Výhody terapie červeným, zeleným a modrým světlem

Obsah

• Pro energii: Terapie modrým světlem
• Pro zotavení: Terapie červeným světlem
• Pro úlevu od bolesti: Terapie zeleným světlem
• Recenze pro

Světelná terapie má chvíli, ale její potenciál pro zmírnění bolesti a boj s depresí je uznáván po celá desetiletí. Různé odstíny světel mají různé terapeutické výhody, takže než se vrhnete na ošetření nebo investujete do světla, prostudujte si tento základní nátěr o účincích tří různých barev světla. (Související: Terapie krystalovým světlem uzdravila můj postmaratonský typ těla.)

Pro energii: Terapie modrým světlem

Vystavení modrému světlu během dne může způsobit, že se budete cítit bdělejší a zlepšit reakční dobu, soustředění a produktivitu, podle výzkumu z Brigham and Women's Hospital v Bostonu. "Fotoreceptory v oku, které se spojují s oblastmi mozku, které ovládají bdělost, jsou nejcitlivější na modré světlo. Proto, když na ně dopadne modré světlo, receptory v těchto oblastech mozku zahájí aktivitu, čímž získáte více energie," říká Shadab A. Rahman, Ph.D., autor studie.

Další výhoda: Denní expozice může chránit vaše z před rušivými efekty modrého světla v noci, zjistila studie z Uppsala University ve Švédsku. „Když v průběhu dne získáte hodně jasného světla, hladiny melatoninu, hormonu, který způsobuje ospalost, jsou potlačeny,“ říká autorka studie Frida Rångtell. "Večer se melatonin prudce zvyšuje a noční expozice modrému světlu má menší dopad." Zvyšte svou produktivitu a zajistěte si spánek umístěním modře obohaceného světelného zdroje Philips GoLite Blu Energy Light (80 $; amazon.com) na váš stůl. A sedněte si nebo se postavte k oknům nebo jděte každý den co nejčastěji ven pro extra dávku jasného přirozeného světla, které obsahuje modré paprsky. (Přečtěte si také o digitálním namáhání očí a o tom, co proti němu můžete udělat.)

Pro zotavení: Terapie červeným světlem

Chcete-li se před spaním uklidnit, použijte červené světlo. "Barva signalizuje, že je noc, což může povzbudit tělo k produkci melatoninu," říká Michael Breus, Ph.D., člen poradního výboru společnosti SleepScore Labs. Minimálně 30 minut před spaním zapněte žárovku jako Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED bulb ($ 18; lsgc.com).

Červené světlo může také zlepšit váš trénink. Pouhá jedna až pět minut expozice červenému a infračervenému světlu těsně před cvičením posílila sílu a zabránila bolestivosti, říká Ernesto Leal-Junior, Ph.D., vedoucí laboratoře fototerapie ve sportu a cvičení na univerzitě Nove de Julho v Brazílii . „Určité vlnové délky červeného a infračerveného světla-660 až 905 nanometrů-zasahují tkáň kosterního svalstva a stimulují mitochondrie k produkci více ATP, látky, kterou buňky používají jako palivo,“ říká. Některé tělocvičny mají stroje s červeným světlem. Nebo můžete investovat do svého vlastního, jako je LightStim for Pain (249 $, lightstim.com) nebo Joovv Mini (595 $; joovv.com).

Pro úlevu od bolesti: Terapie zeleným světlem

Pohled na zelené světlo může podle studie v časopise snížit chronickou bolest (způsobenou například fibromyalgií nebo migrénami) až o 60 procent Bolesta studie na zvířatech ukázaly, že příznivé účinky mohou trvat až devět dní. "Pohled na zelené světlo zřejmě vede ke zvýšení tělesné produkce enkefalinů, chemikálií podobných opioidům, které zabíjejí bolest. A snižuje zánět, který hraje roli v mnoha chronických bolestivých stavech," říká MD Mohab Ibrahim, MD, Ph. .D.

Je zapotřebí dalších studií, než mohou lékaři vydat doporučení, jak a jak často používat zelené světlo k léčbě migrény a jiné bolesti, a doktor Ibrahim říká, že byste se měli před léčbou doma poradit s lékařem. Ale v tomto bodě výzkumy ukazují, že vystavení se hodině nebo dvěma každou noc – buď pomocí zelené žárovky v lampě nebo nošením brýlí vybavených tónovanými optickými filtry – může snížit migrény a další typy chronické bolesti.

Recenze pro