Kolik kalorií spálíte při chůzi?

Obsah

• Chůze a cvičení
• Kalorie při chůzi shořela
• Kalkulačka
• Jak zvýšit své popáleniny
• Udržujte si motivaci

Chůze a cvičení

Chůze je vynikající a levná volba cvičení, která vám může pomoci zhubnout a zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví. Pokud se chcete snížit, možná vás zajímá, kolik kalorií můžete při této činnosti spálit. Neexistuje žádná univerzální odpověď, protože vaše popálení souvisí s řadou různých faktorů, včetně vaší váhy, tempa, terénu a dalších.

Kalorie při chůzi shořela

Nejzákladnější způsob, jak zjistit, kolik kalorií spálíte při chůzi, bere v úvahu vaši hmotnost a rychlost chůze:

Tyto výpočty jsou založeny na chůzi po rovných površích, jako jsou chodníky. Chůze do kopce za trénink dramaticky zvyšuje vaše popálení.

Kalkulačka

Většina kalkulaček, které najdete online, bere v úvahu více než jen vaši váhu a chůzi. Používají výpočet, který ovlivňuje vaši bazální metabolickou rychlost, nebo BMR (věk, pohlaví, výšku a hmotnost), intenzitu cvičení (MET) a délku cvičení.

Rovnice je: spálené kalorie = BMR x MET / 24 x hodin

Například:

• 35letá žena, která váží 150 liber, je vysoká 5 stop 5 palců (BMR = 1 437), a chodí po dobu 60 minut při rychlosti 3 metry (3,5 MET) spálí 210 kalorií.
• 35letý muž, který váží 200 liber, je 5 stop 10 palců (BMR = 1 686) a po dobu 60 minut chodí 60 minut při 3,5 metru (3,5 MET) spálí 246 kalorií.

Jak zvýšit své popáleniny

Kromě vaší váhy a tempa mohou další faktory zvýšit vaše spálení kalorií při chůzi. Zde jsou způsoby, jak učinit chůzi energičtější:

• Zkuste začlenit zvlněné kopce do vaší pěší trasy nebo chůze po svahu na běžícím pásu.
• Pokud nemůžete udržet svižné tempo po celou dobu svého tréninku, zvažte intervaly chůze, kde máte velké úsilí spojené s dobami zotavení. Například zahrejte tempem 2,0 mph. Pak po zbytek procházky střídejte minutu tempem 3,5 až 4,0 mph s jednou nebo dvěma minutami při 2.0 mph.
• Více času na nohou zvýší vaše spalování kalorií. Přesto je pro vás obtížné dostat se na delší procházky během pracovního týdne. Zkuste se o víkendu projít delší procházkou, například hodinu nebo více.
• Nosit batoh nebo pěší turistiku může také zvýšit váš popáleniny. Například, 155-libra osoba spálí přibližně 232 kalorií chůze mírným (3,5 mph) tempo na rovném povrchu po dobu jedné hodiny. Ten samý člověk mohl spálit až 439 kalorií za hodinu, pěší turistiku po horských stezkách, zatímco měl na sobě vážený batoh.
• Až budete chodit za profesionálem, možná budete chtít do své rutiny přidat další jogging. Vyzkoušejte přístup chůze / jogging, kde se zahřejete chůzí a střídáte výběhy joggingu s chůzí, abyste se zotavili.

Udržujte si motivaci

Možná budete chtít zvážit vedení jednoduchého protokolu vašich procházek. Pokud máte krokoměr, nástroj, který počítá vaše kroky a vzdálenost, můžete si zapsat, kolik kroků jste tento den podnikli. Chodili jste na běžícím pásu? Zapište si svůj čas, vzdálenost a tempo do poznámkového bloku nebo tabulky aplikace Excel. Ohlédnutí za svými kroky je skvělý způsob, jak zůstat motivovaní.

Nyní stačí zjistit, kam jít. Začněte tím, že vyzkoušíte smyčku kolem svého okolí. Weby jako MapMyWalk vám pomohou najít trasy ve vašem okolí sdílením míst, kde ve vaší oblasti chodí ostatní lidé. Můžete si dokonce stáhnout aplikaci, která vám pomůže zaznamenat vaše kilometry a zůstat na trati. Šťastné stezky!