Kyselina alfa-lipoová: hubnutí, další výhody a vedlejší účinky

Obsah

• Přehled
• Co je kyselina alfa-lipoová?
• Kyselina alfa-lipoová a hubnutí
• Kyselina alfa-lipoová a diabetes
• Další zdravotní přínosy
• Může snížit stárnutí pleti
• Může zpomalit ztrátu paměti
• Podporuje zdravé nervové funkce
• Snižuje zánět
• Může snížit rizikové faktory srdečních chorob
• Vedlejší efekty
• Jak užívat kyselinu alfa-lipoovou
• Sečteno a podtrženo

Přehled

Kyselina alfa-lipoová získala v posledních letech hodně pozornosti.

Je to organická sloučenina, která působí v těle jako silný antioxidant.

Vaše tělo produkuje kyselinu alfa-lipoovou přirozeně, ale nachází se také v různých potravinách a jako doplněk stravy.

Výzkum naznačuje, že může hrát roli při hubnutí, cukrovce a dalších zdravotních stavech.

Mnoho lidí si však klade otázku, zda je to efektivní.

Tento článek popisuje kyselinu alfa-lipoovou, její výhody, vedlejší účinky a doporučené dávkování.

Co je kyselina alfa-lipoová?

Kyselina alfa-lipoová je organická sloučenina, která se nachází ve všech lidských buňkách.

Vyrábí se uvnitř mitochondrionu - také známého jako powerhouse buněk - kde pomáhá enzymům přeměňovat živiny na energii (1).

Navíc má silné antioxidační vlastnosti.

Kyselina alfa-lipoová je rozpustná ve vodě i tuku, což jí umožňuje pracovat v každé buňce nebo tkáni v těle. Mezitím je většina dalších antioxidantů rozpustná ve vodě nebo tuku (2).

Například vitamin C je rozpustný pouze ve vodě, zatímco vitamin E je rozpustný pouze v tucích.

Antioxidační vlastnosti kyseliny alfa-lipoové byly spojeny s několika výhodami, včetně nižší hladiny cukru v krvi, sníženého zánětu, zpomaleného stárnutí kůže a zlepšení funkce nervů.

Lidé produkují kyselinu alfa-lipoovou pouze v malém množství. Proto se mnozí obracejí na určitá jídla nebo doplňky, aby optimalizovali svůj příjem.

Živočišné produkty, jako je červené maso a masa orgánů, jsou skvělým zdrojem kyseliny alfa-lipoové, ale rostlinné potraviny, jako je brokolice, rajčata, špenát a růžičková kapusta.

To znamená, že doplňky mohou zabalit až 1 000krát více kyseliny alfa-lipoové než zdroje potravin (3).

souhrn Kyselina alfa-lipoová je organická sloučenina, která působí jako antioxidant. Vyrábí se v mitochondriích buněk, ale také v potravinách a doplňcích.

Kyselina alfa-lipoová a hubnutí

Výzkum ukázal, že kyselina alfa-lipoová může ovlivnit hubnutí několika způsoby.

Studie na zvířatech naznačují, že může snížit aktivitu enzymu AMP-aktivované proteinové kinázy (AMPK), která se nachází v hypotalamu mozku (4, 5).

Když je AMPK aktivnější, může to zvýšit pocit hladu.

Na druhé straně potlačení aktivity AMPK může zvýšit počet kalorií, které vaše tělo v klidu spálí. Zvířata, která užila kyselinu alfa-lipoovou, spálila více kalorií (6, 7).

Studie u lidí však ukazují, že kyselina alfa-lipoová má jen mírný dopad na hubnutí.

Analýza 12 studií zjistila, že lidé, kteří užívali doplněk kyseliny alfa-lipoové, ztratili v průměru o 14 týdnů (0,69 kg) více než ti, kteří užívali placebo v průměru 14 týdnů (8).

Ve stejné analýze alfa-lipoová kyselina neovlivnila významně obvod pasu.

Další analýza 12 studií zjistila, že lidé, kteří užívali kyselinu alfa-lipoovou, ztratili v průměru o 23 liber (1,27 kg) více než ti, kteří užívali placebo v průměru 23 týdnů (9).

Stručně řečeno, zdá se, že kyselina alfa-lipoová má jen mírný vliv na hubnutí lidí.

souhrn Ačkoli má kyselina alfa-lipoová vlastnosti, které mohou podporovat hubnutí, její celkový účinek na člověka se zdá být zanedbatelný.

Kyselina alfa-lipoová a diabetes

Cukrovka postihuje více než 400 milionů dospělých na celém světě (10).

Klíčovou vlastností nekontrolovaného diabetu je vysoká hladina cukru v krvi. Pokud se neléčí, může to způsobit zdravotní problémy, jako je ztráta zraku, srdeční choroby a selhání ledvin.

Kyselina alfa-lipoová se stala populární jako potenciální pomoc při cukrovce, protože se ukázalo, že snižuje hladinu cukru v krvi u zvířat i lidí.

Ve studiích na zvířatech snížil hladinu cukru v krvi až o 64% (11, 12).

Jiné studie u dospělých s metabolickým syndromem prokázaly, že může snížit inzulínovou rezistenci a snížit hladinu glukózy v krvi nalačno a hladiny HbA1c.

Vědci se domnívají, že kyselina alfa-lipoová pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi tím, že podporuje procesy, které mohou odstraňovat tuk nahromaděný ve svalových buňkách, což jinak snižuje účinnost inzulínu (13).

Kyselina alfa-lipoová může navíc snížit riziko komplikací s cukrovkou.

Je prokázáno, že zmírňuje příznaky poškození nervů a snižuje riziko diabetické retinopatie (poškození očí), ke které může dojít při nekontrolovaném diabetu (14, 15, 16).

Má se za to, že tento účinek je způsoben silnými antioxidačními vlastnostmi kyseliny alfa-lipoové (17).

Ačkoli se ukázalo, že kyselina alfa-lipoová napomáhá kontrole hladiny cukru v krvi, nepovažuje se to za kompletní léčbu diabetu. Pokud máte cukrovku a chcete vyzkoušet kyselinu alfa-lipoovou, je nejlepší nejprve mluvit se svým lékařem, protože to může ovlivňovat vaše léky.

souhrn Bylo prokázáno, že kyselina alfa-lipoová snižuje rezistenci na inzulín, zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi, zmírňuje příznaky poškození nervů a snižuje riziko diabetické retinopatie.

Další zdravotní přínosy

Kyselina alfa-lipoová byla spojena s řadou dalších zdravotních výhod.

Může snížit stárnutí pleti

Výzkum ukázal, že kyselina alfa-lipoová může pomáhat v boji proti známkám stárnutí kůže.

V jedné lidské studii vědci zjistili, že použití krému obsahujícího kyselinu alfa-lipoovou na kůži snížilo jemné linie, vrásky a drsnost kůže bez vedlejších účinků (18).

Při aplikaci kyseliny alfa-lipoové na pokožku se začleňuje do vnitřních vrstev pokožky a nabízí antioxidační ochranu před slunečním zářením (19, 20).

Kyselina alfa-lipoová navíc zvyšuje hladiny dalších antioxidantů, jako je glutathion, které pomáhají chránit před poškozením kůže a mohou snižovat známky stárnutí (21, 22).

Může zpomalit ztrátu paměti

Ztráta paměti je běžným problémem starších dospělých.

Věří se, že poškození oxidačním stresem hraje rozhodující roli při ztrátě paměti (23).

Protože kyselina alfa-lipoová je silným antioxidantem, studie zkoumaly její schopnost zpomalit progresi poruch charakterizovaných ztrátou paměti, jako je Alzheimerova choroba.

Lidské i laboratorní studie naznačují, že kyselina alfa-lipoová zpomaluje progresi Alzheimerovy choroby tím, že neutralizuje volné radikály a potlačuje zánět (24, 25, 26).

Pouze několik studií však zkoumalo poruchy související s kyselinou alfa-lipoovou a ztrátou paměti. Před doporučením léčby alfa-lipoovou kyselinou je třeba více výzkumu.

Podporuje zdravé nervové funkce

Výzkum ukázal, že kyselina alfa-lipoová podporuje zdravé nervové funkce.

Ve skutečnosti bylo zjištěno, že zpomaluje progresi syndromu karpálního tunelu v jeho raných stádiích. Tento stav je charakterizován necitlivostí nebo brněním v ruce způsobeným sevřeným nervem (27).

Navíc bylo prokázáno, že užívání kyseliny alfa-lipoové před a po operaci syndromu karpálního tunelu zlepšuje výsledky zotavení (28).

Studie také objevily, že kyselina alfa-lipoová může zmírnit příznaky diabetické neuropatie, což je bolest nervů způsobená nekontrolovaným diabetem (14, 15).

Snižuje zánět

Chronický zánět je spojen s několika chorobami, včetně rakoviny a cukrovky.

Ukázalo se, že kyselina alfa-lipoová snižuje několik markerů zánětu.

V analýze 11 studií kyselina alfa-lipoová významně snížila hladiny proteinu reaktivního zánětlivého markeru C (CRP) u dospělých s vysokými hladinami CRP (29).

Ve studiích zkumavek měla kyselina alfa-lipoová snížené markery zánětu, včetně NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 a IL-6 (30, 31, 32, 33). .

Může snížit rizikové faktory srdečních chorob

Srdeční choroba je v Americe odpovědná za jednu ze čtyř úmrtí (34).

Výzkum z kombinace laboratorních, zvířecích a lidských studií ukázal, že antioxidační vlastnosti kyseliny alfa-lipoové mohou snížit několik rizikových faktorů srdečních chorob.

Za prvé, antioxidační vlastnosti umožňují kyselině alfa-lipoové neutralizovat volné radikály a snížit oxidační stres, který je spojen s poškozením, které může zvýšit riziko srdečních chorob (35).

Za druhé, bylo prokázáno, že zlepšuje endoteliální dysfunkci - stav, ve kterém krevní cévy nemohou správně dilatovat, což také zvyšuje riziko infarktu a mrtvice (36, 37).

Přehled studií navíc zjistil, že užívání doplňku kyseliny alfa-lipoové snížilo hladinu triglyceridů a LDL (špatný) cholesterol u dospělých s metabolickým onemocněním (13).

souhrn Kyselina alfa-lipoová má silné antioxidační vlastnosti, které mohou snižovat zánět a stárnutí kůže, podporovat zdravé nervové funkce, snižovat rizikové faktory srdečního onemocnění a zpomalit progresi poruch paměti.

Vedlejší efekty

Kyselina alfa-lipoová je obecně považována za bezpečnou s malými nebo žádnými vedlejšími účinky.

V některých případech se u lidí mohou vyskytnout mírné příznaky, jako je nevolnost, vyrážky nebo svědění.

Výzkum však ukazuje, že dospělí mohou užívat až 2 400 mg bez škodlivých vedlejších účinků (38).

Vyšší dávky se nedoporučují, protože neexistují důkazy o tom, že by přinášely další výhody.

Výzkum na zvířatech dále zjistil, že extrémně vysoké dávky kyseliny alfa-lipoové mohou podporovat oxidaci, měnit jaterní enzymy a působit na játra a tkáně prsu (38, 39).

Doposud bylo jen velmi málo studií zaměřeno na bezpečnost kyseliny alfa-lipoové u dětí a těhotných žen. Tyto populace by to neměly brát, pokud k tomu nedoporučí jejich poskytovatel zdravotní péče.

Pokud máte cukrovku, poraďte se se svým lékařem před užitím kyseliny alfa-lipoové, protože může interagovat s jinými léky, které pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi.

souhrn Kyselina alfa-lipoová je obecně bezpečná s malými nebo žádnými vedlejšími účinky. V některých případech se u lidí mohou vyskytnout mírné příznaky, jako je nevolnost, vyrážky nebo svědění.

Jak užívat kyselinu alfa-lipoovou

Kyselina alfa-lipoová se přirozeně vyskytuje v několika potravinách.

Dobré zdroje kyseliny alfa-lipoové zahrnují (3):

• červené maso
• orgánové maso jako játra, srdce, ledviny atd.
• brokolice
• špenát
• rajčata
• Růžičková kapusta
• brambory
• zelený hrášek
• rýžové otruby

Kyselina alfa-lipoová je také k dispozici jako doplněk a lze ji nalézt v mnoha zdravotnických obchodech a online. Doplňky stravy mohou obsahovat až 1 000krát více kyseliny alfa-lipoové než potraviny (3).

Alfa-lipoové doplňky se nejlépe užívají na lačný žaludek, protože určitá jídla mohou snížit biologickou dostupnost kyseliny (40).

Přestože není stanoveno žádné dávkování, většina důkazů naznačuje, že 300–600 mg je dostatečné a bezpečné. Alternativně můžete postupovat podle pokynů na zadní straně láhve.

Lidé s diabetickými komplikacemi nebo kognitivními poruchami mohou vyžadovat více kyseliny alfa-lipoové. V takových případech je nejlepší se zeptat lékaře, kolik je nejúčinnější.

souhrn Kyselina alfa-lipoová je přirozeně přítomna v červeném, orgánovém a několika rostlinách. Je také k dispozici jako doplněk stravy prodávaný ve zdravotnických obchodech nebo online.

Sečteno a podtrženo

Kyselina alfa-lipoová je organická sloučenina s antioxidačními vlastnostmi. Vyrábí se v malém množství vaším tělem, ale také v potravinách a jako doplněk.

Může být prospěšný pro cukrovku, stárnutí kůže, paměť, zdraví srdce a úbytek hmotnosti.

Dávky 300–600 mg se zdají účinné a bezpečné bez závažných vedlejších účinků.