Jak používat vlákninu k hubnutí

Obsah

• 1. Jezte vlákninu ke každému jídlu
• 2. Přidejte vlákninu do všeho, co jíte
• 3. Upřednostňujte celá jídla

Chcete-li používat vlákna ke snížení hmotnosti, musíte je konzumovat při každém jídle, každý den, protože přinášejí výhody, jako je snížená chuť k jídlu a zlepšený průchod střevem, protože zachycují vodu, tvoří jakýsi gel v žaludku a fermentují ve střevě, což usnadňuje eliminace výkalů.

Vlákna navíc snižují vstřebávání příjmu cukru a tuků, což má dlouhodobý dobrý účinek na proces hubnutí. Mezi další výhody patří kromě prevence osteoporózy také snížené riziko určitých typů rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva, konečníku a prsu. K použití vláken ke snížení hmotnosti je nutné:

1. Jezte vlákninu ke každému jídlu

Tajemstvím zvyšování příjmu vlákniny je zvolit si čerstvé potraviny, jako je ovoce, zelenina a obiloviny, které obsahují dostatečné množství vlákniny, a tím je distribuovat pro každé jídlo. Dobrým příkladem nabídky bohaté na vlákninu je:

Ačkoli existují dva typy vlákniny, rozpustná a nerozpustná, oba přispívají ke ztrátě hmotnosti a její údržbě. Dobré potravinové zdroje rozpustné vlákniny se nacházejí v slupkách zrn, jako je kukuřice, sója a cizrna, a v plodech bez skořápky. Zatímco nerozpustná vlákna se nacházejí ve větším množství v dužině ovoce, jako jsou jablka, zeleniny, jako je mrkev, ovesné otruby a luštěniny, jako je čočka a fazole.

Chcete-li zjistit množství vlákniny přítomné v nejběžnějších potravinách, podívejte se na: Potraviny bohaté na vlákninu.

2. Přidejte vlákninu do všeho, co jíte

Dalším způsobem, jak zvýšit denní příjem vlákniny, je přidat 1 polévkovou lžíci ovsa nebo otrub do mléka, jogurtu nebo polévky. Chia, lněné semínko a sezamová semínka lze snadno přidat do salátů a ovocných salátů.

Tyto přísady můžete dát do malých nádob a mít je vždy po ruce, abyste si je mohli přidat do džusu nebo jogurtu, když jste v práci, čímž zvýšíte spotřebu vlákniny v každém jídle.

Kromě přirozené konzumace vlákniny může být užitečné užívat vláknový doplněk, který lze zakoupit v lékárnách nebo v lékárnách. Tato vlákna mohou být rozpustná nebo nerozpustná a lze je přidat do vody, mléka, čaje, polévky nebo džusu. Některé mají chuť, jiné ne. Ty, které chutnají, lze přidat do vody, zatímco ostatní lze použít v jakékoli tekutině.

Podrobnosti, které jsou velmi důležité pro zajištění správného použití vláken, ať už z přírodních nebo průmyslových zdrojů, je vypít 1,5 až 2 litry vody, čaje nebo džusu denně.

3. Upřednostňujte celá jídla

Různé potraviny najdete v celé formě, jako je chléb, sušenky, rýže a těstoviny, a ty by měly nahradit ty rafinované, které jsou lehčí. Celozrnné potraviny mají mírně odlišnou chuť a jsou dražší, ale kromě snížení hladu mají i řadu zdravotních výhod.

Sledujte a uvidíte další nápady, jak zhubnout zdravě tím, že budete jíst více vlákniny.