Jak jsem se zotavil z ochromující úzkosti

Obsah

• Jak mě kontrola spotřebovala
• Nalezení nástrojů k obnovení
• Přijímám moji úzkost

Zdraví a wellness se dotýkají každého z nás jinak. Toto je příběh jedné osoby.

Nejprve jsem netušil, že mám úzkostnou poruchu. Byl jsem ohromen prací a cítil jsem se více emocionální než obvykle, takže jsem si vzal nějaké pracovní volno, abych si vztyčil hlavu. Četl jsem, že volno vám může pomoci cítit se více pozitivně a zažívat méně deprese, takže jsem si byl jistý, že mi nějaký odpočinek bude mít pocit, že jsem v pravý déšť.

Ale po dvou týdnech volna se můj duševní stav výrazně propadl. Celé dny jsem nekontrolovatelně plakal, moje chuť k jídlu neexistovala a nemohl jsem spát. Vytrhl jsem odvahu vidět doktora z naprostého zmatku. Nerozuměl jsem, proč se cítím hůř, než jsem měl před lékařskou dovolenou.

Naštěstí byl můj doktor velmi empatický a přesně viděl, o co jde. Z toho vyvodila, že to, co jsem považoval za pracovní stres, bylo ve skutečnosti ochromující případ deprese a úzkosti.

Zpočátku jsem nechal bublinu úzkosti pryč pod povrch, zatímco jsem se soustředil na nalezení úlevy od závažnějších symptomů deprese. Začal jsem kurz antidepresiv a každý den jsem se začal cvičit. Kombinace těchto dvou věcí spolu s ukončením mé stresující práce pomohla utlumit intenzivní pocity beznaděje, emoční necitlivosti a sebevražedných myšlenek.

Po několika měsících se léky skutečně začaly kopat. Ale jak se moje nálada zvedla, ochromující příznaky úzkosti zůstaly převládající než kdy předtím.

Jak mě kontrola spotřebovala

Stejně jako mnoho milionů lidí, kteří pociťují úzkost po celém světě, jsem chtěl mít kontrolu nad mým životem. Byl jsem posedlý hubnutím, a ačkoli mi nikdy nebyla diagnostikována porucha příjmu potravy, projevil jsem znepokojivé příznaky.

Vážil bych se třikrát nebo čtyřikrát denně a rozdělil všechna jídla do kategorií dobrých nebo špatných. Celá jídla jako kuře a brokolice byly dobré a všechno zpracované bylo špatné. Dozvěděl jsem se, že jídla, jako je rýže, oves, kukuřice a brambory, vám mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a vést k chutě, takže i tato jídla byla „špatná“.

Touží po tom všem, a já jsem reagoval buď žvýkání nezdravého jídla a pliváním do koše, nebo jedením velkého množství jídla, dokud jsem se necítil špatně.

Navštěvoval jsem posilovnu každý den, někdy až tři hodiny najednou, zvedal závaží a dělal kardio. V jednom okamžiku se můj menstruační cyklus zastavil.

Problémy s mým obrazem těla se pak změnily v sociální úzkost. Vzdal jsem se alkoholu, abych si vylepšil náladu, ale bez vodky v ruce mi připadalo obtížné se uvolnit a otevřít, dokonce i kolem svých nejlepších přátel. To eskalovalo na větší strach z nutnosti vysvětlovat se cizím lidem. Proč jsem nepil? Proč už nepracuji? Úzkost mě přivedla ke katastrofě a předpokládám nejhorší možný výsledek, což mě vyděsilo, že jsem se mohl veřejně stýkat.

Jednou jsem měl v plánu setkat se s přítelem, ale na poslední chvíli jsem ho zrušil, protože jsme šli do restaurace, kde jsem jednou šel s bývalým kolegou. Byl jsem přesvědčen, že tam nějak bude kolega, a byl bych nucen vysvětlit, proč už na práci nejsem dost schopný.

Tento způsob myšlení se promítl do dalších aspektů mého života a já jsem se cítil znepokojený malými věcmi, jako je odpověď na dveře a telefonování. Měl jsem první záchvat paniky ve vlaku a to přidalo další úroveň vzteku - strach z dalšího útoku, který často stačil k záchvatu paniky.

V důsledku počátečního útoku jsem začal cítit bolestivý hrudek v krku, kdykoli jsem musel nastoupit do vlaku. Myslel jsem, že to je pálení žáhy, ale zjistil jsem, že se jedná o běžnou fyzickou reakci na úzkost.

Nalezení nástrojů k obnovení

Naučit se překonávat fyzické a duševní příznaky úzkosti je dlouhá a komplikovaná cesta. Šest let užívám antidepresiva pod vedením svého lékaře, což nesmírně pomohlo. Také jsem se čas od času spoléhal na prášky na úzkost.Vždy byly dobrým krátkodobým řešením, když se moje tělo odmítlo uvolnit, ale naštěstí jsem byl schopen najít další nástroje, které mi pomohly plně zvládnout mé příznaky.

Protože alkohol je depresivní látka, můj lékař doporučil, abych se ho vzdal. Nepití bylo důležité, protože udržovalo depresi na uzdě - zatímco jsem našel způsoby, jak se vypořádat s mrzačící úzkostí.

Vzdal jsem se diety, protože jsem instinktivně věděl, že mi to přináší víc stresu než štěstí. Přibral jsem malou váhu a nyní se zaměřuji na udržování vyvážené stravy, aniž bychom se zaměřovali na kalorie. Cvičení je stále velkou součástí mého života, ale je to nyní forma léčení místo taktiky hubnutí a experimentuji s různými činnostmi - od plavání po jógu - v závislosti na mé náladě.

V době, kdy jsem přestal pracovat, jsem znovu zapálil svou vášeň pro psaní a rozhodl se založit svůj vlastní blog. Tehdy jsem neměl tušení, že tento kreativní výstup bude mít takovou léčivou sílu na mou psychiku. Mnoho lidí obviňuje sociální média jako spouštěč úzkosti, ale použil jsem je - spolu s tvůrčím psaním - jako pozitivní nástroj pro řešení mých obav. Mohu být mnohem upřímnější, pokud jde o můj strach ve zprávě na Facebooku nebo o aktualizaci stavu, a na svém blogu jsem dokumentoval svůj příběh o duševním zdraví.

Jiní citovali Twitter jako účinný mechanismus zvládání stresu a já jsem ochoten souhlasit. Mít svou úzkostnou poruchu na otevřeném prostranství dříve, než se setkám s lidmi, je pro mě velkou zátěží, takže mě snadněji stýkat.

Ale krok od sociálních médií je pro mě stále nezbytný každý den a já shledávám, že meditace je užitečný způsob, jak zpomalit můj vířící mozek po dni stráveném online. Výzkum dokonce naznačuje, že praktikování všímavosti nejen vyvolává pocit klidu a relaxace, ale může také poskytovat kognitivní a psychologické přínosy, které přetrvávají po celý den.

Teď vím, že moje spouštěče, a ačkoli moje úzkost není pryč, zvládnu své příznaky, když se začnou stávat problémem. Něco tak jednoduchého, jako je sledování mého příjmu kofeinu, může pomoci minimalizovat můj strach před dlouhou cestou nebo společenskou událostí. Také vím, že pokud už několik hodin pracuji z domova, musím se dostat ven a dostat čerstvý vzduch, abych se vyhnul negativním myšlenkám plíživým.

Nepřekvapilo mě, když jsem zjistil, že trávení času v přírodě může zmírnit příznaky stresu, úzkosti a deprese. Odborníci navrhují, že jen 30 minut týdně venku může pomoci.

Přijímám moji úzkost

Dříve jsem viděl své duševní onemocnění jako utrpení. Ale teď je to součástí mě a já o tom diskutuji otevřeně.

Tato změna v myšlení nepřicházela snadno. Strávil jsem roky těžko, když jsem se nedokázal dobře vypořádat v sociálních situacích, ale už jsem si udělal mír s tím, že jsem úzkostný introvert, který potřebuje hodně času na dobití svých baterií. Naučit se odpouštět sobě a ukazovat trochu více soucitu je důkazem toho, že jsem konečně překonal démony, kteří přispěli k mé úzkosti, nechal mě spokojený a připraven na budoucnost.

Blogování pro mě bylo změnou hry, a to nejen proto, že tvořivost je vědecky spojena s pozitivními pocity - ale protože mě to spojuje s lidmi na celém světě, kteří také žijí s úzkostí.

Nakonec jsem si získal tolik sebevědomí poté, co jsem se po tolika letech cítil zlomený, a překvapivým výsledkem byla nová kariéra v psaní, která mi umožňuje pracovat z pohodlí domova. Mít práci, která mi umožňuje tvořivě se vyjadřovat, je odměňování a schopnost zvládnout vlastní pracovní vytížení, když se objeví moje úzkost, je něco, co je nedílnou součástí mé pohody.

Neexistuje žádná rychlá oprava nebo kouzelný lektvar, který by vyléčil úzkost, ale pro postižené existuje tolik naděje. Rozpoznávání spouštěčů vám pomůže předvídat příznaky před jejich příchodem a s lékařskou podporou a vlastními nástroji pro obnovení najdete praktické způsoby, jak minimalizovat narušení vašeho každodenního života.

Zotavení je na dosah a vyžaduje čas a těžkou práci - ale dostanete se tam. Začněte tím, že předvedete nějakou lásku a soucit a pamatujte, že to bude stát za to počkat.

Fiona Thomas je autorka životního stylu a duševního zdraví, která žije s depresí a úzkostí. Návštěva její webové stránky nebo se s ní spojit Cvrlikání.