Definitivní průvodce jógou

Obsah

• Začněte jógou Tiffany Cruikshank, zakladatelkou jógové medicíny
• Historie jógy a její vývoj v praxi, kterou dnes znáte
• Proč byste měli cvičit jógu (nebo se stát odborníkem)
• Jóga pomáhá vašemu fyzickému tělu
• Jóga pomáhá při stresu a relaxaci
• Začínáme s jógou
• Průvodce po zakladatelských pozicích
• Dechová cvičení nebo pránájáma
• Všímavost a meditační cvičení
• Zjistit, zda byste měli začít sami nebo s ateliérem
• Co lze očekávat jako začátečník
• Kde začít
• Jak přistupovat ke třídám jako nový student
• Co lze očekávat od jógy nebo rutiny
• Jak se zlepšit po spuštění
• Tipy pro zlepšení
• Pokračování do mezistupně
• Obětavost
• Jemnost
• Zaměřit se
• Další kroky k zavázání se k józe
• Vstup do pro - nebo pokročilé - fáze jógy
• Další návyky osvědčených postupů pro jógu
• Výhody osobní praxe
• Povědomí
• Výhody z rohože
• Co říkají odborníci o józe?
• Q:
• A:
• Q:
• A:
• Q:
• A:
• Q:
• A:
• Q:
• A:
• Q:
• A:
• Q:
• A:
• Co potřebujete, abyste mohli začít
• Co musíte koupit, abyste mohli začít cvičit jógu (a kolik věcí může stát)
• Ukázka nákupního seznamu
• Co potřebujete vědět o třídách a nákladech?
• Váš rozpočet na cvičení jógy
• Jak se přihlásit ke svému tělu, sledovat pokrok a měřit úspěch
• Způsoby měření progrese
• Další zdroje pro milovníky jógy

Začněte jógou Tiffany Cruikshank, zakladatelkou jógové medicíny

Tiffany Cruikshank, známý jako učitelský učitel, mezinárodní jogín, autor a odborník na zdraví a wellness, založil jógovou medicínu jako platformu pro propojení lidí a lékařů se zkušenými učiteli jógy. Stále se rozšiřující komunita učitelů Yoga Medicine je školena k pochopení anatomie těla, biomechaniky, fyziologie a tradiční praxe jógy.

A s touto statečností znalostí jsou schopni vytvořit individuální, efektivní jógové programy pro každého studenta. Jste připraveni nasměrovat své vnitřní jogíny? Začněte s tímto komplexním průvodcem, který vytvořila Tiffany a její tým vynikajících učitelů jógy, školitelů a přispěvatelů.

Historie jógy a její vývoj v praxi, kterou dnes znáte

Autor: Dana Diament, a Jóga lékařství instruktor se sídlem v Byron Bay v Austrálii. Můžete sledovat její cestu na danadiament.com.

Požádejte každého praktikujícího jógu, aby definoval jógu, a pravděpodobně dostanete nesčetné množství odpovědí. Pro některé je to způsob, jak se v těle cítit dobře. Pro ostatní je to duchovní praxe a pro mnoho způsob života. Ale bez ohledu na váš přístup, jóga může pomoci přetvořit a odhalit vaše obvyklé nebo nevědomé vzorce.

Cvičení jógy pomáhá poskytovat základy a nástroje pro budování dobrých návyků, jako je disciplína, sebezkoumání a nepřizpůsobení. Toto cvičení je také cestou, která vám umožní činit vědomé rozhodnutí žít zdravým a naplňujícím životem. Dnes se mnozí shodují na tom, že slovo yuj - z něhož jóga pochází - odkazuje na větší vnitřní stavy, jako je jasnost, mír a štěstí.

Jedna z převládajících definic pochází z „Jóga Sutras v Patanjali“, sestavené před 400 A. D. Ve druhém verši první knihy je jóga definována jako „zastavení putování mysli“. Sutry také poskytují systém s osmi končetinami, který praktikuje, aby překročil mysl a dosáhl jogínské svobody.

Osmičetný systém je nedílnou a vysoce uznávanou součástí jógy. Dnes cvičíme asana, fyzické pozice, nejvíce. Ty byly vyvinuty na počátku 20. století Sri Tirumalaim Krishnamacharyou. Poté tři z jeho nejznámějších studentů dále rozvíjeli konkrétní styly jógy, každý s něčím odlišným a přínosným.

Od těchto tří studentů se vyvinulo mnoho stylů, včetně dnešní jógy, kde pózy jsou spojeny s dýcháním a vytvářejí plynulý, dynamický a kreativní sled.

• B. K. S. Iyengar: tvůrce jógy Iyengar
• K. Pattabhi Jois: tvůrce jógy Ashtanga
• T. K. V. Desikachar: tvůrce Viniyoga

Dnes jsme v bezkonkurenční pozici, abychom se mohli zapojit do jógy prostřednictvím mnoha kanálů. Existuje nespočet způsobů, jak cvičit: od studií, tělocvičen, komunitních center, škol a venkovních podniků až po online videa a kanály sociálních médií. Můžete se také plně ponořit do konferencí, školení a ustoupit po celém světě.

S tolika způsoby, jak se zapojit do jógy, jste v optimální pozici, abyste mohli začít nebo zlepšovat svou praxi a přizpůsobit ji tak, aby co nejlépe podporovala vaše zdraví a pohodu.

Odnést Jóga je praxe s dlouhou historií zakořeněnou v tom, jak vás naučí nástroje a nadace, aby se zmocnila. A s dostupností - od učitelů k informacím - na vrcholu může kdokoli začít cvičit jógu.

Proč byste měli cvičit jógu (nebo se stát odborníkem)

Autor: Kaitlyn Hochart, a Jóga lékařství instruktor se sídlem v San Diegu v Kalifornii. Můžete sledovat její cestu na kaitlynhochart.com.

Žijeme v kultuře, kde jsou naše mysl a nervový systém neustále stimulovány. Jóga nabízí prostor pro zpomalení mysli a obnovení rovnováhy. V roce 2016 provedli Yoga Journal a Yoga Alliance studii s názvem Jóga v Americe. Zjistili, že jógu praktikovalo 36,7 milionu lidí. To je od roku 2012 50 procentní nárůst!

Není jasné, jaká je přímá příčina tohoto vzkvétajícího růstu a zvýšení popularity jógy, ale takový zájem lze připsat slibným výhodám, které jóga a vědomé praktiky nabízejí.

Jóga pomáhá vašemu fyzickému tělu

Nejviditelnější výhodou je samozřejmě fyzická. Pozice jógy mohou pomoci zvýšit:

• flexibilita
• síla
• mobilita
• Zůstatek

Tyto výhody jsou také důvodem, proč sportovci cvičí jógu jako součást účinného režimu křížového výcviku.

Během jógy prochází vaše tělo celou škálou pohybů, které mohou působit proti bolestem spojeným s napětím nebo špatnými posturálními návyky. Jóga vám nejen pomůže - a mnoho sportovců - více si uvědomit své tělo, ale také vám umožní odstranit tyto nerovnováhy a zlepšit celkový atleticismus.

Jóga pomáhá při stresu a relaxaci

Další klíčovou výhodou jógy je to, že pomáhá se stresem. Hromadění stresu může způsobit, že váš nervový systém bude neustále v přesměrování, což ztěžuje uvolnění, zaostření a spánek. Dechová cvičení, která cvičíte během jógy, mohou pomoci snížit srdeční frekvenci a posunout váš nervový systém do uvolněnějšího stavu. Rovněž podporuje lepší spánek a zvýšené zaměření.

U lidí s více duchovním zázemím se účinky praxe začnou cítit mimo fyzické tělo a mimo podložku. Jóga vám může pomoci více se spojit s vaším smyslem pro smysl a vědomím života v současnosti. Když začnete svou cestu, může se to, co z cvičení vyplynete, změnit také podle vašich potřeb.

Odnést Cvičení jógy může pomoci s tělesným uvědoměním, flexibilitou, silou, mobilitou a rovnováhou. Vyžaduje také, abyste přešli do uvolněnějšího stavu, což může pomoci snížit stres, zvýšit zaměření a podpořit silnější spojení se sebou samými.

Začínáme s jógou

Od Alice Louise Blunden, a Jóga lékařství instruktor se sídlem v Londýně. Můžete sledovat její cestu na alicelouiseyoga.com.

Jóga není univerzální, ale je to jedno z mála cvičení, které lidem nabízí různé „velikosti“, aby si je mohli vyzkoušet. Pokud jste nový, měli byste vyzkoušet různé styly, abyste zjistili, který z nich nejlépe rezonuje. Zde je přehled hlavních typů jógy:

Iyengar - Tento typ je kombinací stojatých a sedících poloh pomocí rekvizit pro lidi, kteří se chtějí soustředit na vyrovnání, držení těla a získání zvýšené svalové síly a rozsahu pohybu.

Viniyoga - Třída zaměřená na dýchání a meditaci pro lidi s omezenou pohyblivostí nebo kteří chtějí pracovat zevnitř ven, zažít relaxaci, uvědomění těla a lepší držení těla.

Jivanmukti - Posloupnost, která zahrnuje meditaci, soucit, zpívání a hluboké naslouchání, pro lidi, kteří chtějí do své praxe začlenit duchovní prvky a starověké učení jógy a získat tělesné uvědomění, učení se Sanskritu a zlepšit vztahy.

Hatha - Tento typ používá jógové pózy a dýchací techniky k vyrovnání a uklidnění těla, mysli a ducha při přípravě na meditaci. Třídy jsou pomalejší, ale držení póz může být fyzicky náročnější.

Vinyasa - Tento dynamický typ synchronizuje pohyb s dechem a může být označován jako „třída toku“. Očekávejte, že se bude pohybovat rychleji než v tradiční třídě Hatha.

Ashtanga - Ashtanga prochází rychlým a fyzicky náročným sledem pozic praktikovaných ve stejném pořadí se silným důrazem na dech. V tradičních třídách nemáte v úmyslu pít vodu a na další pózu nebo sérii se můžete pohybovat až poté, co dosáhnete poslední.

Bikram - Bikram se skládá ze dvou dýchacích technik a 26 póz se opakuje ve stejném pořadí po dobu 90 minut. Často se praktikuje v místnosti zahřáté na 40,6 ° C, aby pomohlo vypotit toxiny.

Kundaliní - Tento typ zahrnuje opakované pohyby (označované jako „kriya“), dynamické dýchání, mantry, skandování a meditace. Předpokládá se, že probudí energii na základně páteře a protáhne ji čakry.

Jin - Pózy jsou drženy po dobu 3-5 minut, hlavně v poloze vleže nebo sezení. Cílem delších úseků je uvolnit napětí a obnovit rozsah pohybu svalů a pojivové tkáně. Je to užitečné pro lidi, kteří mají napjaté svaly, stres nebo chronickou bolest.

Restorativní - Velmi jemné pózy jsou drženy nejméně 10 minut. Zahrnuje spoustu podpěr pro podporu a relaxaci, jako jsou přikrývky, podhlavníky a popruhy. Podobně jako jóga Yin je to užitečná praxe pro lidi s chronickou bolestí nebo pro každého, kdo se cítí stresovaní.

Prostřednictvím různých stylů jógy si všimnete společného, ​​konzistentního tématu: samoléčení. Ať už se rozhodnete praktikovat Yin nebo preferujete Vinyasu, praktikování jakéhokoli stylu jógy vám dává příležitost obrátit se dovnitř a dozvědět se více o sobě, abyste mohli být ve větší službě lidem a světu kolem vás.

Průvodce po zakladatelských pozicích

Může být užitečné seznámit se s některými hlavními základními pozicemi, které většina fyzických praktik používá. Podívejte se na tento seznam pozic s narovnávacími narážkami, které můžete cvičit v pohodlí svého domova.

Dole směřující pes

1. Pojď na ruce a kolena.
2. Narovnejte ruce a uvolněte horní část zad mezi lopatkami.
3. Udržujte svá kolena ohnutá, prodlužujte svá kolena a zvedněte boky vysoko. Vaším cílem je zde vytvořit tvar vzhůru nohama „V.“
4. Pokud máte pružnost ve svorkách svalu, narovnejte si nohy a nechte paty klesnout dolů k podlaze, přičemž si zachováváte délku páteře.
5. Pokud si všimnete, že se vaše páteř začne ohýbat, jak si narovnáte nohy, ohněte si kolena natolik, aby byla páteř dlouhá.
6. Přidržte 5 dechů.

Kobra

1. Lehněte si na břicho s rovnými nohama.
2. Upevněte svaly v nohou a nechte své nohy kyčle šířit od sebe a prsty směřujte za sebe.
3. Protlačte dolů svou ochlupení, abyste se vyhnuli zhroucení do spodní části páteře.
4. Při zvedání hrudníku ze země položte svou váhu na předloktí.
5. Ujistěte se, že váš krk je dlouhý, když se díváte přímo dopředu.
6. Přidržte 5 dechů.

Bojovník I

1. Postavte se rovně a posuňte pravou nohu dozadu.
2. Udržujte přední nohu směřující přímo dopředu a zadní nohu umístěte přibližně pod 45 stupňovým úhlem.
3. Umístěte nohy na šířku kyčle od sebe, abyste si mohli boky vyrovnat na přední stranu rohože.
4. Ohněte se do předního kolena. Ujistěte se, že koleno je přímo nad kotníkem nebo za ním.
5. Udržujte svou zadní nohu silnou.
6. Zvedněte ruce přímo nad hlavu a uvolněte ramena.
7. Před přepnutím na druhou stranu přidržte 5 dechů.

Válečník II

1. Stát zpříma. Postavte pravou nohu dozadu.
2. Udržujte přední nohu směřující přímo dopředu. Umístěte zadní nohu v úhlu menším než 90 stupňů.
3. Zarovnejte přední patu s obloukem zadní nohy.
4. Nechte boky otočit ke straně rohože.
5. Ohněte se do předního kolena tak, aby vaše koleno bylo přímo nad kotníkem nebo za ním, a zajistěte, aby se kolenní čepice pohybovala přes střední špičku.
6. Udržujte svou zadní nohu silnou.
7. Zvedněte ruce rovnoběžně se zemí.
8. Uvolněte ramena.
9. Před příchodem na druhou stranu přidržte 5 dechů.

Pose stromu

1. Stát zpříma. Posuňte svou váhu na levou nohu, vnitřní část levé nohy pevně držte na podlaze a ohněte pravé koleno.
2. Nakreslete pravou nohu a položte chodidlo na vnitřní levé stehno, vnitřní lýtkové svalstvo nebo vnitřní kotník tak, že se vaše prsty dotknou podlahy.
3. Položte ruce na horní okraj pánve a ujistěte se, že je rovnoběžná s podlahou.
4. Prodlužte ocasní kost směrem k podlaze.
5. Pevně ​​přitlačte podrážku pravé nohy proti vnitřnímu stehnu, lýtku nebo kotníku a odolejte vnější levé noze.
6. Zvedněte ruce přímo nad hlavu. Zajistěte, aby vaše ramena byla uvolněná.
7. Před přechodem na druhou stranu přidržte 5 dechů.

Sedí dopředu

1. Posaďte se na zem s nohama přímo před sebou. Pokud máte těsné hamstringy, ohněte si kolena.
2. Nechte své nohy ohnuté a prsty směřujte ke stropu.
3. Posaďte se vysoko a protáhněte páteř.
4. Pryč s hrudníkem udržujte páteř tak dlouho, jak se ohýbáte dopředu.
5. Položte ruce na pohodlné nohy na nohy.
6. Přidržte 5 dechů.

Bridge Pose

1. Lehněte si na záda.
2. Ohněte obě kolena a umístěte nohy na šířku boků od sebe s koleny naskládanými přes kotníky.
3. Položte ruce na obě strany těla s dlaněmi dlaní otočenými k zemi. Roztáhněte prsty.
4. Prodlužte kůži vašeho ocasu směrem k přední části vaší rohože.
5. Zvedněte boky a držte pózu na 5 dechů.

Supine Twist

1. Lehněte si na záda.
2. Obejmout obě kolena k sobě, s nohama nad zemí.
3. Položte ruce do polohy „T“ tak, aby dlaně vašich rukou byly obráceny směrem ke stropu.
4. Nechte obě kolena spadnout dolů na pravou stranu vaší rohože.
5. Zaměřte svůj pohled na strop nebo se otočte obráceným směrem k kolenům.
6. Před příchodem na druhou stranu přidržte 5 dechů.

Kráva

1. Vezměte si ruce a kolena.Vaše zápěstí by měla být pod vašimi rameny a kolena pod vaše boky.
2. Rovnoměrně vyvažte svoji váhu na všech čtyřech.
3. Nadechněte se a podívejte se nahoru a nechte svůj žaludek směřovat dolů k rohoži.
4. Poté vydechněte a zastrčte si bradu do hrudi a zakřivte si točení směrem ke stropu.
5. Při opakování těchto pohybů buďte vědomi svého těla a dechu.
6. Pokračujte v tomto tekutinovém pohybu po dobu 5 dechů.

Dechová cvičení nebo pránájáma

Ovládání dechu je nedílnou součástí jógy. Formálním názvem pro tuto praxi je pránájáma. „Prana“ lze vysvětlit jako životní síla, energie nebo qi, zatímco „ayama“ je sanskrtské slovo pro rozšíření.

Zde jsou některé základní praktiky pránájámy, které vás zahajují na vaší jógové cestě:

Ujjayi pranayama

Ujjayi pranayama se nejčastěji používá v józe Ashtanga a Vinyasa. Zvuk oceánu se vytváří touto dýchací technikou kontrakcí epiglottis, listové chrupavky chrupavky umístěné za jazykem v horní části hlasové schránky. Cílem tohoto zvuku je ukotvit mysl během vaší praxe.

Ujjayiho technika:

1. Vdechněte a vysvlékněte si nos.
2. Nadechněte se na 4 počty a vydechněte na 4 počty. Dokončete 4 kola.
3. Při pátém dechu pomalu vdechujte ústy, jako by jste usrkávali slámou, ale se zavřenými ústy.
4. Když vydechujete, zjistěte, zda můžete pomalu vydechovat, jako byste napařovali zrcadlo, ale se zavřenými ústy.
5. Pokračujte v tomto dýchání po celou dobu cvičení jógy.

Nadi Shodhanam pranayama

Nadi Shodhanam označuje alternativní dýchání nosní dírky, aby zpomalil vdechování a výdech. Tato technika vyvažuje parasympatický a sympatický nervový systém, aby kultivovala stav vnitřního klidu, stability a klidu mysli, zatímco vyvažuje a reguluje energii přes levou a pravou stranu těla.

Technika Nadi Shodhanam:

1. Najděte pohodlné sedadlo na zemi nebo na židli. Můžete také stát v klidu nebo ležet.
2. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte dovnitř a ven nosem.
3. Pomocí palce na pravé ruce zavřete pravou nosní dírku.
4. Nadechněte se levou nosní dírkou na 5 počtů a poté sejměte palec. Pomocí jiného prstu na pravé ruce zavřete levou nosní dírku a vydechněte pravou nosní dírkou po dobu 5 počítání.
5. Nyní přepněte a vdechujte pravou nosní dírku na 5 počtů a vydechněte levou.
6. Opakujte po dobu 3 až 9 kol.

Viloma pranayama

Cílem této dechové techniky je uklidnit mozek a váš nervový systém. Může to být praktikováno na začátku nebo na konci cvičení jógy, nebo samostatně.

Technika Viloma:

1. Lehněte si nebo pohodlně sedněte.
2. Položte jednu ruku na břicho a druhou na srdce.
3. Zavři oči. Zhluboka se nadechněte dovnitř a ven z nosu.
4. Při příštím vdechnutí napijte třetinu dechu ústy, jako byste pili ze slámy, do břicha a na chvíli se zastavte.
5. Vpichněte ještě jednu třetinu do vašich postranních žeber a na chvíli se zastavte.
6. Vpichněte poslední třetinu dechu do hrudníku.
7. Vydechněte pomalu nosem.
8. Opakujte po dobu 3 až 9 kol.

Všímavost a meditační cvičení

Všímavost i meditace jsou nedílnou součástí cvičení jógy. Jak již bylo zmíněno dříve, cílem cvičení fyzické jógy je připravit tělo a mysl na meditaci.

Vědomí jsou definovány dvěma jednoduchými prvky:

1. Buďte si vědomi fyzických pocitů ve vašem těle.
2. Všimněte si těchto pocitů bez úsudku.

Níže je uvedena jednoduchá, vědomá meditační počítání, kterou můžete cvičit doma:

Meditační technika

1. Najděte si pohodlné sedadlo.
2. Nastavte časovač, jak dlouho byste chtěli meditovat, někde mezi 5 až 10 minutami.
3. Zavři oči.
4. Všimněte si zvuků kolem vás. Poslouchejte, jak přicházejí a odcházejí.
5. Přineste své vědomí do svého fyzického těla. Můžete si všimnout teploty pokožky? Můžete si všimnout, co se dotýká vaší pokožky?
6. Zaměřte vědomí z hlavy a přesuňte se dolů na nohy. Které části těla si těžší všimnete? Které části těla jsou jednodušší?
7. Přineste svému vědomí dech. Všimněte si chladného vzduchu při vdechování a teplého vzduchu při vdechování.
8. Začněte počítat dech. Vdechněte 1 a vydechněte 2.
9. Pokračujte v počítání až do 10. Opakujte až do konce své meditace.

Zjistit, zda byste měli začít sami nebo s ateliérem

Studiové třídy

Výhody	Nevýhody
mít podporu a vedení od učitele	může být nákladné
setkat se a komunikovat s podobně smýšlejícími lidmi	cestování do a ze studia může být časově náročné a stresující
zdokonalte své učení	nemusí být ideální pro lidi, kteří potřebují individualizovanou pozornost
nechte se inspirovat různými učiteli a ostatními studenty	v závislosti na velikosti skupiny vás učitel nemusí v případě potřeby opravit

Vlastní praxe

Výhody	Nevýhody
pohodlné	vynechejte podporu a vedení učitele
Naučte se hluboce poslouchat své vlastní tělo a to, co potřebuje	vynechejte energii, která pochází ze skupinové třídy
přizpůsobte si svou praxi podle dne a toho, jak se cítíte	může vyvinout špatné návyky, které by mohly bránit vaší praxi
zdarma nebo nákladově efektivnější, i když se přihlásíte k odběru tříd online	může ztratit motivaci bez struktury třídy

Co lze očekávat jako začátečník

Autor: Kaitlyn Hochart, a Jóga lékařství instruktor se sídlem v San Diegu v Kalifornii. Můžete sledovat její cestu na kaitlynhochart.com.

Zahájení jakékoli nové činnosti lze dosáhnout kombinací vzrušení a nervozity a opětovné zahájení cvičení jógy se neliší. Abychom vám pomohli lépe se cítit, bude v této části vysvětleno, kde začít cvičit jógu, co lze očekávat ve třídě, a návrhy, jak postupovat ve své praxi na další úroveň.

Kde začít

Stejně jako existuje celá řada stylů jógy, existuje i řada možností, jak nabízet kurzy jógy. Najděte si cvičný prostor, ke kterému se snadno dostanete, a nabídněte kurzy, které odpovídají vašemu harmonogramu. Mezi běžná nastavení patří:

• sousedská studia jógy
• tělocvičny a atletické kluby
• integrační zdravotní praktiky, jako jsou kanceláře fyzikální terapie, chiropraktické kanceláře atd.
• pracoviště a firemní jóga
• online jógové programy a webové stránky
• soukromé instruktory jógy
• sezónní venkovní akce jógy založené na darech

Stanovte si cíl, abyste během prvních měsíců své praxe udělali jednu až dvě třídy týdně. S touto konzistencí budou pozice a tok třídy lépe známy. Začnete si všímat fyzických a duševních výhod tohoto cvičení.

Jak přistupovat ke třídám jako nový student

Mnoho studií má kurzy pro začátečníky a základní workshopy. Tyto nabídky jsou skvělé pro začátečníky i pokročilé studenty. Často jsou pomalejší a zaměřují více pozornosti na zarovnání a na to, jak se bezpečně dostat do pozic.

Přineste si jógu a vodu. U teplejších tříd můžete chtít přinést i ručník. Většina studií je obvykle vybavena jógovými rekvizitami, jako jsou bloky, přikrývky, popruhy a podložky, ale můžete si být jisti, že zavoláte dopředu nebo zkontrolujete online.

Společná rezervace pro začátečníky je práce se zraněním a nedostatkem znalosti pozic. Pokud se jedná o problém, můžete před zadáním skupinových tříd pracovat soukromě s instruktorem. Jen několik samostatných sezení může poskytnout základ a sebevědomí, které potřebujete k úpravě póz nebo obcházení vašeho zranění.

Co lze očekávat od jógy nebo rutiny

Typická délka skupinové třídy je 60, 75 nebo 90 minut. Učitel vás provede dýcháním a přesune tělo do pozic. Někteří učitelé mohou dokonce představovat pózy, i když větší třídy se obvykle spoléhají na verbální narážky.

Kurzy jógy končí několika minutami lehnutí na zádech se zavřenýma očima v póze zvaném Savasana. Je čas nechat své tělo a dýchání úplně uvolnit. Savasana je příležitost cítit fyzické účinky cvičení integrovat do vašeho těla.

Po Savasaně učitel říká slovo „namaste“ a studenti se opakují. Namaste je slovo vděčnosti a gesto poděkování učiteli a studentům za to, že přišli do praxe.

Pokud máte konkrétní otázky týkající se určitých pozic a jak je můžete zpřístupnit pro své tělo, vždy se po hodině můžete bavit s učitelem.

Jak se zlepšit po spuštění

Opakování a konzistence jsou klíčem k posunu vpřed. Až najdete styl, učitele a místo, které vám vyhovuje, vyzkoušejte tyto tipy:

Tipy pro zlepšení

• Začněte s domácí praxí, jakmile se budete cítit pohodlně v základních pozicích jógy.
• Zúčastněte se místních seminářů, kde mohou učitelé podrobněji rozebrat některé aspekty jógové praxe.
• Všimněte si účinků, které na vás má konzistentní jógová praxe, pozorováním toho, jak se vaše tělo cítí a jak se cítí interakce a vztahy mimo vaši jógovou praxi.
• Vezměte na vědomí, jak se cítíte v časech mimo praxi. To vám může pomoci lépe poznat výhody jógy.

Pozitivní účinky zdůrazní hodnotu praxe a budou sloužit jako motivace k tomu, aby se k vaší podložce vracely.

Odnést Pokud jste nováčkem jógy, bylo by ideální jít před pár hodinami absolvovat několik lekcí. Učitel vám může pomoci zajistit, že neděláte jógu nesprávně a nevytváříte špatnou formu. Jakmile se budete cítit pohodlně, můžete přejít k práci doma.

Pokračování do mezistupně

Od autorů Rachel Land, a Jóga lékařství instruktor se sídlem v Queenstownu na Novém Zélandu. Můžete sledovat její cestu na rachelland.yoga.

V tuto chvíli by nyní mohly být věci, které se ve vaší první třídě zdály nemožné, nyní ve vašem dosahu. Slyšeli jste o výhodách jógy a zažili jste chvíle klidu a jasnosti, díky nimž se cítí trochu uvěřitelnější. Chcete-li dále postupovat, zde jsou některé vlastnosti, které vám pomohou pokračovat v budování jógy.

Obětavost

Jednou z vlastností, která odděluje vážného jogína od začátečníka, je důsledná a oddaná praxe. Dva základní pojmy filozofie jógy to posilují:

• Tapas, nebo hořící nadšení. Tapas znamená zahřívat, svítit nebo čistit. Yogis věří, že ohnivé úsilí tapas, vyvolané disciplinovanou jógovou praxí, spálí letargii a nečistotu a proměňuje vás ve vaše nejlepší a nejvyšší já.
• Abhy & amacr; sa, nebo pravidelná a pečlivá praxe na dlouhé vzdálenosti. Stejně tak se sportovci trénují, aby dokázali čelit výzvám svého sportu, i nadále se na rohožkách objevují jogíni.

Dělat Nyní, když víte, jaký styl se vám líbí, zavázejte se k pravidelné praxi. Pomůže vám členství ve studiu jógy, online předplatné nebo dokonce pravidelné schůzky s přáteli. Zaměřte se na cvičení třikrát týdně.

Jemnost

Je čas podívat se za základy pozice a do nuančních narážek, jako například:

• "Zvedněte oblouky chodidel."
• "Prodlužte kůži na křížové kosti."
• "Zapojte mula bandha."

Pokyny, které pro vás jako začátečníka nedávaly smysl, jsou nyní připraveny k prozkoumání.

Chcete-li ve své praxi postupovat, kultivujte více tělesného vědomí. Místo kopírování svého učitele si vytvořte bohatý vnitřní smysl pro to, jak a kde je vaše tělo umístěno v prostoru. Studujte podrobnosti, od meditační metody a pranayamy (dechová práce) po mudru (gesta rukou) a mantru (posvátné zvuky).

Dělat Podívejte se za čistě fyzickou zkušenost jógy a prozkoumejte její mentální, emocionální a energetické účinky. Všimněte si podrobností a procvičte si jemné prvky, abyste si vybudovali sílu.

Zaměřit se

Jak se aspekty praxe stanou více známými, můžete začít rozvíjet to, co jogíni nazývají „drishti“, nebo soustředit a soustředit záměr. S neustálým zaměřením bude mezi periodami rozptylování plynout stále více času. Vaše praxe začne vytvářet pocit jasnosti a klidu.

Dělat Ztraťte se v jemných detailech cvičení. Pokuste se strunné postoje podél stuhy dechu, jako perly na provázku.

Další kroky k zavázání se k józe

Jak pokračujete v tréninku, zjistěte, zda můžete najít rozdíl mezi dny jógy a dny bez jógy. Zaměřte se na pozitivní, jako je pocit klidu nebo zvýšení energie a nálady. Každá pozitivní zkušenost, kterou spojujete s tím, že jste na své podložce, vám usnadní snahu vrátit se znovu.

Chcete, aby výhody, které jste si všimli, přetrvaly, protože každý den se bude cítit jako den jógy. Pokud se ve své praxi cítíte sebevědomě, možná také nastal čas zahájit domácí jógu.

Bez ohledu na to, jak krátké nebo jednoduché, pravidelná - i každodenní - domácí praxe je odrazovým můstkem k tomu, aby fyzické a mentální změny, které jste si všimli, byly trvalejší.

Pokud máte málo inspirace, zvažte soukromou lekci jógy s respektovaným učitelem, ponořte se do historie jógy a literatury nebo se zúčastněte semináře na téma, které vás zaujme. Prastará praxe jógy nabízí nespočet cest ke skutečným a konkrétním výhodám. Nyní je jen na vás, abyste si našli cestu.

Odnést Vybudujte si základy dobrých návyků, jako je pečlivost a důslednost, které vám pomohou přivést vaši mysl pro začátečníky do další fáze. V mezistupni se můžete soustředit na sílu budovy a více pohybů.

Vstup do pro - nebo pokročilé - fáze jógy

Podle Dana Diament, Jóga lékařství instruktor se sídlem v Byron Bay v Austrálii. Můžete sledovat její cestu na www.danadiament.com.

Být pokročilým praktikem je méně o tom, jak dělat pokročilé pozice - i když vaše tělo může být na ně určitě připravené - a více o prohloubení vašeho závazku cvičit na podložce a mimo ni.

Další návyky osvědčených postupů pro jógu

Pokročilí praktici obvykle cvičí čtyřikrát až šestkrát týdně. V této fázi také doporučujeme rozšířit rozsah vaší praxe tak, aby zahrnovala aktivní i regenerační ásanu, pránájámu a meditaci. Pokud vás to osloví, může být mudra a mantra také způsob, jak do vaší praxe přidat bohatství.

Styl a délka tréninku se bude lišit v závislosti na tom, co si myslíte, že v daný den potřebujete nejvíce. V této fázi vám vaše schopnost udržet soustředění na vaše dechové a vnitřní stavy v průběhu cvičení umožňuje rychle proniknout do hloubky vaší praxe. To znamená, že kratší praxe může být stejně účinná.

Stále si můžete pořádně procvičovat s učitelem nebo se třídou. Ale budete se také chtít zavázat k tomu, že budete doma cvičit ve vyhrazeném prostoru, například v rohu obývacího pokoje nebo ložnice.

Výhody osobní praxe

• méně rozptýlení
• pohybující se dechem
• přizpůsobit trénink tomu, co v ten den potřebujete
• přetrvávající na částech praxe, které považujete za osobně náročné
• včlenění pozic, které jsou nejužitečnější pro vaši pohodu
• připojení k vaší intuici

Většina pokročilých jogínů většinu času cvičí doma. Jiní si udržují vyrovnanější rovnováhu mezi domácí praxí a třídami veřejných skupin. Jak postupujete, stane se to věcí vašich osobních preferencí.

Povědomí

V pokročilé fázi je důležité rozvinout bohatě nuanční interní zážitek prostřednictvím sebepoznání a interocepce. Praxe sebe-vyšetřování je známá jako swadhyaya a je jednou z nijamů nebo morálních praktik z osmi končetin Patanjali. To vám může pomoci odhalit hlubší pochopení vaší mysli, návyků a reakcí.

Intercepce je schopnost vnímat, co se děje ve vašem těle, a věnovat velkou pozornost tomu, co cítíte, aniž byste se cokoli pokusili opravit nebo posoudit, co se děje. S tímto zvýšeným vědomím budete moci získat obrovský užitek z nejjednodušších sekvencí a póz.

Dělat Soustřeďte se na sebe a buďte introspektivní, jak cvičíte. Tímto způsobem si můžete vybudovat schopnost vnímat, co se děje ve vašem těle.

Výhody z rohože

Přeměňte to, co se z jógy dozvíte „z rohože“. Mimo rohož je termín, který jogín užívá k označení vašeho každodenního života. Některé způsoby, jak odložit jógu z podložky, zahrnují:

• Začleňte yamy a niyamy. Například buďte spokojeni s výsledky (santosha), buďte věrní svým slovům (satya), udržujte pořádek ve svém okolí (saucha) a buďte velkorysý s časem nebo penězi (aparigraha).
• Vyvolávejte zaměření, které jste si během své praxe vytvořili po celý den. Udělejte to v práci, doma, se svými blízkými nebo v jiných koníčcích a sportech.
• Všimněte si, co narušuje vaši klid během dne, stejně jako vaše obvyklé reakce na tyto spouštěče. Použijte toto povědomí, které vám pomůže při výběru vhodnějších možností.
• Využijte vylepšenou interocepci k lepší péči o své zdraví. To také umožňuje jasnější komunikaci s poskytovateli zdravotní péče.

Jedním z příznivějších příznaků toho, že jste pokročilým praktikem, je setrvačná síla výhod. Poté, co jste nashromáždili tréninkové hodiny pod pásem a našli způsoby, jak tuto praxi propojit se svým životem, budete cítit pozitivní vliv na cvičení jógy - dokonce i ve dnech, kdy máte krátkou nebo žádnou praxi.

Odnést Pokročilá jóga je o tom, jak přenést to, co jste se naučili z podložky, do svého každodenního života. Mnoho praktiků jógy v této fázi se také ještě více ponoří a navštěvuje týdenní nebo měsíční ústupy nebo školení učitelů.

Co říkají odborníci o józe?

Podle Alice Louise Blunden, a Jóga lékařství instruktor se sídlem v Londýně. Můžete sledovat její cestu na alicelouiseyoga.com.

V této další části jsme provedli rozhovor s osmi odborníky (čtyřmi mezinárodně uznávanými učiteli jógy a čtyřmi zdravotnickými pracovníky), abychom zjistili, jak praktikuje jóga:

• ovlivnil jejich životy
• přináší výhody
• změnil se od začátku jako začátečníci

Zahrnovali také rady, které byste mohli potřebovat jako nového studenta nebo někoho, kdo má nějaké zdravotní problémy nebo zranění.

Rozhovory byly upraveny pro přehlednost a stručnost.

Q:

Proč se rozhodnete cvičit jógu?

A:

Jóga je pro mě změna hry. Někdy mi to umožňuje ukázat se efektivně a srozumitelně, někdy mi pomáhá být lepším člověkem, někdy mi dovoluje být prostě a nebát se všech chaosů kolem mě. Jóga pro mě bývala spíše fyzickou praxí - a někdy je to stále - ale především mi pomáhá lépe se v mém životě ukázat. Moje praxe je můj nástroj k vytvoření toho, co potřebuji, ať už jde o cvičení, terapii nebo klid mysli.

Tiffany Cruikshank, mezinárodní učitelka jógy a zakladatelka Yoga MedicineAnswers, představují názory našich lékařských odborníků.Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.

Q:

Jaká je vaše největší rada pro lidi, kteří začínají jógu?

A:

Pokračujte ve výuce, dokud nenajdete učitele, který vás rozsvítí, který vás přesune k lepšímu člověku z rohože. To je tvůj učitel.

Elena Brower, mezinárodní učitelka jógy Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.

Q:

Proč se rozhodnete cvičit jógu?

A:

Můj důvod procvičování jógy se v průběhu let proměnil - protože je to zábava, miluji se potit, zbožňuji výzvu, musím se resetovat, musím se uklidnit - na současnou potřebu přemístit stojnou energii a emoce z těla . To je takový obrovský kousek toho, proč je jóga tak úžasná. Je to konečná znovuobjevení a otevřená všem našim rozmarům.

Kathryn Budig, mezinárodní učitelka jógy Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.

Q:

Který typ cvičení jógy je pro něčí zdraví nejméně užitečný?

A:

Cokoli, co bolí! Pokud to způsobuje fyzickou bolest nebo duševní úzkost, ustupte kousek nebo úplně pryč. Vždycky trochu váhám doporučit Ashtanga jógu, protože to vyžaduje hodně flexibility a mnoho pozic klade velkou váhu na ramena. Vyhřívaná praxe pro kohokoli s citlivostí na teplo nebo roztroušenou sklerózou může tyto podmínky zhoršit a vystavit lidi riziku zranění. Pokud máte úzkost, vyhněte se jakýmkoli technikám pránájámy, které zahrnují zadržování dechu nebo krátké dechy, které by mohly vyvolat somatické pocity, které se cítí jako úzkost nebo dokonce záchvat paniky.

Ashley R. Bouzis, MD, psychiatrAnswers představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.

Q:

Je při cvičení jógy škoda?

A:

Lidé trpící akutním zraněním nebo traumatem by měli přejít na restorativní jógovou praxi. Pózy, které zahrnují obrácení těla nebo části těla, mají při cvičení jógy ásany největší poškození. Pokud máte neléčenou hypertenzi, migrény, glaukom, oddělenou sítnici nebo jiné oční problémy, srdeční problémy, závratě a menstruujete, měli byste se vyvarovat inverzních pozic. Vzpřímené polohy a kroucení silně stahují nebo vyvíjejí tlak na břicho nebo pánev, což může být při menstruaci škodlivé.

Cheryl Hurst, PsyD, psycholog a jógový terapeutAnswers představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.

Q:

Jaký druh jógové praxe by mohl být jako lékař nejpřínosnější pro zdraví někoho?

A:

Věřím, že Yin a regenerační jóga by byla nejvýhodnější pro ty, kteří začínají a pro ty, kteří jsou fyzicky slabší. Pro ty, kteří jsou fyzicky fit, bych doporučil Hatha nebo Vinyasa. Pro někoho, kdo je novým jógou, může Ashtanga nebo Bikram způsobit nechtěné škodlivé vedlejší účinky.

Dorothea Baumgardová, DO, anesteziologAodpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.

Q:

Jak je podle vašeho názoru vnímána jóga v lékařském světě?

A:

V lékařském světě je jóga primárně považována za bezpečnou a zdravou formu fyzické zdatnosti. Duševní a emoční odolnost, kterou jógová praxe buduje, je obvykle přehlížena. Obrovská duchovní výhoda jógy se málokdy zvažuje v lékařském světě, který má primárně sekulární zaměření.

Cheryl Hurst, PsyD, psycholog a jógový terapeutAnswers představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.

Co potřebujete, abyste mohli začít

Autor: Cristina M. Kuhn, a Jóga lékařství instruktorka, která rozdělí svůj čas mezi Washington, D.C. a Barbados.

Skvělá věc na józe je, že nepotřebujete mnoho, pokud jde o „vybavení“, abyste mohli začít. Ochota učinit tento první krok je opravdu prvním nástrojem. Musíte se rozhodnout věnovat se svému vlastnímu zdraví a pohodě a poté, co jste tak učinili, můžete začít přidávat další vrstvy podle potřeby. Možná nikdy nebudete potřebovat nebo dokonce chtít plnohodnotný šatník na jógu nebo šatní skříň - a to je v pořádku!

Co musíte koupit, abyste mohli začít cvičit jógu (a kolik věcí může stát)

To, co nosíte, je opravdu důležité. Budete potřebovat pohodlné oblečení, do kterého se můžete nastěhovat, ať už jde o jógové kalhoty nebo běžecké kraťasy. Možná už něco vlastníte nebo budete možná muset koupit nové oblečení. Nové oblečení se může pohybovat od 5 do 100 $ nebo více, takže vyberte možnost, která se hodí do vašeho rozpočtu a ve které se cítíte nejpohodlněji.

Ukázka nákupního seznamu

• Kalhoty na jógu: 90 stupňů od Reflexu, $ 16,00-34,99
• Tanky: icyZone Activewear, 8,99 - 18,99 $
• Mat: BalanceFrom GoYoga, 17,95 $
• Sada bloků: Reehut Yoga Block, 6,98 - 10,99 $
• Řemínek: Reehut Fitness Cvičení Yoga Strap, $ 4,98-7,89
• Bolster: YogaAccessories, 39,99 $

Podložka na jógu: Mnoho lidí se rozhodne koupit si vlastní podložku, spíše než si půjčit nebo pronajmout v místním studiu, které se může pohybovat od 2 do 10 $. Ceny za vlastní rohož se mohou pohybovat od 15 do 200 $. A dostanete to, za co platíte, takže vám doporučujeme zaměřit se na kvalitní podložku v rozmezí 40 až 60 dolarů. (Například lidé s citlivými koleny nebo zády mohou chtít silnější podložku.)

Rekvizity a další zařízení: Většina jógových studií dodá všechny ostatní rekvizity, které budete potřebovat, jako jsou bloky na jógu, pásky a přikrývky. Někteří mohou dokonce poskytnout podložky, pytle s pískem a oční polštáře. Pokud cvičíte doma, nemusíte mít koupit tyto rekvizity. Vlastnění rohože, sady bloků a popruhu vám může pomoci a usnadnit vás ve vaší praxi, ale můžete použít koberec jako rohož, domácí potřeby jako bloky a ručníky jako popruhy.

Co potřebujete vědět o třídách a nákladech?

Zde je přehled průměrných nákladů na třídu:

• Studio balíček nebo členství. Přibližně 100 až 200 dolarů měsíčně.
• Členství v posilovně. Přibližně 58 až 100 dolarů za měsíc.
• Členství online jógy. Přibližně 60 až 150 USD ročně.
• Soukromé relace. Liší se podle instruktora.

I když je cvičení jógy doma jistě levnější, pro nové jogíny může být užitečné začít se skupinovou třídou nebo naplánováním soukromé jógové relace. Poradenství a zpětná vazba, kterou učitel poskytuje na místě, je neocenitelná. Stejný zážitek prostě nemůžete získat z online videa nebo knihy.

Mnoho studií jógy nabízí balíčky sezení a třídy. Cena se pohybuje v závislosti na tom, kde žijete a jaký balíček hledáte. Počáteční investice je mnohem víc než platba za třídu, ale často vám tyto balíčky poskytují slevu na investici na jednu relaci nebo na třídu.

Balíčky jsou dobrým nápadem, pokud chcete vyzkoušet nové studio nebo pokud se chcete zavázat k pravidelné návštěvě třídy. Některá členství ve studiu mohou poskytnout další výhody a také snížit vaše investice do jednotlivých tříd.

Pokud ceny místního jógového studia jsou mimo vaše cenové rozpětí, zkontrolujte tělocvičny a komunitní centra. Často nabízejí cenově dostupné možnosti. Některé tělocvičny vám také mohou umožnit navštěvovat kurzy bez dalších nákladů.

Existuje také spousta zdrojů pro domácí praxi. Vyzkoušejte webovou stránku jógy se zkušenými učiteli jako YogaGlo nebo Yoga International. Tyto stránky jsou skvělou volbou, pokud se cítíte pohodlněji pracovat doma, jsou časově omezené, nebo chcete-li si vybrat přesně ten druh třídy, který potřebujete ten den.

Soukromé sezení může být dražší, ale jeho výhodou je také soustředění pozornosti a řešení konkrétních potřeb nebo zranění. V případě skupinových lekcí můžete kontaktovat studio, tělocvičnu nebo učitele a zeptat se, které třídy vám doporučí.

Odnést Obraťte se na místní jógová studia, abyste zjistili, zda nabízejí nové sezení, balíčky tříd nebo zvýhodněné nabídky pro nové jogíny. Pokud jsou studia stále mimo vaše cenové rozpětí, můžete se také podívat na komunitní centra a tělocvičny.

Váš rozpočet na cvičení jógy

Nízký rozpočet:

Je možné dělat jógu zcela zdarma! Sledujte online videa a používejte domácí potřeby jako rekvizity. Používejte pohodlné oblečení, které již vlastníte a do kterého se můžete snadno nastěhovat.

Ale nezapomeňte, že pro každé skvělé video jógy na YouTube existují stovky nebo tisíce, které nejsou tak skvělé. Vyberte si moudře tím, že se podíváte na recenze, názory a do pozadí trenéra vystupujícího ve videu. Podívejte se na naše nejlepší tipy na videa z jógy, abyste mohli začít.

Střední rozpočet:

Kupte si podložku na jógu a navštěvujte kurzy ve své posilovně, v komunitním centru nebo prostřednictvím webu pro předplatné jógy online. Pokud to váš peněžní tok umožňuje, můžete si zakoupit vícedílný balíček nebo členství ve studiu jógy, abyste maximalizovali třesk za své peníze. Zvažte nákup dvou nebo tří kusů oblečení určeného pro cvičení jógy.

Velký rozpočet:

Kupte si jógovou podložku, dva bloky, popruh a opěru pro domácí cvičení. Naplánujte si soukromé schůzky s vysoce doporučeným učitelem (nebo si prohlédněte zdroj „Jdi a učitel“ pro návod) a potom začněte vrstvit ve skupinách. Zvažte možnost stát se členem ve vašem oblíbeném studiu. Investujte do skříně na jógu, která se pohybuje s vámi a přináší vám radost!

Nemáte pocit, že byste se museli rychle rozběhnout a koupit vše, co můžete najít v souvislosti s jógou najednou. Některé předměty mohou být uváděny na trh jako důležité pro cvičení jógy, když ve skutečnosti nemusí být vůbec užitečné. Například „jógové kalhoty“ nemusí být jen jógové kalhoty. Nechte svou praxi rozvíjet se a věnujte pozornost tomu, co vás inspiruje a jak se cítíte ve svém těle - pak budete mít lepší představu o tom, co můžete potřebovat.

Jak se přihlásit ke svému tělu, sledovat pokrok a měřit úspěch

Podle Amanda B. Cunningham, a Jóga lékařství instruktor se sídlem v Charlestonu v Jižní Karolíně. Můžete sledovat její cestu na amandabyoga.com.

Definice postupu je „proces vývoje nebo postupného směřování k pokročilejšímu stavu“. Aby bylo možné měřit vývoj v jógové praxi, musíte nejprve definovat, co znamená „pokročilejší stav“, a to je pro každého praktikujícího osobní.

Co by pro tebe znamenal úspěch? Je to tón nebo se zbavit stresu? Vyvážený přístup k odbavení bude zahrnovat celkový pohled na vaši pohodu.

Když Alysia, atletka 30-něco, zažila těžký otřes mozku, při její uzdravení hrála jóga obrovskou roli. Poznamenává, že „Jóga byla základem, který mi pomohl být duševně stabilnější při velmi emocionální rehabilitaci nahoru a dolů.“

Postup Alysie byl dokumentován po dobu jednoho a půl roku a zaměřil se na fyzické aspekty, jako je rovnováha, všímavé přechody, aby se zabránilo vyvolání bolesti hlavy nebo závratě, a budování síly, aby se zabránilo svalové atrofii. Jóga jí umožnila, aby byla soucitnější se sebou, stejně jako s uzdravením.

Chcete-li měřit fyzická vylepšení, hledejte:

1. Vylepšený rozsah pohybu nebo snadnost pohybu.
2. Snížení bolesti nebo nepohodlí a fyzických příznaků.
3. Zvýšení fyzické síly a vytrvalosti.
4. Menší výkyvy hmotnosti.
5. Změny ve způsobu, jakým se vaše oblečení hodí.
6. Kvalitnější spací návyky a zvýšená nebo stabilní úroveň energie.

Bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle, je důležité si uvědomit, že jóga spojuje vaše tělo a mysl. Dedikovaná praxe ovlivní všechny aspekty vašeho života, interně i externě, fyzicky i mentálně. I v tom bude hrát roli trpělivost. Realizace nejhlubších výhod osobní praxe může trvat měsíce nebo roky.

Chcete-li měřit duševní vylepšení, hledejte:

1. Pokles úrovně stresu nebo změny nálady.
2. Růst emočního vědomí nebo rovnováhy v emočních situacích.
3. Změny v osobních, romantických a profesních vztazích.
4. Zvýšený smysl pro sebe nebo schopnost žít více v současnosti.
5. Zvýšení mentální jasnosti a odolnosti.
6. Hlubší povědomí o pocitech v těle nebo reakcích ega.
7. Schopnost řídit kvalitu dechu.

Způsoby měření progrese

Pro 27letou Christy byla jóga pomocnou rukou při kopání závislosti na bolesti, která ji nechala nejistou, emotivní, s nadváhou a úzkostlivou. Díky tříměsíčnímu deníku a soukromým cvičením jógy Christy zjistil, že je pro ni jednodušší rozhodnout se, která pro ni byla dobrá. Kombinovala velmi energické třídy Vinyasy a uklidňující meditační praktiky, což vedlo k hubnutí, sebevědomí a celkovému pocitu kontroly.

Zde je několik způsobů, jak měřit průběh:

1. Žurnál

Pište denně nebo týdně podle výše uvedených měření, abyste zaznamenali svůj pokrok. Zahrňte události nebo situace, ke kterým mohlo dojít. Zdokumentujte své zkušenosti, reakce nebo emoce v celém textu. Postupem času bude užitečné se ohlédnout zpět a zkontrolovat své minulé příspěvky.

2. Skupinové nebo 1: 1 třídy nebo terapie

Mohou to být skupinové kurzy, soukromé jógové sezení 1: 1 nebo terapie jakéhokoli druhu. Pokud zapojíme profesionály nebo nezaujaté třetí strany, dovolujeme si druhou sadu očí, abychom nám pomohli vidět náš vlastní vývoj.

3. Požádejte o zpětnou vazbu

Může to být zastrašující požádat blízké nebo spolupracovníky, aby se vyjádřili k vašemu pokroku, ale také to může vést k mnoha poznatkům. Možná si někdo všiml, že jste méně stresovaní a častěji se usmíváte. Někdy je pro nás snazší nás vidět, než se můžeme skutečně vidět.

4. Nastavte cílová data

Získejte kalendář a stanovte cílová data. Například si stanovte cíl cvičit jógu jednou denně nebo zvládnout rozkoly za 30 dní. Zahrňte data přihlášení, která vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Pro některé je díky vizuálnímu zobrazení v kalendáři cítí odpovědnější.

5. Podívejte se na měřítko nebo vytvořte před a po fotografiích

Fyzické tělo se může během vaší praxe změnit, takže pro sledování průběhu použijte měřítko nebo obrázky sebe sama. Nezaměřujte se na čísla stejně jako na pocit. Všimněte si, zda jsou vaše svaly silnější a oblečení lépe padne.

Toto je praxe celkové pohody, takže buďte laskaví k sobě a opakujte tuto mantru: Cvičení dělá pokrok!

Další zdroje pro milovníky jógy

Knihy

• “Yoga Sutras of Patanjali” od Sri Swami Satchidanandy
• „Jógová tradice“ Georga Feuersteina
• „Strom jógy“ od B.K.S. Iyengar
• „Cesta se srdcem“ od Jacka Kornfielda
• "Science of Yoga" od Williama J. Broad
• „Skvělé dílo vašeho života“ Stephena Copeho
• „Rozjímání z podložky“ od Rolfa Gatese a Katriny Kenisonové
• “Jógové tělo” od Mark Singleton

Články online

• „Zkoumání léčebných účinků jógy a její schopnosti zvyšovat kvalitu života“ od Catherine Woodyard
• „2016 Yoga in America Study“ od Yoga Journal a Yoga Alliance
• „Proč více západních lékařů předepisuje jógovou terapii“ Susan Enfield
• „Krátká historie jógy“ Georga Feuersteina
• "Jaké jsou 8 končetiny jógy" Michelle Fondin
• „Krishnamacharya's Legacy: Inventor Modern Yoga's Inventor“ od Fernanda Pagés Ruize
• „Interoception: Všímavost v těle“ od Bo Forbese
• "Vývoj domácí praxe: Jak začít?" Stacey Ramsower
• „12 tipů pro rozvoj vaší vlastní praxe“ od Rolf Sovika
• „Jak postavit domácí praxi“ od Jasona Crandella

Podcasty

• "Yoga Land", hostil Andrea Ferretti
• "Sivana," pořádané společností Sivana Spirit
• "Osvobozené tělo", hostil Brooke Thomas