Výběr zdravé cereálie ke snídani

Obsah

• Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne (na tom se můžeme všichni shodnout), ale najít časově přátelské zdravé snídaně je skutečná výzva.
• Recenze pro

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne (na tom se můžeme všichni shodnout), ale najít časově přátelské zdravé snídaně je skutečná výzva.

Obiloviny jsou jedním z nejjednodušších jídel, které lze kombinovat, ale mohou být nabité cukrem, tuky a sacharidy, což poráží účel snahy jíst úplně zdravě.

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne (na tom se můžeme všichni shodnout), ale najít rychlou a zdravou snídani je skutečná výzva.

Cereálie jsou jedním z nejjednodušších ranních jídel, ale mohou být nabité cukrem, tukem a sacharidy, což maří účel snahy jíst zdravě.

Zde je třeba hledat, jak oddělit dobré, špatné a falešné nároky na „zdravé“ obiloviny.

1. Přečtěte si mezi řádky

Nepodléhejte krabičkám se zavádějícími frázemi typu „s nízkým obsahem cukru“. Jen proto, že je výrobek nabízen se sníženým obsahem cukru nebo tuku, neznamená to, že je to jedna ze zdravých obilovin. Nezapomeňte si pečlivě přečíst výživová fakta.

2. Hledejte celá zrna

Obiloviny by měly být první položkou na seznamu složek – pokud tomu tak není, pravděpodobně to nebudete chtít. Podívejte se na obiloviny s celozrnnými produkty, které se mohou pochlubit 7 gramy nebo více vlákniny (měli byste se snažit mít 25 až 30 gramů denně). Zde je několik k vyzkoušení: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Cukr je nepřítel. Vyberte obiloviny s nízkým obsahem cukru

Pozor na cukr. Podívejte se na obiloviny s nízkým obsahem cukru s 5 gramy cukru na porci nebo méně. Mějte na paměti, že obiloviny se sušeným ovocem budou obsahovat přírodní cukr, a proto budou mít vyšší množství. Nejhorší pachatelé? Fruit Loops a Apple Jack.

4. Vyhýbejte se nasyceným tukům

Nasycené tuky zvyšující hladinu cholesterolu nepatří do vaší snídaně! Mějte oči odloupnuté-nesbírejte žádné krabice s více než 2 gramy nasycených tuků a rozhodně nechcete nic s trans-tuky. Podle American Heart Association by trans -tuky měly tvořit méně než 1 procento vašich celkových denních kalorií (to je méně než 2 gramy denně).

Mohlo by se vám líbit:

• 7 receptů na brunch pod 300 kalorií

• 6 ranních jídel s vajíčkem

• Zdravý recept: Domácí energetické tyčinky

Recenze pro