Průlom zpevňující břicho

Obsah

• Recenze pro

Pokud jste pilně dělali ab rutinu, abyste byli silní a připraveni na plavky, je pravděpodobné, že se vaše úsilí vyplatilo a je na čase vstoupit do pokročilého programu s pokročilejším programem-něčím, co vám poskytne vážně tvarovanou střední část. Dobrá zpráva: Zlepšení výsledků neznamená, že budete muset prodloužit dobu cvičení. Ve skutečnosti s tímto odporem založeným na odporu od cvičeného fyziologa a certifikovaného trenéra Scotta McLaina můžete dokonce dosáhnout lepších výsledků tím, že budete dělat méně.

S jeho programem používáte vnější odpor (jako je medicinbal nebo činka), abyste vyčerpali své břišní svaly maximálně 15 opakováními na sadu. „Abs jsou jako všechny ostatní svaly v těle,“ vysvětluje McLain, manažer osobního tréninku ve Westerville Athletic Club v Columbusu v Ohiu. "Abyste byli silnější, musíte je zapracovat až k únavě. Přidání odporu je rychlý a účinný způsob, jak toho dosáhnout."

Špičková cvičení McLain jsou navržena tak, aby procvičila všechny čtyři břišní svaly a vaše extenzory páteře pro kompletní základní cvičení. Zahrnuli jsme také pokyny pro začátečníky i pokročilé cvičence, takže je skvělý pro jakoukoli úroveň zdatnosti. S časem, který ušetříte provedením menšího počtu opakování, McLain doporučuje udělat extra kardio, aby se roztavil ab flab. A pokud si budete hlídat svůj jídelníček (viz "Dieta plochých břišních svalů"), za pouhých šest až osm týdnů můžete mít břicho až do extra pevných, extra plochých a mimořádných břišních svalů, po kterých toužíte.

Recenze pro