Autor: Clyde Lopez
Datum Vytvoření: 26 Červenec 2021
Datum Aktualizace: 12 Březen 2025
Anonim
Akvárko #1: Rozhovor s Teal Scott (a s jedním malým, neočekávaným hostem :)
Video: Akvárko #1: Rozhovor s Teal Scott (a s jedním malým, neočekávaným hostem :)

Obsah

Je možné zhubnout za 3 dny, ale váha, kterou lze během této krátké doby zhubnout, je pouze odrazem vylučování tekutin, které se mohou v těle hromadit, a nesouvisí se ztrátou tělesného tuku.

Chcete-li skutečně zhubnout a ztratit tělesný tuk, je nutné změnit stravovací návyky a dodržovat dietu s méně kalorií, která by měla lhát po dobu nejméně 7 až 10 dnů a měla by být přednostně indikována odborníkem na výživu vypracován individuální výživový plán podle potřeb a cílů každého člověka.

Níže uvedená strava obsahuje potraviny bohaté na vodu, které pomáhají zlepšit zadržování tekutin díky svým močopudným vlastnostem, které jsou schopny eliminovat přebytečné tekutiny močí. K tomu je velmi důležité vzít v úvahu, že byste měli jíst jídlo každé 3 hodiny a 2,5 litru vody denně, mezi jídly.


Kromě toho by se tato strava neměla používat déle než 3 dny. Pro delší období a pro dlouhodobější výsledky je vždy důležité, aby vás doprovázel odborník na výživu.

1.denní menu

Snídaně

1 šálek neslazeného čaje + 1 toastový chléb s lehkým jahodovým džemem + 1 pomeranč nebo mandarinka

Ranní svačina1 šálek neslazené želatiny
Oběd

1 plechovka tuňáka ve vodě s hlávkovým salátem a rajčaty + 3 celé toasty + 1 sklenice vody s neslazeným citronem

Odpolední svačina1 mísa dietní želatiny
Večeře100 gramů libového kuřecího masa nebo na (například) + 1 šálek vařené zeleniny + 1 střední jablko

2.denní menu

Snídaně1 šálek neslazené kávy + 1 vařené nebo vařené vejce + 1 toast nebo 1 krajíc celozrnného chleba + 1 mísa nakrájeného melounu
Ranní svačina1 šálek neslazené želatiny
ObědRukolový nebo salátový salát s rajčaty + 1 šálek sýra ricotta nebo tuňák ve vodě + 4 celé sušenky se smetanou
Odpolední svačina1 miska neslazené želatiny + 2 plátky ananasu
Večeře100 gramů grilované ryby + 1 šálek brokolice nebo zelí vařené ve slané vodě + 1 šálek nastrouhané syrové mrkve

3. den menu

Snídaně

1 šálek neslazeného čaje nebo kávy + 4 celozrnné krémové krekry se 2 lžícemi sýra ricotta + 1 hruška nebo jablko se slupkou


Ranní svačina1 šálek neslazené želatiny
Oběd1 malý lilek v troubě plněný tuňákem, rajčaty, cibulí a strouhanou mrkví (můžete dát trochu bílého sýra, s malým množstvím tuku, nahoře až do hnědé) + 1 sklenici vody s citronem bez cukru
Odpolední svačina

1 šálek neslazené želatiny nebo 1 šálek nakrájeného melounu

Večeře

Salát ze salátu, rajčat a cibule + 1 vařené vejce na plátky + 2 celé toasty se 2 plátky bílého sýra

Je také důležité dodržovat dietu s mírnou fyzickou aktivitou, jako je chůze, po dobu nejméně 30 minut denně, protože cvičení také pomáhá zvýšit ztrátu tekutin a pomáhá při hubnutí. Zde je návod, jak udělat chůzi, jak zhubnout.

Kdo by neměl dělat tuto dietu

Tato strava se nedoporučuje diabetikům, lidem s problémy s ledvinami, dětem, těhotným ženám nebo kojícím ženám. V případě jakéhokoli jiného zdravotního problému je nutné vyžádat si povolení od lékaře, který patologii sleduje a léčí.


Jak stále hubnout

Chcete-li pokračovat v hubnutí zdravým způsobem a spalovat tělesný tuk, je velmi důležité jíst vyváženou stravu, která zahrnuje 3 až 5 porcí ovoce a zeleniny denně a také potraviny bohaté na vlákninu, jako je rýže, těstoviny a celozrnné výrobky. Jeden by měl také raději jíst libové maso, ryby a pít odstředěné mléko, stejně jako jejich deriváty v odstředěné formě, protože obsahují méně tuku.

Kromě toho se doporučuje vyhnout se konzumaci zpracovaných potravin bohatých na tuky a cukr, jako jsou sušenky, koláče, hotové omáčky, rychlé občerstvení a jakýkoli druh mražených potravin, jako je pizza nebo lasagne. Jídlo by mělo být přednostně vařené, dušené nebo grilované. Je třeba se vyvarovat smažení a jiných přípravků s omáčkami.

Mezi další důležité tipy patří dobré žvýkání jídla a stravování každé 3 hodiny v malých porcích, se 3 hlavními jídly a 2 nebo 3 občerstvením denně. Zde je návod, jak provést dietní reedukaci, abyste zdravě zhubli.

Chcete-li zjistit, kolik liber byste měli zhubnout, zadejte svá data do kalkulačky:

Obrázek označující, že se web načítá’ src=

Podívejte se také na toto video a podívejte se, co můžete udělat, abyste se snadno nevzdali stravy:

Podíl

Nabumeton

Nabumeton

Lidé, kteří užívají ne teroidní protizánětlivé léky (N AID) (jiné než a pirin), jako je nabumeton, mohou mít vyšší riziko rdečního infarktu ...
Intoxikace kokainem

Intoxikace kokainem

Kokain je nelegální timulační droga, která ovlivňuje váš centrální nervový y tém. Kokain pochází z ro tliny koky. Pokud je užíván, kok...