Jíst 1 čokoládový čip denně vám pomůže zhubnout
Obsah
Jíst čokoládu vám pomůže zhubnout, protože malé dávky čokolády v těle podporují metabolismus, udržují ho rychleji a pomáhají snižovat množství tuku v těle.
Některé antioxidanty přítomné v tmavé čokoládě navíc narušují produkci hormonu zvaného leptin, který reguluje sytost a pomáhá zhubnout. Další informace o leptinu naleznete na stránce: Jak kontrolovat leptin a zhubnout navždy.
Vlastnosti, které jsou v čokoládě a pomáhají zhubnout, jsou obsaženy v čokoládovém kakau, takže ideální jejíst tmavou nebo částečně hořkou čokoládu.
Jak zhubnout konzumací čokolády
Chcete-li zhubnout i při čokoládě, je důležité jíst vyváženě a bez nadsázky, cvičit pravidelně a pohybovat se denně a sníst pouze 1 čtvereček tmavé nebo polotmavé čokolády denně, zejména po snídani nebo obědě.
Čokoláda má zdravotní výhody díky vysokému obsahu antioxidačních látek, které chrání buňky, ale protože čokoláda má také hodně kalorií a tuků, je nutné nepřekračovat doporučené množství.
Čokoládové dietní menu
Následující tabulka ukazuje příklad třídenního čokoládového dietního menu.
| Svačina | Den 1 | Den 2 | 3. den |
| Snídaně | 1 sklenice odstředěného mléka + 1 sl. dezert z kakaového prášku + 3 celé toasty s margarínem | 1 nízkotučný jogurt + 30 g ovesných obilovin + 1 kiwi | 1 sklenice odstředěného mléka s kávou + 1 celozrnný chléb s ricottou |
| Ranní svačina | 1 roztlačený banán s 1 lžící ovesného vločky | 1 jablko + 2 kaštany | 1 sklenici šťávy ze zeleného kelu s ananasem |
| Oběd večeře | Celozrnné těstoviny s tuňákem, lilkem, okurkou a omáčkou a rajčaty + 25 g tmavé čokolády | 2 steaky s kuřecím masem + 3 sl. hnědá rýžová polévka + 2 sl. fazolová polévka + syrový salát + 25 g tmavé čokolády | 1 kus vařené ryby + 2 malé brambory + vařená zelenina + 25 g čokolády |
| Odpolední svačina | 1 nízkotučný jogurt + 1 sl. lněné semínko + 1 celozrnný chléb se sýrem | Šťáva z růžové řepy s pomerančem + 1 malá tapioka s margarínem | 1 nízkotučný jogurt + 1 sl. ovesné vločky + 2 plátky papáje |
Ideální je použít čokoládu jako dezert k hlavnímu jídlu, které obsahuje salát, protože zeleninová vlákna způsobují, že se cukr pomalu vstřebává ve střevě, což snižuje zvýšení hladiny glukózy v krvi.
Kromě péče o jídlo je také důležité cvičit fyzickou aktivitu alespoň 3krát týdně, protože cvičení pomáhají zvyšovat metabolismus a spalování tuků.
Nutriční informace pro tmavou čokoládu
| Součásti | Množství na 1 čtvereček tmavé čokolády |
| Energie | 27,2 kalorií |
| Proteiny | 0,38 g |
| Tuky | 1,76 g |
| Sacharidy | 2,6 g |
| Vlákna | 0,5 g |
Tuky přítomné v tmavé čokoládě škodí hlavně zdraví, takže při nadměrné konzumaci může čokoláda zvýšit hladinu cholesterolu.
Další výhody čokolády naleznete v následujícím videu:
Doporučeno
17 Možnosti období spodní prádlo pro každou situaci
