Top 5 výhod cyklistiky

Obsah

• 1. Zlepšuje kondici
• 2. Podporuje kardiovaskulární zdraví
• 3. Pomáhá vám zhubnout
• 4. Bojujte proti nespavosti
• 5. Podporuje pocit pohody
• Cyklistický trénink na hubnutí

Jízda na kole vám pomůže zhubnout a je skvělým cvičením pro lidi, kteří trpí změnami způsobenými nadváhou, jako jsou problémy s páteří, koleny nebo kotníky, protože je to způsob, jak zhubnout, aniž by to mělo ještě větší dopad na klouby.

Při jízdě na kole byste měli nosit pohodlné oblečení a obuv a pitnou vodu při pokojové teplotě, abyste předešli ortopedickým problémům a dehydrataci. Je také velmi důležité používat přiměřenou ochranu, abyste předešli nehodám.

Výhody zdravé jízdy na kole jsou větší, pokud se zdravě stravujete a cvičíte alespoň třikrát týdně, což vám poskytne čas na odeznění bolesti svalů a růst svalů.

Hlavní výhody cyklistiky jsou:

1. Zlepšuje kondici

Jízda na kole je aerobní aktivita, a proto tato aktivita pomáhá zlepšit kardiorespirační kapacitu a následně fyzickou kondici.

2. Podporuje kardiovaskulární zdraví

Při jízdě na kole je možné aktivovat několik svalů, což podporuje zlepšení krevního oběhu a zlepšení integrity cév, kromě toho reguluje hladinu cholesterolu a zabraňuje akumulaci tuku uvnitř tepen. Praxe tohoto typu činnosti je tedy schopná například snížit riziko vzniku aterosklerózy a hypertenze.

3. Pomáhá vám zhubnout

Jízda na kole může podporovat spalování až 400 kalorií za hodinu a navíc přispívá k posílení nohou a břišních svalů, což pomáhá při hubnutí a ztrátě tuku. Aby však bylo hubnutí účinné, je důležité mít vyváženou a zdravou stravu podle cíle, kromě pravidelného provádění dalších cvičení.

4. Bojujte proti nespavosti

Při jízdě na kole je možné vydat energii těla, takže v noci je snazší spát. Kromě toho, protože cvičení fyzické aktivity vede k uvolňování neurotransmiterů a podporuje svalovou relaxaci, lze ji také považovat za spojence v boji proti nespavosti. Zde je návod, jak léčit nespavost.

5. Podporuje pocit pohody

Během šlapání se endorfiny uvolňují do krevního řečiště, což pomáhá podporovat pocit pohody. Kromě toho je díky uvolňování endorfinů také možné, že se člověk cítí více ochotný, a proto může výkon tohoto typu činnosti pomoci například při léčbě deprese a úzkosti.

Cyklistický trénink na hubnutí

Pro urychlení procesu hubnutí a tuku při jízdě na kole se zvyšuje intenzita tréninku, a to buď zvětšením ujeté vzdálenosti, nebo intervalovým tréninkem, který se obvykle provádí na stacionárním kole a který se skládá ze střídání rychlosti nebo rychlosti. . Podívejte se, jak probíhá intervalový trénink.

Jedním ze způsobů, jak zvýšit intenzitu tréninku na kole, je cyklovat chvíli ve stoje, dělat přibližně 6 opakování ve stoje, každé po 2 minutách, dávat pozor, abyste nepřeháněli prvních 6 opakování, abyste mohli dosáhnout snášet veškerý výcvik.

Pro lepší výsledky v tréninku na kole je důležité mít zdravou a vyváženou stravu podle cíle. Podívejte se na několik tipů pro zdravé hubnutí ve videu níže: