5 tipů pro dosažení správného držení těla

Obsah

• 1. Nepracujte s kufrem nakloněným dopředu
• 2. Spánek na boku
• 3. Podepřete váhu těla na obou nohou
• 4. Vyvarujte se nošení těžkých pytlů na rameni
• 5. Procvičujte tělesná cvičení

Správné držení těla je důležité pro zlepšení kvality života a vyvarování se bolesti zad, poranění páteře, snížení lokalizovaného tuku a zvýšení sebeúcty.

Správné držení těla navíc předchází vážným zdravotním problémům, jako jsou herniované disky, skolióza a potíže s dýcháním. Zjistěte, co může způsobovat bolesti zad.

5 tipů pro dosažení správného držení těla je:

1. Nepracujte s kufrem nakloněným dopředu

Kdykoli sedíte, je důležité se plně opřít zády o židli a obě nohy držet rovně na podlaze, aniž byste si nohy překřížili. Je také indikováno sedět na malé kosti zadku, položit ramena mírně dozadu, aby se zabránilo hrbům a vyhnout se ohnutí hlavy, aby bylo možné číst nebo psát. Při správném držení těla při sezení dochází k rovnoměrnému rozložení tlaků na meziobratlové ploténky a vazy, což brání opotřebení páteře. Zde je návod, jak udržovat správné držení těla.

2. Spánek na boku

Nejlepší způsob, jak chránit páteř, je spát na boku pomocí dvou polštářů: jeden nízký polštář k podepření hlavy a druhý mezi nohama k nastavení výšky boků a neotáčení páteře, takže páteř je přirozeně a zcela zakřivená . Zjistěte, které jsou nejlepší a nejhorší polohy při spánku.

3. Podepřete váhu těla na obou nohou

Aby se zabránilo nesprávnému držení těla, je nezbytná podpora hmotnosti těla na obou nohách, protože stojíte, protože takto je váha těla rovnoměrně rozložena a nedochází například ke kompenzaci páteře.

4. Vyvarujte se nošení těžkých pytlů na rameni

Pokud jsou těžké vaky podepřeny na rameni, může to vést ke změnám v páteři, protože váha vaku způsobuje nerovnováhu těla a tlačí rameno a bok dolů. Proto se doporučuje používat batoh podepřený na obou ramenou, aby byla váha vyvážená a nedošlo k poškození páteře. Naučte se, jak se vyhnout některým návykům, které poškozují vaši páteř.

5. Procvičujte tělesná cvičení

Cvičení tělesných cvičení je nezbytné k posílení svalů zad a břicha, a proto bude snazší udržovat správné držení těla. Podívejte se na několik jednoduchých cvičení ke zlepšení držení těla.

Sledujte správnou pozici a získejte kvalitu života: