Jógová cvičení k relaxaci

Obsah

• Cvičení 1
• Cvičení 2
• Cvičení 3
• Cvičení 4

Cvičení jógy jsou skvělé pro zvýšení flexibility a pro synchronizaci pohybu s dýcháním. Cviky jsou založeny na různých pozicích, ve kterých musíte stát v klidu po dobu 10 sekund a poté se změnit a přejít k dalšímu cvičení.

Tato cvičení lze provádět doma nebo v centru jógy, ale nedoporučuje se cvičit ve fitness centrech, protože přestože je to druh fyzické aktivity, jóga také pracuje na mysli, a proto potřebujete vhodné místo, v tichu nebo s relaxační hudbou.

Tato cvičení lze provádět během dne, k odpočinku nebo dokonce před spaním.Objevte nejlepší výhody jógy pro vaše tělo a mysl.

Cvičení 1

Lehněte si na záda s nohama rovně a poté zvedněte pravou nohu, vždy rovnou a držte ji po dobu 10 sekund, s prsty směřujícími k hlavě, které by měly spočívat na podlaze a se svou pozorností zaměřenou na tuto nohu.

Stejné cvičení by se pak mělo opakovat s levou nohou, paže vždy po stranách uvolněné.

Cvičení 2

Lehněte si na břicho a pomalu zvedněte pravou nohu, co nejvíce ji natáhněte do vzduchu a zaměřte svou pozornost na tuto nohu asi 10 sekund. Stejné cvičení by se pak mělo opakovat s levou nohou.

Během tohoto cvičení lze paže natáhnout a podepřít pod boky.

Cvičení 3

Stále na břiše a rukama položenými na podlaze po boku pomalu zvedněte hlavu a zvedněte horní část těla tak vysoko, jak je to možné.

Potom, stále v poloze hada, zvedněte nohy, ohýbejte kolena a nohy přibližujte co nejblíže.

Cvičení 4

Lehněte si na záda s nohama od sebe a rukama podél těla, s dlaní nahoru a se zavřenýma očima a mezitím uvolněte všechny svaly na těle a při výdechu si představte, že vycházíte z veškerá únava, problémy a starosti v těle a to, že při vdechování je přitahován klid, vyrovnanost a prosperita.

Toto cvičení by mělo být prováděno každý den asi 10 minut.

Podívejte se také, jak připravit lahodnou aromatickou koupel, abyste si odpočinuli, byli klidnější, klidnější a lépe spali.