Přeskočit běh: Alternativy k vysoce nárazovým cvičením

Obsah

• Jak je cvičení s nízkým dopadem ve srovnání s během?
• 1. Jízda na kole
• 2. Eliptický trenažér
• 3. Voda teče
• 4. Chůze
• 5. Krokový aerobik
• Odnést

Ti, kdo pocítili pověstné „běžecké maximum“, vám řeknou, že žádná jiná aktivita se běhu nevyrovná. Cvičení s vysokým nárazem však nemusí být vhodné, pokud máte poškození kolen nebo jiných kloubů.

Jak je cvičení s nízkým dopadem ve srovnání s během?

Běh může mít pro některé lidi výhody, ale většina lékařů nedoporučuje cvičení s velkým nárazem, pokud máte poškození kolena nebo osteoartrózu. To může být zklamáním, ale existují alternativy.

Cross-training funguje na základě toho, že jeden typ cvičení může zvýšit výkon sportovce v jiném. naznačuje, že například plavání může pomoci zlepšit výkon v běhu, i když využívá jiné svaly.

Cross-training může poskytnout alternativu pro sportovce, kteří si dají pauzu kvůli fyzickému zranění, přetrénování nebo únavě.

Ať už potřebujete nějakou dobu na zotavení po úrazu nebo jen hledáte alternativy s nízkým dopadem, které vám pomůžou věci dohromady, tyto alternativy k běhu mohou být vhodné.

1. Jízda na kole

Cyklistika nabízí perfektní alternativu k běhu. Stejně jako běh si můžete užít jízdu na kole uvnitř i venku díky stacionárním kolům a trenažérům.

Jízda na kole vám umožní udržovat a zlepšovat svoji kondici bez stresu na klouby a holení.

Naskočte na silniční kolo, stacionární kolo doma nebo v tělocvičně, nebo vyzkoušejte pokročilou třídu halové cyklistiky pro intenzivní trénink, který by běžcům mohl nabídnout nový druh výšky.

Používání jízdního kola je dobré nejen pro vaše zdraví, ale také pro životní prostředí. Pokud je to možné, zvažte místo jízdy autem cyklistiku do práce nebo do obchodu.

2. Eliptický trenažér

Eliptický trenažér, který ho miluje nebo nenávidí, nabízí vynikající alternativu tréninku pro běžce, kteří jsou zraněni nebo chtějí odpočívat v kloubech.

Eliptické stroje vám umožňují napodobit pohyb běhu. Přestože jde o činnost zaměřenou na váhu, má malý dopad na vaše klouby.

To znamená, že můžete posílit svaly, které používáte při běhání, s menším dopadem na klouby. Ve srovnání s použitím běžeckého trenažéru jsou eliptické trenažéry volbou s nízkým dopadem.

Zaměření na pohyby, které jsou co nejvíce podobné vaší obvyklé běžecké formě a dodržování podobného tréninkového rozvrhu vám pomůže co nejlépe využít tuto aktivitu a udržet si kondici.

3. Voda teče

Běžci, kteří potřebují změnu, ale běh si opravdu užívají, mohou považovat běh vody nebo bazénu za dobrý kompromis.

Jak název napovídá, tekoucí voda zahrnuje běh ve vodě, často na hlubokém konci bazénu s vodním pásem, který zajišťuje vztlak.

Tato alternativa vám umožní využívat výhod běhu bez jakéhokoli dopadu na klouby.

Chcete-li z běhu bazénu vytěžit maximum, zaměřte se na svoji formu a udržujte konzistentnost se svým běžným běžeckým pohybem.

Dodržování tréninkového plánu podobného vašemu běžeckému rozvrhu vám také pomůže vytěžit maximum z této jedinečné alternativy a přitom si dát klouby odpočinout.

4. Chůze

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je chůze efektivní alternativou pro běžce, kteří chtějí stejné zdravotní výhody bez dopadu na klouby.

Studie publikovaná American Heart Association zjistila, že chůze je stejně účinná jako běh při snižování rizika hypertenze, cukrovky a vysokého cholesterolu.

Klíčem je chodit na stejnou celkovou vzdálenost, která může trvat asi dvakrát tak dlouho, abyste získali stejné výhody, jako byste měli z běhu.

Spolu s přínosy pro zdraví si můžete také užít čerstvý vzduch a scenérie, díky nimž je běh tak lákavý.

5. Krokový aerobik

Absolvování kurzu stepu aerobiku nebo vypracování videa s krokem nabízí alternativu cvičení s vysokou intenzitou a nízkým dopadem. Je to pro klouby jednodušší než běh, ale stále účinné při zlepšování svalové síly a kardiovaskulární vytrvalosti.

Jeden z roku 2006 zjistil, že cvičení step aerobiku nabízejí biomechanickou zátěž, která spadá mezi to, co byste dostali při chůzi a běhu. Klíčem je provádět pohyby správně a bezpečně, aby nedošlo ke zranění.

Odnést

Odborníci doporučují fyzickou aktivitu lidem s osteoartrózou kolene. Pokyny publikované v roce 2020 zmiňují chůzi, cyklistiku, aerobik a vodní cvičení. Doporučují také tai chi a jógu.

Tato cvičení vám mohou pomoci:

• udržujte svoji váhu
• budujte svaly na podporu kloubů
• snížit stres

Běh nemusí být vhodný, pokud máte problémy s koleny, například v důsledku osteoartrózy nebo úrazu. Aktivita s nízkým dopadem může být výhodnější.

Zeptejte se svého lékaře, fyzioterapeuta nebo sportovního terapeuta na vaše možnosti. Vyberte si aktivitu, která vás baví a kterou si můžete dovolit.

Můžete také zvážit cvičení se skupinou nebo osobním trenérem, protože někteří lidé to považují za více motivující.

Když zkoušíte nový stroj nebo aktivitu, ujistěte se, že máte správné školení. Nesprávné používání vybavení tělocvičny může vést k dalšímu poškození.