Dieta pro metabolický syndrom
Obsah
- Potraviny pro metabolický syndrom
- Co byste neměli jíst při metabolickém syndromu
- Dieta pro metabolický syndrom
Ve stravě pro metabolický syndrom by měla být upřednostňována celá zrna, zelenina, čerstvé a sušené ovoce, luštěniny, ryby a libové maso, protože strava založená na těchto potravinách pomůže kontrolovat krevní tuky, vysoký krevní tlak a cukrovku.
Metabolický syndrom je soubor rizikových faktorů, které zvyšují možnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění, jako je infarkt a diabetes mellitus typu II, a je charakterizován přítomností hypertenze, cholesterolu, kyseliny močové a vysokých triglyceridů, kromě vysoké obezity a obvodu břicha , například. Přečtěte si více na: Metabolický syndrom.
Posouďte kardiovaskulární riziko pomocí kalkulačky.
Potraviny pro metabolický syndrom
Dieta s metabolickým syndromem by měla zahrnovat denní příjem:
- Potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné výrobky, zelenina a ovoce;
- Potraviny bohaté na omega 3 a omega 6, jako losos, ořechy, arašídy nebo sójový olej;
- Upřednostňujte vařené a grilované;
- 3 až 4 g sodíku denně, maximum;
Kromě toho můžete jíst 1 čtvereček tmavé čokolády až do 10 g, protože pomáhá snižovat krevní tlak, zlepšuje hladinu cholesterolu a zvyšuje schopnost
Co byste neměli jíst při metabolickém syndromu
Při krmení pacientů s metabolickým syndromem je důležité vyhnout se:
- Sladkosti, cukry a sodas zejména ve stravě pro metabolický syndrom s inzulínovou rezistencí nebo cukrovkou;
- červené masoklobásy a omáčky;
- Sýry a másla;
- Zachovává, sůl, hovězí vývar nebo kuře typu Knorr;
- Zpracované potraviny připraven ke spotřebě;
- Káva a kofeinové nápoje;
- Potraviny s přidaným cukrem, sůl a tuk.
Kromě péče o výběr potravin pro metabolický syndrom je důležité jíst pravidelná jídla v malém množství.
Dieta pro metabolický syndrom
Strava pro lidi s metabolickým syndromem se liší podle výskytu onemocnění, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, věk a prováděná fyzická aktivita.
Z tohoto důvodu se doporučuje, aby strava pro metabolický syndrom byla přizpůsobena a vedena odborníkem na výživu, aby bylo možné adekvátně sledovat výživu a lépe kontrolovat metabolický syndrom.
| 1. den | 2. den | 3. den | |
| Snídaně a občerstvení | 1 celozrnný chléb s 1 dietním jogurtem | 2 toasty s neslazeným heřmánkovým čajem | jablečný koktejl se 3 cookies z kukuřičného škrobu |
| Oběd a večeře | grilovaný krůtí steak s rýží a salátem dochucený aromatickými bylinkami a lžící olivového oleje a 1 ovocným dezertem, jako je avokádo | štikozubec s vařenými bramborami a brokolicí dochucený aromatickými bylinkami a jako dezert 1 ovoce, například ananas | vařené kuře s těstovinami a salátem a 1 ovocem, jako je mandarinka |
Toto je několik příkladů jídel, které lze jíst ve stravě pro pacienta s metabolickým syndromem.
Kromě toho se doporučuje cvičit alespoň třikrát týdně, 30 až 60 minut.
Podívejte se na video pro další tipy.
Čerstvé Články
Zvyšte svůj potenciál spalování kalorií