Fitness a cvičení pro děti

Obsah

• Fitness pro děti
• Věky 3 až 5
• Věky 6 až 8
• Věky 9 až 11
• Věk 12 až 14
• Věk od 15 let
• Jídlo s sebou

Fitness pro děti

Nikdy není příliš brzy na to, abyste u dětí povzbudili lásku k fyzické aktivitě tím, že je vystavíte zábavným fitness aktivitám a sportům.Lékaři říkají, že účast na různých činnostech rozvíjí motoriku a svaly a snižuje riziko vzniku nadměrných zranění.

V pokynech pro fyzickou aktivitu pro Američany doporučuje dětem a dospívajícím ve věku od 6 do 17 let absolvovat alespoň jednu hodinu aerobního cvičení se střední až vysokou intenzitou každý den. Silový trénink, který buduje svaly, by měl být také součástí 60minutové rutiny cvičení alespoň tři dny v týdnu.

To se může zdát jako hodně, ale je snadné vidět, jak se minuty mohou sčítat, když vezmete v úvahu všechny běh a hraní aktivního dítěte denně. Zde je několik pokynů, které vám pomohou vybrat vhodné fitness aktivity pro vaše děti podle věku.

Věky 3 až 5

Doporučuje se, aby děti ve věku od 3 do 5 let byly po celý den fyzicky aktivní. Pravidelná aktivita může pomoci zlepšit zdraví kostí a nastartovat vzorce, které jim udrží zdravou váhu při růstu.

Předškoláci mohou hrát týmové sporty, jako je fotbal, basketbal nebo T-ball, pokud jsou vaše očekávání reálná. Jakýkoli sport v tomto věku by měl být o hře, nikoli o soutěžení. Většina pětiletých dětí není dostatečně koordinována, aby zasáhla šikmý míč, a nemá skutečné dovednosti v manipulaci s míčem na fotbalovém hřišti nebo na basketbalovém hřišti.

Plavání je dalším zdravým způsobem, jak povzbudit vaše dítě k aktivitě. Je v pořádku seznámit děti s bezpečností vody ve věku od 6 měsíců do 3 let. Americký Červený kříž, přední organizace zabývající se bezpečností a výukou vody v zemi, doporučuje, aby se předškoláci a jejich rodiče nejprve zapsali do základního kurzu.

Tyto třídy obvykle před zahájením formálních lekcí plavání učí foukání bublin a průzkum pod vodou. Děti jsou připraveny naučit se dechu, plovoucím a základním tahům přibližně ve věku 4 nebo 5 let.

Věky 6 až 8

Děti se do 6 let vyvinuly natolik, že je možné, aby zasáhly šikmý baseball a přihrály fotbalový míč nebo basketbal. Mohou také dělat gymnastické rutiny a sebevědomě šlapat a řídit dvoukolové kolo. Nyní je čas vystavit děti různým atletickým a fitness aktivitám.

Různé sportovní stresové růstové desky se liší a odrůda pomáhá zajistit zdravý celkový vývoj. Zranění z nadužívání (jako jsou zlomeniny stresu a bolesti paty u fotbalistů) jsou stále častější a vyskytují se, když děti hrají stejnou sezónu po sezóně.

Věky 9 až 11

Koordinace ruka-oko opravdu začíná v tomto bodě. Děti jsou obvykle schopné zasáhnout a přesně hodit baseball a navázat pevný kontakt s golfovým nebo tenisovým míčkem. Je v pořádku povzbudit konkurenci, pokud se nebudete plně soustředit na vítězství.

Pokud mají děti zájem zúčastnit se akcí, jako jsou krátké triatlony nebo závody na běh na dálku, jsou tyto turnaje v bezpečí, pokud mají pro tuto událost trénink a udržují zdravou hydrataci.

Věk 12 až 14

Po dospívání mohou děti ztratit zájem o strukturované prostředí organizovaného sportu. Mohou se místo toho zaměřit na cvičení na budování síly nebo svalů. Pokud však vaše dítě nevstoupilo do puberty, nedoporučujte zvedat těžké váhy.

Podporujte zdravější možnosti, jako jsou pružné trubice a pásky, stejně jako cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou dřepy a kliky. Rozvíjejí sílu, aniž by byly ohroženy kosti a klouby.

Předpubertální děti by měly nikdy zkuste maximálně jedno opakování (maximální váhu, kterou může člověk zvednout na jeden pokus) v posilovně.

Děti jsou vystaveny největšímu riziku zranění v obdobích růstových proudů, jako jsou ty, které se vyskytly v raném dospívání. Dítě, které příliš zvedá váhu nebo používá nesprávnou formu při házení nebo běhu, může utrpět vážná zranění.

Věk od 15 let

Jakmile vaše dítě prošlo pubertou a je připraveno zvedat závaží, vyzvěte ho, aby se zúčastnilo kurzu posilování nebo několika sezení s odborníkem. Špatná forma může poškodit svaly a způsobit zlomeniny.

Pokud váš středoškolák projeví zájem o vytrvalostní závody, jako jsou triatlon nebo maraton, není důvod říkat ne (ačkoli mnoho závodů vyžaduje minimální věk).

Pamatujte, že správné školení je pro dospívající stejně důležité jako pro jejich rodiče. Dávejte pozor na výživu a hydrataci a naučte se rozpoznávat příznaky nemocí souvisejících s teplem.

Jídlo s sebou

Zůstat aktivní v jakémkoli věku pomáhá podporovat celkové zdraví.

Budování zdravých základů je důležité pro výchovu dětí ke zdraví dospělých. Děti jsou přirozeně aktivní a jejich podpora fitness vedením vytvoří trvalé návyky.