Lněná semena
Obsah
- Jak udělat lněnou stravu
- Lněné semínko dietní menu
- Je důležité si uvědomit, že pro dosažení nejlepších výsledků musíte udržovat zdravou a vyváženou stravu spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou.
Lněná semena se snadno dělají a přinášejí skvělé zdravotní výsledky, protože jsou založeny hlavně na přidávání lněné mouky do každého jídla, aby se snížila chuť k jídlu.
Lněné semínko vám pomůže zhubnout, protože je bohaté na omega-3, dobrý tuk, který pomáhá snižovat zánět v těle a podporuje hubnutí. Kromě toho se toto semeno snadno konzumuje a může ho používat dokonce celá populace. Pomáhá také zvládat problémy, jako je vysoký cholesterol a cukrovka. Podívejte se na všechny výhody lněného semínka.
Jak udělat lněnou stravu
Chcete-li dodržovat lněnou stravu, měli byste konzumovat 2 až 3 lžíce lněné mouky, což je způsob, jakým semeno přináší nejvíce zdravotních výhod. Je to proto, že když je celé, lněné semínko není tráveno střevem a jeho živiny nejsou absorbovány, což nakonec nepřináší žádné zdravotní výhody.
Ideální je tedy rozdrtit semena těsně před jejich použitím a mouku nechat uskladněnou v tmavé a těsně uzavřené nádobě. Tuto lněnou mouku lze přidat například do jogurtů, vitamínů, mléka, polévek, salátů, ovocných džusů a nasekaného nebo rozmačkaného ovoce.
Kromě toho lze mouku použít také k přípravě chlebů, koláčů, palačinek a sušenek, které mohou sloužit jako výživné svačinky s nízkým obsahem karbohydrátů s vysokým obsahem vlákniny. Viz 5 receptů se snídaní s nízkým obsahem karbidu.
Lněné semínko dietní menu
V následující tabulce je uveden příklad třídenního menu lineární stravy:
| Svačina | Den 1 | Den 2 | 3. den |
| Snídaně | 1 hladký jogurt se 2 čajovými lžičkami lněné mouky + müsli | Vitamin: 200 ml mléka + 1 ovesná kaše + 1 ovoce + 1 lžíce lněné mouky | Palačinka z lněného semínka s 1 vejcem + 1 sloupcem ovsa + 1 sloupcem lněného semínka plněné sýrem a bylinkami |
| Ranní svačina | 2 plátky papáje + 7 kešu ořechů | 2 para ořechy + 1 plátek sýra | 3 col avokádová polévka pohmožděná skořicí, medem a kakaovým práškem |
| Oběd večeře | 4 col rýžové polévky + 2 col fazole s lněným semínkem + 1 steak v rajčatové omáčce + zelený salát | 1 rybí filé obalené v lněné mouce + 5 bramborových plátků + dušený zeleninový salát | Kuřecí polévka + 1 sloupec mělké lněné polévky přidané do vývaru |
| Odpolední svačina | 1 sklenice ovocného salátu + 1 sloupek lněného čaje + 1 plátek sýra | 1 sklenice zeleného džusu s kapustou, jablkem a ananasem + 1 sloupec polévky lněného semínka | 1 hladký jogurt se 2 čajovými lžičkami lněné mouky + 1 plátek sýra |
Je důležité si uvědomit, že pro dosažení nejlepších výsledků musíte udržovat zdravou a vyváženou stravu spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou.
Podívejte se na následující video a podívejte se, jak rychleji zhubnout přidáním vlákniny do jídel:
Dosáhl Dnes
Zasunutí - výboj PEG trubice
