Kdy je nejlepší si vzít rybí olej?

Obsah

• Načasování
• Mělo by se užívat s jídlem
• Konzistence je klíčová
• Sečteno a podtrženo

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Rybí olej je doplněk omega-3 mastných kyselin, který souvisí s řadou zdravotních výhod.

Studie ve skutečnosti ukazují, že rybí olej může pomoci snížit zánět, zlepšit zdraví srdce, chránit funkci mozku a podporovat správný růst a vývoj ().

A co víc, užívání doplňku rybího oleje v určitých dobách může pomoci optimalizovat jeho účinnost a zabránit určitým vedlejším účinkům.

Tento článek se blíže zabývá tím, kdy byste měli užívat rybí olej.

Načasování

Rybí olej si můžete vzít kdykoli během dne, podle toho, kdy vám nejlépe vyhovuje.

Důvodem je, že většina výzkumů naznačuje, že potenciální výhody doplňků rybího oleje nejsou okamžité, nýbrž spojené s dlouhodobým užíváním ().

Studie ukazují, že užívání rybího oleje po dobu několika týdnů, měsíců nebo dokonce let může zvýšit hladinu omega-3 mastných kyselin v krvi (,).

Úprava načasování doplňování však může pomoci zabránit některým vedlejším účinkům spojeným s rybím olejem.

Například kyselý reflux je jedním z nejčastějších vedlejších účinků spojených s doplňky rybího oleje.

I když to může být způsobeno obsahem tuku v rybím oleji, požitý olej plovoucí nad obsahem žaludku pravděpodobně přispívá k tomuto vedlejšímu účinku (,,).

Rozdělení rybího oleje na dvě menší dávky a jeho užívání ráno a v noci je účinná strategie, která může pomoci zabránit kyselému refluxu a zažívacím potížím ().

Protože většina výhod rybího oleje je spojena s dlouhodobým používáním, můžete jej užívat kdykoli během dne. To znamená, že rozdělení doplňku na dvě menší dávky ráno a v noci může snížit kyselý reflux.

Mělo by se užívat s jídlem

Bez ohledu na to, kdy užíváte doplněk rybího oleje, je důležité ho užívat spolu s jídlem, abyste maximalizovali jeho absorpci v těle.

Zejména užívání rybího oleje s dobrým zdrojem tuku může zvýšit biologickou dostupnost omega-3 mastných kyselin a zvýšit jejich účinnost (,).

Užívání rybího oleje s jídlem může dále snížit některé vedlejší účinky spojené s doplňkem.

Například konzumace rybího oleje bezprostředně před jídlem může snížit riziko kyselého refluxu a zažívacích potíží ().

I když je zapotřebí dalšího výzkumu, někteří uživatelé také uvádějí, že užívání rybího tuku s jídlem může zabránit běžným dalším vedlejším účinkům, jako je průjem, říhání a nevolnost.

Užívání rybího oleje s jídlem může zvýšit absorpci omega-3 mastných kyselin a snížit některé vedlejší účinky, včetně refluxu kyseliny, průjmu, říhání a nevolnosti.

Konzistence je klíčová

Nalezení času, který vám vyhovuje, a důsledné užívání doplňku rybího oleje je klíčem k maximalizaci jeho potenciálních výhod.

Pro některé je nejjednodušší způsob, jak si dát první věc ráno se snídaní, zajistit, že dostanete svoji denní dávku.

Jiní mohou mezitím zjistit, že užívání rybího oleje s obědem nebo těsně před spaním pro ně funguje lépe.

Z tohoto důvodu je nejlepší najít to, co pro vás funguje, a vytvořit rutinu pro optimalizaci potenciálních zdravotních výhod.

Stanovení rutiny a důsledné užívání doplňku může maximalizovat jeho potenciální přínosy pro zdraví.

Sečteno a podtrženo

Vzhledem k tomu, že potenciální výhody rybího oleje jsou spojeny s dlouhodobým používáním, je důsledné užívání rybího oleje důležitější než denní doba, kdy jej užíváte.

Užívání rybího oleje s jídlem však může zvýšit jeho absorpci a zabránit určitým vedlejším účinkům.

Nejjednodušší způsob, jak optimalizovat jeho účinnost, je najít si čas, který vám vyhovuje, a pravidelně užívat rybí olej.

Pokud chcete rybí olej vyzkoušet a zlepšit tak své celkové zdraví, najdete různé produkty v obchodech a online.

Nezapomeňte nejprve projednat jakýkoli nový doplněk se svým poskytovatelem zdravotní péče, zvláště pokud máte základní zdravotní stav.