Má popcorn sacharidy?

Obsah

• Přehled
• Kolik sacharidů na porci?
• Vlákno v popcornu
• Nízkosacharidové diety a popcorn
• Udržování zdravého popcornu
• Domácí mikrovlnná trouba popcorn
• Domácí sporák popcorn
• Odnést

Přehled

Popcorn si po staletí užívali jako občerstvení, a to předtím, než si ho oblíbila kina. Naštěstí můžete jíst velké množství popcornu naplněného vzduchem a konzumovat relativně málo kalorií.

Vzhledem k tomu, že má nízký obsah kalorií, mnozí odborníci na výživu věří, že popcorn má také nízký obsah sacharidů. Ale to je daleko od pravdy. Většina kalorií v popcornu pochází ze sacharidů. Kukuřice je koneckonců celozrnné.

Potraviny bohaté na sacharidy pro vás nemusí být nutně špatné. Dokonce i na dietě s nízkým obsahem karbohydrátů si můžete vychutnat několik hrstí popcornu, aniž byste šli přes palubu. Klíčem je věnovat zvláštní pozornost velikosti porce a minimalizovat přidaný olej, máslo a sůl.

Kolik sacharidů na porci?

Sacharidy (zkratka pro sacharidy) jsou makroživiny, které vaše tělo používá k výrobě energie. Vaše tělo potřebuje ke správnému fungování sacharidy. Sacharidy pro vás nejsou špatné, pokud konzumujete správné druhy.

Cukr a rafinované sacharidy, jako jsou dezerty a bílý chléb, jsou také sacharidy, ale jsou plné kalorií a nízké nutriční hodnoty. Převážná část vašich sacharidů by měla pocházet z ovoce, zeleniny a celých zrn. Popcorn je považován za celozrnné jídlo.

V porci popcornu je asi 30 gramů sacharidů. Porce vyskočeného popcornu je zhruba 4 až 5 šálků vysypaných, což je množství, které získáte ze 2 polévkových lžic nepolitých jader. Porce popcorn naplněného vzduchem obsahuje asi 120 až 150 kalorií.

Přesné množství sacharidů, které vaše tělo potřebuje, se bude lišit v závislosti na vašem věku, úrovni aktivity a celkovém zdraví.

Klinika Mayo doporučuje, aby 45 až 65 procent vašich denních kalorií pocházelo ze sacharidů. To je ekvivalent asi 225 až 325 gramů sacharidů denně pro někoho, kdo má dietu 2 000 kalorií denně.

Při 30 sacharidech na porci spotřebuje popcorn pouze 9 až 13 procent z vašeho denního přiděleného množství sacharidů.Jinými slovy, mít jednu porci popcornu vás ani nepřiblíží k překročení denního limitu.

Vlákno v popcornu

Vláknina je komplexní sacharid. Komplexní sacharidy jsou méně zpracované a pomaleji strávitelné než jednoduché sacharidy, jako je rafinovaný cukr. Vláknina podporuje pravidelnost střev a pomáhá regulovat hladinu cholesterolu.

Pomůže vám udržet váhu a může dokonce zabránit cukrovce 2. typu a kardiovaskulárním problémům. Hraje důležitou roli v dlouhodobém zdraví.

Porce popcornu obsahuje asi 6 gramů vlákniny. Pro srovnání, muži do 50 let by měli jíst 38 gramů vlákniny denně a ženy do 50 let by měly mít 25 gramů. Pokud je vám více než 50 let, měli byste jíst asi 30 gramů denně, pokud jste muž, a 21 gramů, pokud jste žena.

Nízkosacharidové diety a popcorn

Mírně nízkosacharidová strava se obvykle skládá ze 100 až 150 gramů sacharidů denně. Stále si můžete pochutnat na porci popcornu, když máte dietu s nízkým obsahem karbohydrátů. Obsah vlákniny vás udrží v sytosti a objem vám může zabránit v tom, abyste se poddali chuti na dort a sušenky.

Pokud se rozhodnete jíst popcorn jako svačinu, možná budete muset minimalizovat další zdroje sacharidů pro daný den.

Vzhledem k tomu, že popcorn má jen málo bílkovin a velmi málo vitamínů a minerálů, nemusí to být ta nejrozumnější volba jako pravidelné občerstvení při nízkosacharidové stravě, ale určitě si jej občas můžete vychutnat.

Udržování zdravého popcornu

Nalévání másla nebo přidávání příliš velkého množství soli může zrušit zdravé výhody popcornu.

Například popcorn v kině obsahuje velmi vysoké množství nezdravých nasycených nebo trans-tuků a spoustu kalorií. Omezte tento styl popcornu na vzácnou pochoutku nebo zvažte sdílení malé porce s přítelem.

Chcete-li těžit ze zdravotních výhod popcornu, zkuste si doma vyskočit vlastní jádra. Pokud jej vysypete do mikrovlnné trouby, nemusíte používat žádný olej nebo máslo, aby se vysypala.

Vařením doma popcorn nemůžete snížit počet sacharidů, ale budete mít lepší kontrolu nad množstvím tuku, sodíku a kalorií.

Domácí mikrovlnná trouba popcorn

K výrobě domácího popcornu v mikrovlnné troubě budete potřebovat mísu bezpečnou v mikrovlnné troubě s poklopem na jídlo:

• Do misky vložte 1/3 šálku zrn popcornu a zakryjte odvětrávaným krytem.
• Mikrovlnnou troubu po dobu několika minut, nebo dokud mezi slyšením nezačne několik sekund.
• K vyjmutí mísy z mikrovlnné trouby použijte rukavice nebo horké podložky, protože bude velmi horká.

Domácí sporák popcorn

Další možností je vařit jádra popcornu na sporáku. Budete potřebovat nějaký druh vysoce kouřového oleje, ale můžete kontrolovat množství a typ oleje, který používáte.

• Zahřejte 2 až 3 lžíce oleje (nejlépe funguje kokosový, arašídový nebo řepkový olej) ve 3 litrové pánvi.
• Do hrnce vložte 1/3 šálku popcornových jader a přikryjte víkem.
• Protřepejte a jemně pohybujte pánví sem a tam po hořáku.
• Jakmile praskání zpomalí na několik sekund mezi prasknutími, vyjměte pánev z ohně a opatrně vysypte popcorn do široké mísy.
• Přidejte sůl podle chuti (a s mírou). Mezi další zdravé příchutě patří uzená paprika, nutriční droždí, chilli paprička, kari, skořice, kmín a strouhaný sýr.

Tyto recepty připravují asi 8 šálků nebo 2 porce popcornu.

Odnést

Popcorn obsahuje sacharidy, ale to nemusí být nutně špatná věc. Jedna pětina sacharidů v popcornu je ve formě vlákniny, což je dobré pro vaše celkové zdraví. Popcorn je dobrým příkladem velkoobjemového a nízkokalorického celozrnného produktu. Pokud se vaří správně, je to zdravé občerstvení.

Nejchytřejší přístup k jakékoli stravě nevylučuje celé skupiny potravin, jako jsou sacharidy. Místo toho se ujistěte, že jíte zdravé sacharidy, jako jsou celozrnné a čerstvé produkty. Omezte množství sacharidů, které jíte z cukru a zpracovaných zrn.

Popcornová verze s nízkým obsahem uhlovodíků neexistuje. Pokud tedy budete mít popcorn, změřte si vlastní porci a rozhodněte se pro všechny přírodní odrůdy bez másla a solí. Nebo vysuňte svůj vlastní v mikrovlnné troubě nebo na sporáku.