Opravdu brýle s modrým světlem fungují?

Obsah

• Co je modré světlo?
• Je modré světlo škodlivé pro vaše oči?
• Suché oko, digitální namáhání očí a cirkadiánní rytmus
• Fungují tedy brýle s modrým světlem?
• Dobře, ale jsou wortth to?
• Recenze pro

Kdy jste si naposledy prohlíželi protokol času na obrazovce svého telefonu? Nyní zohledněte, kolik času strávíte zíráním, řekněme, na pracovní počítač, televizi (ahoj, Netflix flám) nebo elektronickou čtečku kromě malé obrazovky vašeho telefonu. Děsivé, co?

Vzhledem k tomu, že život je stále více závislý na obrazovkách, roste i trh s produkty určenými ke zmírnění dopadů veškerého času stráveného u obrazovky na vaši pokožku, tělo a mozek. Jeden z nejpozoruhodnějších? Brýle s modrým světlem – brýle (s korekčními skly nebo bez nich), které tvrdí, že chrání vaše oči před škodlivými světelnými paprsky vycházejícími ze všech vašich oblíbených zařízení.

Jistě, brýle s modrým světlem jsou skvělou výmluvou pro každého, kdo touží po vzhledu brýlí - ale má vidění 20/20 -, aby ospravedlnil nákup a nošení páru. Ale fungují brýle s modrým světlem, nebo je to všechno humbuk? A když na to přijde, je modré světlo vůbec tak škodlivé pro vaše oči? Zde odborníci zodpoví všechny vaše otázky.

Co je modré světlo?

"Modré světlo je mnohem složitější, než si dokážete představit," říká Sheri Rowen, M.D., oftalmolog a člen poradního výboru pro zdraví Eyesafe Vision.

"Světlo se skládá z elektromagnetických částic zvaných fotony, které se pohybují ve vlnách," říká Dr. Rowen. "Tyto vlnové délky viditelného a neviditelného světla se měří v nanometrech (nm); čím kratší je vlnová délka (a tedy čím nižší je měření nm), tím vyšší je energie."

"Lidské oko vnímá pouze viditelnou část elektromagnetického spektra, které se pohybuje v rozmezí 380-700 nm a je reprezentováno barvami fialová, indigo, modrá, zelená, žlutá, oranžová a červená," říká. „Modré světlo, známé také jako vysokoenergetické viditelné světlo (HEV), má nejkratší vlnovou délku viditelného světla (mezi 380–500 nm), a proto produkuje nejvyšší množství energie.“

Ano, modré světlo pochází z mnoha vašich digitálních zařízení, ale pochází také z jiných umělých zdrojů světla (jako je pouliční osvětlení a vnitřní osvětlení) a přirozeně pochází ze slunce. Proto je modré světlo ve skutečnosti považováno za nezbytné pro životně důležité funkce, jako je regulace zdravého cirkadiánního rytmu (přirozená bdělost a spánkový cyklus těla), říká doktor Rowen. Ale také tam mohou nastat problémy.

Je modré světlo škodlivé pro vaše oči?

Tady to bude ještě složitější. Pravděpodobně jste slyšeli, že modré světlo není skvělé pro vaše zdraví očí. Ve skutečnosti Ashley Katsikos, OD, FAAO, specialista na suché oko z Golden Gate Eye Associates v rámci Pacific Vision Eye Institute říká, že v průběhu času může kumulativní expozice modrému světlu HEV vést ke konkrétnímu dlouhodobému poškození vašich očí. včetně potenciálního poškození buněk sítnice, věkem podmíněné makulární degenerace (poškození konkrétní části sítnice, které může vést ke slepotě), katarakty s časným nástupem, pinguecula a pterygium (výrůstky na spojivce oka, jasné zakrytí bílé části oka, což může způsobit suché oko, podráždění a z dlouhodobého hlediska problémy se zrakem), suché oko a digitální únavu očí.

Jiní odborníci – a Americká oftalmologická akademie (AAO) – tvrdí, že zatímco nadměrné vystavení modrému světlu a UV záření ze slunce může zvýšit riziko onemocnění očí, malé množství modrého světla pocházejícího z počítačových obrazovek nebylo prokázáno, že by způsobil jakékoli významné poškození vašich očí.

"Pokud můžeme právě teď říci, modré světlo neškodí lidskému oku, když jdete ve svém každodenním životě," říká Sunir Garg, MD, klinický mluvčí Americké akademie oftalmologie a profesor oftalmologie na Wills Eye. Nemocnice. „Modré světlo je přirozená forma světla přítomného na slunci - venku vám vychází mnohem více modrého světla ze slunce, než z obrazovky telefonu, i když na něm sedíte několik hodin denně. Lidské oko za tisíce let evoluce odvedl docela dobrou práci při odfiltrování velké části škodlivých světelných paprsků ze slunce - a je přijímán z telefonů nebo tabletů nebo obrazovek, ale na mnohem nižších úrovních, než je tomu v přirozeném slunečním světle. “

To znamená, že vaše společné vystavení obrazovkám je skutečně nadměrné – mnoho lidí na ně zírá hodinu za hodinou, den za dnem, po většinu svého života. Proto Dr. Rowen tvrdí, že „ačkoli množství světla vyzařovaného digitálními obrazovkami je skutečně mnohem nižší než množství slunečního světla, nyní trávíme více času před obrazovkami, aniž bychom znali důsledky kumulativního účinku této nízké dávky záření na oči. " Navíc díky technologickému pokroku jsou displeje stále jasnější a jejich integrace do každodenního života je stále složitější, říká. Přemýšlejte o zařízeních AR/VR, která získávají na popularitě, a jak úzce přidržují k vašim očím zařízení vyzařující modré světlo.

Stojí za zmínku, že riziko modrého světla může být větší obavou pro děti a mladé dospělé (do 20 let), kteří jsou obzvláště náchylní, protože mají velmi jasný objektiv, a tedy minimální modrou filtraci, říká Dr. Rowen. Postupem času, jak čočka v lidském oku stárne, "stává se žlutější, a tak filtruje velkou část modrého světla, kterému jsme vystaveni," říká. "Neznáme dlouhodobé důsledky tohoto vysoce intenzivního modrého světla na malé děti, které budou mít možná 80 let používání digitálních zařízení."

Co říká výzkum? Zpráva francouzské agentury pro potraviny, životní prostředí a bezpečnost a ochranu zdraví při práci (ANSES) z roku 2019 potvrzuje, že dlouhodobé vystavení sítnice modrému světlu je podle Dr. Rowena faktorem přispívajícím k výskytu degenerace sítnice. Přehled výzkumu za rok 2018 publikovaný v International Journal of Ophthalmology zjistil, že zatímco určité množství modrého světla může podporovat vývoj lidského oka a regulovat cirkadiánní rytmus, škodlivé účinky modrého světla mohou zahrnovat stupeň poškození rohovky, krystalových čoček a sítnice v lidském oku.

Ačkoli Dr. Garg nabízí protiargument, že stávající studie se zaměřují hlavně na krysy nebo zvednuté sítnicové buňky visící v Petriho miskách a zahrnují vystavení „opravdu intenzivnímu modrému světlu-někdy stokrát nebo tisíckrát silnější, než by bylo přítomné z telefonů - a celé hodiny, které nemají příliš dobrou kvalitu, což naznačuje, že modré světlo způsobuje lidem problémy, “říká. Výsledkem je, že zhruba v posledním roce začali vědci používat jako zdroje světla displeje podobné spotřebitelům při experimentech in-vitro a také s nízkou svítivostí podobnou těm, které se projevují při experimentech in vivo na zvířatech a pozorovaných buňkách poškození při kumulativní expozici, říká Dr. Rowen.

Točí se hlava? Takeaway: „Je toho tolik, co musíme ještě pochopit o mechanismech světelné interakce s buňkami sítnice a schopnosti oka opravit případná poškození,“ říká doktor Rowen. A právě teď neexistuje dostatečný lidský výzkum, který by ukázal účinky modrého světla způsobem, který by skutečně reprezentoval způsob, jakým jej v dnešní době používáme - víte, posouvání TikTok v posteli a tak dále.

Suché oko, digitální namáhání očí a cirkadiánní rytmus

Když sečtete všechen čas, který strávíte sledováním obrazovek, snadno pochopíte, proč je modré světlo považováno za potenciálně rizikové (koneckonců příliš mnoho cokoliv obvykle není dobré). To znamená, že si nejsme zcela jisti vazbou mezi modrým světlem a oční onemocnění, všichni tři odborníci souhlasí s tím, že nadměrný čas strávený na obrazovce může určitě vést k digitálnímu namáhání očí a/nebo suchému oku a pravděpodobně může narušit váš cirkadiánní rytmus.

Digitální namáhání očí je stav, který popisuje obecné oční nepohodlí po použití obrazovky a běžně se projevuje suchýma očima, bolestmi hlavy a rozmazaným viděním. (Zde je vše, co potřebujete vědět o digitálním namáhání očí.)

Suché oko podle American Optometric Association může být symptomem digitálního namáhání očí, ale také se odkazuje na stav, kdy člověk nemá dostatek kvalitních slz k namazání a vyživení oka. Může to být způsobeno faktory vidění (jako jsou kontaktní čočky a LASIK), zdravotním stavem, léky, hormonálními změnami a věkem. A - ano - neschopnost pravidelně blikat, například při dlouhém zírání na obrazovku počítače, může také přispět k příznakům suchého oka.

„Když vstanete z hodinového sledování počítače a bolí vás oči, je to skutečná věc,“ říká doktor Garg. Ale ten zážitek není jen z modrého světla. „Když dlouho zíráš na obrazovku, nemrkneš tak často, takže ti vyschnou oči, a protože nehýbeš očima - jsou zaostřené na jednom místě a nepohybují se - jakákoli taková činnost způsobí, že se vaše oči unaví a pak se budete cítit obtěžující,“ říká.

Cirkadiánní rytmus efekty způsobené modrým světlem byly také zpochybněny navzdory všeobecně uznávané teorii, že narušuje tento důležitý vzorec bdění. Není pochyb o tom, že jste slyšeli pravidlo „žádný čas před spaním“. Protože vaše digitální zařízení vyzařují vysoce energetické modré světlo (stejně jako slunce), studie naznačují, že příliš mnoho modrého světla pozdě v noci může narušit váš přirozený cirkadiánní rytmus, což může způsobit bezesné noci a únavu během dne, vysvětluje Dr. Rowen.

Tyto studie ukazují, že modré světlo může potlačit produkci vašeho těla a přirozené uvolňování melatoninu (spánkový hormon), což může vést k narušení spánkových cyklů - a na této skutečnosti se shodli všichni tři odborníci. Nová studie pro rok 2020 publikovaná vAktuální biologie naznačuje, že za to nemůže modré světlo, přesně tak; výzkumníci vystavili myši světlům stejného jasu, které měly různé odstíny, a dospěli k závěru, že žluté světlo ve skutečnosti zřejmě ruší spánek více než světlo modré. Samozřejmě existuje několik upozornění: Jedná se o myši, ne o lidi, hladiny světla byly slabé, bez ohledu na barvu, která nemusí odrážet jasná světla elektroniky, a vědci se konkrétně podívali na kužely v očích (které detekují barvu ) místo melanopsinu, který cítí světlo a je ústředním bodem sekrece melatoninu, říká doktorka Cathy Goldsteinová, specialistka na spánek v Michigan Medicine v rozhovoru s ČAS.

Zatímco tato nová studie zpochybňuje teorii modrého světla vs. melatonin, Dr. Rowen tvrdí, že mnohem více důkazů spočívá ve prospěch této teorie – a v důsledku toho byste měli omezit vystavení modrému světlu před spaním. „Výsledky několika experimentálních studií provedených na lidech, během nichž byli lidé vystaveni modrému světlu z umělého osvětlení nebo obrazovek (počítače, telefony, tablety atd.), byly konzistentní a ukázaly, že noční syntéza melatoninu byla zpožděna nebo dokonce inhibována. velmi nízkým vystavením světlu bohatému na modrou, “říká.

Fungují tedy brýle s modrým světlem?

Pokud jde o jednoduché odfiltrování modrého světla, ano, dělají práce. "Čočky jsou potaženy materiálem, který pomáhá s filtrováním spektra modrého světla HEV," říká Dr. Rowen.

„Za předpokladu, že se jedná o renomovanou společnost, mohou tyto cíle zasáhnout docela efektivně a zrušit řadu různých vlnových délek,“ souhlasí doktor Garg. Pokud například někdy pracujete s lasery a potřebujete nosit speciální ochranné brýle, obvykle blokují přesnou vlnovou délku laseru, který používáte, říká. Takže to vlastně není tak šílené, nové technologie - což je také důvod, proč brýle s modrým světlem nestojí (nebo by neměly) stát majlant.

„Pokud jde o práci, primární problémy, s nimiž se lidé setkávají při prodloužení času stráveném na obrazovce, jsou digitální namáhání očí, narušení spánku v cirkadiánním rytmu a další příznaky, jako je suché oko, bolesti hlavy a vyčerpání,“ říká doktor Rowen. A pokud jste slyšeli od lidí, kteří milují své brýle s modrým světlem, pravděpodobně vás nepřekvapí, že „většina pacientů si všimne, že pracují, protože jejich příznaky únavy očí a bolesti hlavy odezní, přestože nekrátí čas na obrazovce, “říká doktor Katsikos.

Chcete -li vyzkoušet pár, je váš oční odborník vaším nejlepším zdrojem pro stanovení vašich konkrétních požadavků a pomůže vám určit, jaké brýle jsou nejvhodnější pro vaše každodenní potřeby, stejně jako pro splnění nebo překročení standardů kvality v oboru, říká Dr. Rowen. "Existuje několik dobrých výrobců technologie čoček s filtrováním modrého světla a protože čočky jsou v případě potřeby vyráběny na předpis, jsou tyto čočky vyráběny podle nejvyšších dostupných standardů kvality. Možná se budete chtít zeptat na antireflexní vrstvy a fotochromní čočky snižující odlesky." které poskytují dobrou ochranu před UV a modrým světlem, když jste uvnitř i venku. "

Dobře, ale jsou wortth to?

Zatímco modré světlo brýle technicky dělat práce - stejně jako oni dělají svou práci blokování očí před modrým světlem - zda stojí za to je koupit, to je další otázka. Protože, pokud jsou skutečné účinky modrého světla na lidské oči stále ve vzduchu, tak je schopnost modrých světelných brýlí cokoli pomáhat.

A - překvapení, překvapení - výzkum samotných brýlí je poněkud neprůkazný. Systematický přehled z roku 2017, který se zabýval třemi studiemi o účincích čoček blokujících modré světlo na zrakový výkon, makulární zdraví a cyklus spánku a bdění, nenalezl žádné vysoce kvalitní důkazy na podporu používání těchto typů čoček.

To znamená, že kromě nákladů neexistuje žádné obrovské riziko při zkoušení brýlí s modrým světlem. "Obecně není škodlivý nosit brýle blokující modré světlo, takže je lepší je nosit, než ne,“ tvrdí Dr. Katsikos. Brýle s modrým světlem vás mohou dostat od 17 dolarů online do 100 dolarů ve specializovaném obchodě s brýlemi. Tuto technologii můžete také přidat do svých dioptrických čoček (Zda je vaše pojištění kryje, nebo ne, bude záviset na vašem plánu vidění, kde je kupujete a zda budou použity na vašich čočkách Rx nebo ne.)

Je tu však ještě jedna zajímavá věc, kterou byste měli mít na paměti, pokud uvažujete o tom, že se vydáte cestou objektivů Rx: potenciál zvrátit Vliv modrého světla na váš cirkadiánní rytmus mohou mít brýle – zvláště pokud se rozhodnete umístit filtr blokující modré světlo na brýle, které plánujete nosit po celou dobu bdění. „Pokud blokujete modré světlo ve všech denních nebo nočních hodinách, může to mít potenciálně negativní dopad na to, čemu říkáme strhávání do cirkadiánního rytmu,“ neboli synchronizaci vašeho cirkadiánního rytmu s vnějšími časovými narážkami, říká dr. Garg. Pokud najednou celý den nosíte brýle blokující modré světlo, vaše tělo si možná říká: „Kdy bude den?“ on říká. „Evolučně jsme si zvykli na modré světlo, které pomáhá udržovat naše bezpečnostní rytmy, a pokud to zmizí, může to mít také nějaké negativní důsledky.“

Naštěstí nejjednodušší věc, kterou můžete v boji s digitálním namáháním očí, suchým okem a únavou očí v důsledku času stráveného na obrazovce udělat, je cvičit jednoduchá oční cvičení a dělat si pravidelné přestávky, když pracujete před počítačem nebo zíráte na jiného obrazovka. Dr. Garg doporučuje pravidlo 20/20/20: Každých 20 minut si udělejte 20sekundovou přestávku a podívejte se 20 stop do dálky. „To vás donutí rozhýbat oči a pomůže vám to promazat oči,“ říká.

A jednu super důležitou věc, kterou si pamatujete? Ve světě wellness jdou nejjednodušší taktiky péče o své zdraví nejdále. „Ze všech různých věcí, které můžete udělat pro své zdraví a pohodu, si nemyslím, že by to mělo být na vašem seznamu starostí vysoko,“ říká Dr. Garg. „Starej se o dodržování správné diety, nekuř a necvičte. Tyto věci vám určitě pomohou udržet zdravé oči.“

Recenze pro