Mohou para ořechy zvýšit hladinu testosteronu?

Obsah

• Co říká věda
• Další výhody para ořechů
• Nebezpečí konzumace příliš mnoha para ořechů
• Přirozené způsoby, jak zvýšit hladinu testosteronu
• Sečteno a podtrženo

Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon. Hraje klíčovou roli ve vývoji mužů a nízké hladiny mohou ovlivnit sexuální funkce, náladu, hladinu energie, růst vlasů, zdraví kostí a další (,).

Hladiny tohoto hormonu přirozeně s věkem klesají a studie naznačují, že hypogonadismus, stav, při kterém tělo neprodukuje dostatek testosteronu, postihuje ve Spojených státech 39% mužů ve věku od 45 let () ().

Ačkoli hormonální substituční terapie (HRT) je nejběžnějším způsobem léčby nízké hladiny testosteronu, mnoho mužů hledá přírodní doplňky nebo potraviny, které mohou zvýšit jejich hladinu testosteronu.

V poslední době se para ořechy staly populárnějšími u mužů, protože se říká, že pomáhají zvyšovat hladinu testosteronu a pomáhají plodnosti.

Tento článek zkoumá účinky para ořechů na testosteron.

Co říká věda

Říká se, že para ořechy zvyšují hladinu testosteronu kvůli vysokému obsahu selenu.

1 gram (28 gramů) porce poskytuje neuvěřitelných 988% denní hodnoty (DV) ().

Několik studií ukázalo, že užívání doplňku selenu může zlepšit hladinu testosteronu nebo pomoci mužské plodnosti zvýšením kvality spermatu (,,).

Například studie ve zkumavce na ovčích buňkách zjistila, že doplnění genů a cest aktivovaných selenem, které zvyšují produkci testosteronu ().

Podobně 26týdenní studie u 468 mužů s neplodností zaznamenala, že užívání 200 mcg selenu spolu s 600 mg N-acetylcysteinu denně zvýšilo produkci testosteronu, počet spermií a kvalitu spermií ve srovnání s placebem ().

Další studie u 690 mužů s neplodností zjistila, že užívání 200 mcg selenu spolu se 400 jednotkami vitaminu E po dobu 100 dnů zlepšilo pohyblivost a vzhled spermií u 53% účastníků. Navíc 11% mužů ve studii dokázalo otěhotnět své partnerky ().

V některých studiích však vysoký příjem selenu prostřednictvím potravin nebo doplňků neměl žádný vliv na hladinu testosteronu nebo negativně ovlivňoval motilitu spermií (,).

Rovněž stojí za zmínku, že většina z těchto studií používá spíše doplňky selenu než potraviny s vysokým obsahem selenu, jako jsou para ořechy.

To zdůrazňuje potřebu dalšího výzkumu konkrétních účinků para ořechů na hladinu testosteronu.

Některé studie ukazují, že vysoký příjem selenu může zlepšit hladinu testosteronu, motilitu spermií a kvalitu spermií. K potvrzení tohoto účinku je stále zapotřebí více studií.

Další výhody para ořechů

Kromě zvýšení hladiny testosteronu a podpory mužské plodnosti jsou para ořechy spojeny s mnoha dalšími působivými přínosy pro zdraví, včetně:

• Dobrým zdrojem antioxidantů. Brazilské ořechy se mohou pochlubit antioxidanty, jako je selen, vitamin E a fenoly, jako je kyselina ellagová. Selen může také zvýšit hladinu glutathionperoxidázy, enzymu, který má antioxidační vlastnosti a bojuje s oxidačním stresem (,,).
• Pomozte podpořit funkci štítné žlázy. Brazilské ořechy mají vysoký obsah selenu, který pomáhá podporovat produkci hormonů štítné žlázy. Tato živina je také nezbytná pro výrobu bílkovin, které chrání vaši štítnou žlázu před poškozením (,).
• Dobré pro vaše srdce. Mají vysoký obsah zdravých tuků v srdci, jako jsou polynenasycené tuky, a souvisí s nižšími hladinami LDL (špatného) cholesterolu a vyššími hladinami HDL (dobrého) cholesterolu (,).
• Může podporovat funkci mozku. Některé antioxidanty v para ořechech, jako je kyselina ellagová a selen, byly spojeny s ochrannými účinky na mozek. Kyselina ellagová může mít také vlastnosti zvyšující náladu (,,).
• Může snížit hladinu cukru v krvi. Některé studie zjistily, že diety s vyšším obsahem para ořechů nebo doplněné selenem mohou snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit citlivost na inzulín (,).
• Může snížit zánět. Strava vyšší v para ořechech a selenu byla spojena se sníženými markery zánětu kvůli jejich antioxidačním vlastnostem (,).

I když jsou tato zjištění slibná, je zapotřebí více lidských studií, než bude možné učinit doporučení týkající se potenciálu para ořechů pomoci při léčbě těchto stavů.

Brazilské ořechy jsou dobrým zdrojem antioxidantů, mohou mít protizánětlivé účinky a byly spojeny s výhodami pro hladinu štítné žlázy, srdce, mozku a cukru v krvi.

Nebezpečí konzumace příliš mnoha para ořechů

Ačkoli para ořechy nabízejí zdravotní výhody, konzumace příliš velkého množství může být škodlivá.

Výzkum ukázal, že konzumace více než 5 000 mcg selenu denně nebo přibližně 50 para ořechů může způsobit toxicitu selenu ().

Známky toxicity selenu zahrnují gastrointestinální problémy, vypadávání vlasů, lámavé nehty, únavu, kožní léze nebo vyrážky a bolesti svalů a kloubů. V závažných případech může toxicita selenu způsobit selhání ledvin, srdeční selhání, syndrom akutní dechové tísně a dokonce i smrt (28).

Dosažení úrovně toxicity pouze dietou je však poměrně vzácné.

Jiné studie zjistily, že příliš mnoho selenu, zejména z doplňků, souvisí se špatnou kontrolou hladiny cukru v krvi a také s vyšším rizikem cukrovky a rakoviny prostaty (,,).

Selen má přijatelnou horní úroveň příjmu 400 mcg denně, což znamená, že můžete bezpečně konzumovat až do tohoto množství bez nežádoucích účinků. To se rovná 4 průměrně velkým para ořechům za den ().

Zkuste se bezpečně omezit na jeden až tři para ořechy denně.

Jíst příliš mnoho para ořechů může být škodlivé kvůli jejich vysokému obsahu selenu. Zkuste omezit příjem para ořechů na jeden až tři denně.

Přirozené způsoby, jak zvýšit hladinu testosteronu

Ačkoli para ořechy mohou pomoci zvýšit hladinu testosteronu, je třeba provést další výzkum, než bude možné pro tento účel doporučit.

Naštěstí další výzkumy podporují další strategie ke zvýšení hladiny testosteronu, včetně:

• Cvičení. Cvičení, zejména vzpírání a intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT), souvisí s vyššími hladinami testosteronu u starších mužů (,,).
• Dopřejte si spoustu spánku. Nedostatek spánku byl spojen s nižší hladinou testosteronu u mladých i starších mužů. Zaměřte se na 7–9 hodin spánku za noc ().
• Cílem je snížit stres. Dlouhodobý stres může zvýšit hladinu kortizolu, což souvisí s nižší hladinou testosteronu. Pravidelné cvičení, spánek, smích a zdravá strava - to vše může pomoci snížit stres (,).
• Ztrácejte přebytečný tuk. Výzkum naznačuje, že obezita souvisí s nižšími hladinami testosteronu a hubnutí s tím může bojovat ().
• Jezte zdravou a pestrou stravu. Vyvážená strava, která obsahuje zdravé bílkoviny, tuky, ovoce a zeleninu a omezuje rafinované potraviny, může pomoci zvýšit hladinu testosteronu (,,).

V některých případech může být nízká hladina testosteronu způsobena základním zdravotním stavem, proto je důležité mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud si myslíte, že máte nízkou hladinu testosteronu.

Mezi běžné příznaky, které se vyskytují při nízkém testosteronu, patří únava, nízký sexuální apetit, erektilní dysfunkce, deprese, vypadávání vlasů a ztráta svalové hmoty ().

Pravidelné cvičení, dostatečný spánek, minimalizace stresu, ztráta přebytečného tuku a zdravá a pestrá strava mohou pomoci zvýšit hladinu testosteronu. Pokud máte podezření, že máte nízkou hladinu testosteronu, vyhledejte radu od svého poskytovatele zdravotní péče.

Sečteno a podtrženo

Současný výzkum para ořechů, testosteronu a mužské plodnosti je smíšený.

Zatímco několik studií spojovalo vyšší příjem selenu se zvýšenými hladinami testosteronu a zlepšenou motilitou a kvalitou spermií, jiné nenalezly žádný účinek.

To zdůrazňuje potřebu dalšího výzkumu v této oblasti, zejména pokud jde o souvislost mezi potravinami s vysokým obsahem selenu, jako jsou para ořechy, a testosteronem.

Pokud si myslíte, že můžete mít nízkou hladinu testosteronu, je nejlepší promluvit si s poskytovatelem zdravotní péče, než vyzkoušíte přírodní léčbu, protože nízká hladina testosteronu může naznačovat základní zdravotní stav.