Je možné zhubnout za 3 dny?
Obsah
Je možné zhubnout za 3 dny, ale váha, kterou lze během této krátké doby zhubnout, je pouze odrazem vylučování tekutin, které se mohou v těle hromadit, a nesouvisí se ztrátou tělesného tuku.
Chcete-li skutečně zhubnout a ztratit tělesný tuk, je nutné změnit stravovací návyky a dodržovat dietu s méně kalorií, která by měla lhát po dobu nejméně 7 až 10 dnů a měla by být přednostně indikována odborníkem na výživu vypracován individuální výživový plán podle potřeb a cílů každého člověka.
Níže uvedená strava obsahuje potraviny bohaté na vodu, které pomáhají zlepšit zadržování tekutin díky svým močopudným vlastnostem, které jsou schopny eliminovat přebytečné tekutiny močí. K tomu je velmi důležité vzít v úvahu, že byste měli jíst jídlo každé 3 hodiny a 2,5 litru vody denně, mezi jídly.
Kromě toho by se tato strava neměla používat déle než 3 dny. Pro delší období a pro dlouhodobější výsledky je vždy důležité, aby vás doprovázel odborník na výživu.
1.denní menu
| Snídaně | 1 šálek neslazeného čaje + 1 toastový chléb s lehkým jahodovým džemem + 1 pomeranč nebo mandarinka |
| Ranní svačina | 1 šálek neslazené želatiny |
| Oběd | 1 plechovka tuňáka ve vodě s hlávkovým salátem a rajčaty + 3 celé toasty + 1 sklenice vody s neslazeným citronem |
| Odpolední svačina | 1 mísa dietní želatiny |
| Večeře | 100 gramů libového kuřecího masa nebo na (například) + 1 šálek vařené zeleniny + 1 střední jablko |
2.denní menu
| Snídaně | 1 šálek neslazené kávy + 1 vařené nebo vařené vejce + 1 toast nebo 1 krajíc celozrnného chleba + 1 mísa nakrájeného melounu |
| Ranní svačina | 1 šálek neslazené želatiny |
| Oběd | Rukolový nebo salátový salát s rajčaty + 1 šálek sýra ricotta nebo tuňák ve vodě + 4 celé sušenky se smetanou |
| Odpolední svačina | 1 miska neslazené želatiny + 2 plátky ananasu |
| Večeře | 100 gramů grilované ryby + 1 šálek brokolice nebo zelí vařené ve slané vodě + 1 šálek nastrouhané syrové mrkve |
3. den menu
| Snídaně | 1 šálek neslazeného čaje nebo kávy + 4 celozrnné krémové krekry se 2 lžícemi sýra ricotta + 1 hruška nebo jablko se slupkou |
| Ranní svačina | 1 šálek neslazené želatiny |
| Oběd | 1 malý lilek v troubě plněný tuňákem, rajčaty, cibulí a strouhanou mrkví (můžete dát trochu bílého sýra, s malým množstvím tuku, nahoře až do hnědé) + 1 sklenici vody s citronem bez cukru |
| Odpolední svačina | 1 šálek neslazené želatiny nebo 1 šálek nakrájeného melounu |
| Večeře | Salát ze salátu, rajčat a cibule + 1 vařené vejce na plátky + 2 celé toasty se 2 plátky bílého sýra |
Je také důležité dodržovat dietu s mírnou fyzickou aktivitou, jako je chůze, po dobu nejméně 30 minut denně, protože cvičení také pomáhá zvýšit ztrátu tekutin a pomáhá při hubnutí. Zde je návod, jak udělat chůzi, jak zhubnout.
Kdo by neměl dělat tuto dietu
Tato strava se nedoporučuje diabetikům, lidem s problémy s ledvinami, dětem, těhotným ženám nebo kojícím ženám. V případě jakéhokoli jiného zdravotního problému je nutné vyžádat si povolení od lékaře, který patologii sleduje a léčí.
Jak stále hubnout
Chcete-li pokračovat v hubnutí zdravým způsobem a spalovat tělesný tuk, je velmi důležité jíst vyváženou stravu, která zahrnuje 3 až 5 porcí ovoce a zeleniny denně a také potraviny bohaté na vlákninu, jako je rýže, těstoviny a celozrnné výrobky. Jeden by měl také raději jíst libové maso, ryby a pít odstředěné mléko, stejně jako jejich deriváty v odstředěné formě, protože obsahují méně tuku.
Kromě toho se doporučuje vyhnout se konzumaci zpracovaných potravin bohatých na tuky a cukr, jako jsou sušenky, koláče, hotové omáčky, rychlé občerstvení a jakýkoli druh mražených potravin, jako je pizza nebo lasagne. Jídlo by mělo být přednostně vařené, dušené nebo grilované. Je třeba se vyvarovat smažení a jiných přípravků s omáčkami.
Mezi další důležité tipy patří dobré žvýkání jídla a stravování každé 3 hodiny v malých porcích, se 3 hlavními jídly a 2 nebo 3 občerstvením denně. Zde je návod, jak provést dietní reedukaci, abyste zdravě zhubli.
Chcete-li zjistit, kolik liber byste měli zhubnout, zadejte svá data do kalkulačky:
Podívejte se také na toto video a podívejte se, co můžete udělat, abyste se snadno nevzdali stravy:
Zajímavé Články
Porozumění sezamovým alergiím
