohou být dobrá
výběr, zejména na snídani. Díky nim se budete cítit plnější po delší dobu
a snížit šanci na chuť na cukr po celý den.

16. Trail Mix

Trail mix je název, který se často označuje svačinu obsahující sušené ovoce a ořechy.

Přesná kombinace ingrediencí se může lišit, ale trail mix může udělat skvělou volbu, pokud máte chuť na něco sladkého.

Sladkost sušeného ovoce může pomoci zastavit vaše chutě po cukru a je to také skvělý způsob, jak dostat do své stravy ořechy.

Ořechy obsahují zdravé tuky, bílkoviny, vlákninu a rostlinné sloučeniny. Jejich konzumace byla spojena s řadou zdravotních výhod, včetně zlepšených rizikových faktorů pro srdeční choroby a cukrovku ().

Výběrem trail mixu tedy vaše sladká pochoutka není jen sladká, ale také výživná.

Trail mix však může mít velmi vysoký obsah kalorií, takže se držte porce asi jedné hrsti.

souhrn Trail mix kombinuje
sladkost sušeného ovoce s ořechy. Tím se vaše sladká oprava přidá
nutriční hodnota.

17. Fermentované potraviny

Fermentované potraviny jako jogurt, kimchi, kombucha a zelí jsou zdrojem prospěšných bakterií.

Příznivé bakterie obsažené v těchto potravinách mohou pomoci udržet rovnováhu mezi „dobrými“ bakteriemi ve vašem střevě a snížit počet bakterií způsobujících onemocnění (,,).

Ve skutečnosti jsou bakterie ve vašem střevě také spojeny s mnoha procesy vašeho těla a mohou "mluvit" s vaším mozkem prostřednictvím sloučenin a hormonů, které produkují.

To umožňuje vašim střevním bakteriím ovlivnit příjem potravy mnoha způsoby. Některé z těchto sloučenin mohou dokonce napodobovat hormony hladu nebo plnosti ve vašem těle, což ovlivňuje vaši chuť k jídlu a chuť k jídlu (,).

Z tohoto důvodu se navrhuje, aby zahrnutí některých fermentovaných potravin do vaší stravy mohlo přispět k udržení zdravého střeva a dokonce pomoci předcházet chutím po jídle.

Doposud však nebyly provedeny žádné studie, které by zkoumaly účinky konzumace fermentovaných potravin na chuť k jídlu, a je tedy zapotřebí dalšího výzkumu ().

souhrn Kvašené potraviny mohou
přispívají k udržení zdravého střeva, což by mohlo ovlivnit vaši chuť k jídlu
a příjem potravy.

18. Celá zrna

Celá zrna mají vysoký obsah vlákniny a obsahují živiny včetně vitamínů B, hořčíku, železa, fosforu, manganu a selenu (54, 55).

Jíst celá zrna byla spojena s delším a zdravějším životem a jejich vysoký obsah vlákniny také znamená, že vám mohou pomoci cítit se plní (,,,).

Celá zrna mohou také podporovat růst prospěšných bakterií, jako jsou Bifidobakterie, Laktobacily a Bacteroidetes ve tvých útrobách.

Je zajímavé, že jejich plnicí vlastnosti nelze vysvětlit pouze jejich obsahem vlákniny. Bylo navrženo, že jejich vliv na střevní bakterie může také přispět k tomuto účinku ().

V této oblasti je však zapotřebí více studií.

Celkově lze říci, že pokud se budete dostatečně stravovat a do své stravy zahrnete potraviny, jako jsou celozrnné obiloviny, pomůže vám to ukojit a pomůže vám předcházet chutě po cukru.

souhrn Celá zrna jsou vysoká
ve vláknině a pomůže vám udržet pocit sytosti.

19. Zelenina

Zatímco jíst zeleninu nemusí být uspokojivé, když trpíte akutní touhou po cukru, může být užitečné zahrnout ji pravidelně do svého jídelníčku.

Zelenina má vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií. Obsahují také mnoho prospěšných živin a rostlinných sloučenin ().

Jíst více zeleniny je pravděpodobně jedna z nejlepších věcí, které můžete pro své zdraví udělat, a mohlo by to snížit riziko onemocnění, jako jsou srdeční choroby a rakovina ().

Přidání zeleniny je také skvělý způsob, jak hromadit jídlo, což vám pomůže cítit se po celý den spokojenější ().

souhrn Přidání více zeleniny
do vašeho jídla by vás mohlo pomoci zasytit a zabránit vám v získávání cukru
chutě kvůli hladu.

Sečteno a podtrženo

Mít podivné sladké lahůdky je pro většinu lidí v pořádku, takže byste se neměli cítit provinile, pokud si občas dopřejete.

Pokud však zjistíte, že pravidelně pociťujete chuť na cukr, nebo máte pocit, že jste mimo kontrolu sladkých jídel, stojí za to se podrobněji podívat na svou stravu.

Pokud potřebujete něco sladkého, vyměňte některé ze svých lahůdek naplněných cukrem za některé ze zdravějších možností v tomto seznamu.

Kromě toho můžete vyzkoušet těchto 11 způsobů, jak zastavit chuť k jídlu a cukru, které se zabývají vaší stravou a životním stylem jako celkem.

Rostliny jako medicína: Bylinkový čaj k omezení chuti na cukr