Autor: Clyde Lopez
Datum Vytvoření: 26 Červenec 2021
Datum Aktualizace: 12 Březen 2025
Anonim
Akvárko #1: Rozhovor s Teal Scott (a s jedním malým, neočekávaným hostem :)
Video: Akvárko #1: Rozhovor s Teal Scott (a s jedním malým, neočekávaným hostem :)

Obsah

Je možné zhubnout za 3 dny, ale váha, kterou lze během této krátké doby zhubnout, je pouze odrazem vylučování tekutin, které se mohou v těle hromadit, a nesouvisí se ztrátou tělesného tuku.

Chcete-li skutečně zhubnout a ztratit tělesný tuk, je nutné změnit stravovací návyky a dodržovat dietu s méně kalorií, která by měla lhát po dobu nejméně 7 až 10 dnů a měla by být přednostně indikována odborníkem na výživu vypracován individuální výživový plán podle potřeb a cílů každého člověka.

Níže uvedená strava obsahuje potraviny bohaté na vodu, které pomáhají zlepšit zadržování tekutin díky svým močopudným vlastnostem, které jsou schopny eliminovat přebytečné tekutiny močí. K tomu je velmi důležité vzít v úvahu, že byste měli jíst jídlo každé 3 hodiny a 2,5 litru vody denně, mezi jídly.


Kromě toho by se tato strava neměla používat déle než 3 dny. Pro delší období a pro dlouhodobější výsledky je vždy důležité, aby vás doprovázel odborník na výživu.

1.denní menu

Snídaně

1 šálek neslazeného čaje + 1 toastový chléb s lehkým jahodovým džemem + 1 pomeranč nebo mandarinka

Ranní svačina1 šálek neslazené želatiny
Oběd

1 plechovka tuňáka ve vodě s hlávkovým salátem a rajčaty + 3 celé toasty + 1 sklenice vody s neslazeným citronem

Odpolední svačina1 mísa dietní želatiny
Večeře100 gramů libového kuřecího masa nebo na (například) + 1 šálek vařené zeleniny + 1 střední jablko

2.denní menu

Snídaně1 šálek neslazené kávy + 1 vařené nebo vařené vejce + 1 toast nebo 1 krajíc celozrnného chleba + 1 mísa nakrájeného melounu
Ranní svačina1 šálek neslazené želatiny
ObědRukolový nebo salátový salát s rajčaty + 1 šálek sýra ricotta nebo tuňák ve vodě + 4 celé sušenky se smetanou
Odpolední svačina1 miska neslazené želatiny + 2 plátky ananasu
Večeře100 gramů grilované ryby + 1 šálek brokolice nebo zelí vařené ve slané vodě + 1 šálek nastrouhané syrové mrkve

3. den menu

Snídaně

1 šálek neslazeného čaje nebo kávy + 4 celozrnné krémové krekry se 2 lžícemi sýra ricotta + 1 hruška nebo jablko se slupkou


Ranní svačina1 šálek neslazené želatiny
Oběd1 malý lilek v troubě plněný tuňákem, rajčaty, cibulí a strouhanou mrkví (můžete dát trochu bílého sýra, s malým množstvím tuku, nahoře až do hnědé) + 1 sklenici vody s citronem bez cukru
Odpolední svačina

1 šálek neslazené želatiny nebo 1 šálek nakrájeného melounu

Večeře

Salát ze salátu, rajčat a cibule + 1 vařené vejce na plátky + 2 celé toasty se 2 plátky bílého sýra

Je také důležité dodržovat dietu s mírnou fyzickou aktivitou, jako je chůze, po dobu nejméně 30 minut denně, protože cvičení také pomáhá zvýšit ztrátu tekutin a pomáhá při hubnutí. Zde je návod, jak udělat chůzi, jak zhubnout.

Kdo by neměl dělat tuto dietu

Tato strava se nedoporučuje diabetikům, lidem s problémy s ledvinami, dětem, těhotným ženám nebo kojícím ženám. V případě jakéhokoli jiného zdravotního problému je nutné vyžádat si povolení od lékaře, který patologii sleduje a léčí.


Jak stále hubnout

Chcete-li pokračovat v hubnutí zdravým způsobem a spalovat tělesný tuk, je velmi důležité jíst vyváženou stravu, která zahrnuje 3 až 5 porcí ovoce a zeleniny denně a také potraviny bohaté na vlákninu, jako je rýže, těstoviny a celozrnné výrobky. Jeden by měl také raději jíst libové maso, ryby a pít odstředěné mléko, stejně jako jejich deriváty v odstředěné formě, protože obsahují méně tuku.

Kromě toho se doporučuje vyhnout se konzumaci zpracovaných potravin bohatých na tuky a cukr, jako jsou sušenky, koláče, hotové omáčky, rychlé občerstvení a jakýkoli druh mražených potravin, jako je pizza nebo lasagne. Jídlo by mělo být přednostně vařené, dušené nebo grilované. Je třeba se vyvarovat smažení a jiných přípravků s omáčkami.

Mezi další důležité tipy patří dobré žvýkání jídla a stravování každé 3 hodiny v malých porcích, se 3 hlavními jídly a 2 nebo 3 občerstvením denně. Zde je návod, jak provést dietní reedukaci, abyste zdravě zhubli.

Chcete-li zjistit, kolik liber byste měli zhubnout, zadejte svá data do kalkulačky:

Obrázek označující, že se web načítá’ src=

Podívejte se také na toto video a podívejte se, co můžete udělat, abyste se snadno nevzdali stravy:

Populární Články

Levá paže bolest a úzkost

Levá paže bolest a úzkost

Pokud trpíte boletí levé ruky, může být příčinou úzkot. Úzkot může způobit napnutí valů v paži a toto napětí může vét k boleti.Ačkoli valové napě...
Ahoj majitelé Vulvy, váš sexuální vrchol může trvat déle, než si myslíte

Ahoj majitelé Vulvy, váš sexuální vrchol může trvat déle, než si myslíte

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete protřednictvím odkazů na této tránce, můžeme zíkat malou provizi. Tady je ná...